C0f3d30c8 发布于2024-02-15 13:18:31 健身干货 15 次
我和老公都比较宅,不上班不出门,不买菜不出门,YQ真的是对应了我们俩的脾气,就是不爱出门,不过这种恶性循环不应该继续,必须打破!与老公商议后,决心买个跑步机,网上选购了好几天,在看了又看的情况下决定买这款迈宝赫ST01A跑步机,仔细咨询过客服功能和使用,客服都一一详细解答, 服务态度也是吸引了我,才放心购买的,毕竟这不是一件小商品,总要谨慎又谨慎,盼了好几天终于到货了,安装起来还是蛮方便的,没有麻烦客服,安装中我老公不停的说比孩子的车都好安装,试用起来感觉也是蛮不错,我和老公制定了一个计划表,两个人像拉力训练一样,谁也不肯示弱,现在已经坚持用了15天了,我瘦了5斤,老公肚子也小了,真是见到了成效这款跑步机外观很漂亮,钢琴烤漆的质感真的是棒呆,我特别喜欢,价格也是理想的价位,声音很小,绝对不会影响楼上楼下的邻居,住楼肯定要考虑到这点,也是反复问过客服才敢买的,跑步机模式还是很全的,可以选择登山或者走路模式,我个人比较喜欢登山,比较刺激走起来也很稳,底部设计很安全,稳固性能特别不错,最关键的是5分钟就暴汗!这个真的不赞都不行!!不想去健身房的我强烈推荐购买这款跑步机
看你的描述,不练胸和大臂,估计是女生想塑型。
要是推荐健身***,有两种,一种是健身房,一种是慢跑或者游泳等活动。
慢跑或者游泳建议练五休二,周一、二、三、五、六练,四、七休息;
如果是健身房,就有以下几种:
3.如果塑型,力量训练为主,也是练五休二。每次训练日,五到十分钟热身,然后力量,然后十分钟慢跑,十分钟拉伸。具体目标肌肉安排,就是周一练翘臀、周二练细腰、周三有氧为主或者练背与胸,周四休息,周五翘臀、周六细腰。
安题主的训练,分化一下***,可适用于6~10周,部分运动解释起来麻烦,配有图;
周一:胸+肱三头肌,
有张瑜伽垫就可以训练,组与组间休息90秒内; 动作之间休息120秒内,(手机计时器很好用)
1:胸
(注意事项:很重要!!集中注意力!每一次全程动作保持2秒下放,1秒停顿,2秒举起!宁轻勿***,各动作如果做不到10下,减重! 如能轻松达到12下,加重! 每种训练动作3~5组都可以)
热身组,小重量(2.5)哑铃飞鸟2组×15~20个(激活胸肌)
①训练组5kg哑铃飞鸟3组×15个
②哑铃卧推(7.5~15kg)3组×10~12
③俯卧撑:标准,窄距,宽距,上斜(手放高),下斜(脚放高),各种姿势每次练训轮换着做(数量不计)做到力歇,重复3组
建议你用一周三次的训练法。
一周练三次,每次训练一个大肌群和一个***小肌群,可以让你更好地专注于局部肌肉的锻炼,从而使身体的肌肉群得到同步增长。
下面是一个比较常用的训练***,应该比较适合你,建议可以收藏一下。
周一:训练胸大肌和肱三头肌
周三:训练背阔肌以及肱二头肌
因为周五训练的腿部,腿部的肌群是我们全身肌肉量最大的,所以周六周日休息。
1、胸大肌
下面训练胸大肌的几个比较经典的动作,杠铃卧推,哑铃卧推,坐姿推胸、坐姿夹胸,
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