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1. 有没有健身人士教教我如何健身？
2. 如何理解新手练胸，老手练背，高手练腿？
3. 健身新手，想问怎么尽快脱脂，还有侧面赘肉太多？

有没有健身人士教教我如何健身？

感谢邀请。我是三颗猫饼干，很高兴回答你的问题。

蛋白粉是健身的补剂，不是必须。

一般来说，初学者（一年内）基本上不需要补剂的，因为你的训练量远远没有达到。而且，在你刚开始健身的三个月，属于一个***期，这三个月，你的肌肉增长量将会远远高于那些健身老手。

新手健身，需要对自己的身体状况进行一个测评，然后根据测评给自己做一个训练计划，一般来说。一周练习三次就够了。

减脂和增肌是两码事，不可能又减脂，同时又增肌的。

健身教练算是专业人士了吧，在打比赛的时候进行减脂，在非赛季的时候进行增肌。你现在身高175，体重160，这个并不是最主要的，我想知道你体脂多少？

如果你的体脂正常，可以进行增肌训练。

如果你的体脂超标，可以先进行适当减脂，体脂到了正常数值之后，再进行增肌。

由于你现在提供不了你的体脂，新陈代谢率等等，还是建议你找个仪器测试一下，这样制定的训练***才能够更有针对性。

再说一句，体重160不代表肥胖，要看体脂。

我是三颗猫饼干，健身路上，有你，有我。

1、训练——多关注相关健身的视频基础训练***，把基础学好了，才能往更高的训练阶段、训练动作延展，从而达到自己的目标（每个身体结构不一样，最好能找到与自己提醒特点相近的健身明星或是偶像模仿）。

2、饮食——7分吃、3分练，调整自己食物结构对于训练恢复、训练状态、身体体态都有很大的帮助，如果是初学者，建议先不要尝试蛋白粉，毕竟你的175的身高对应体重160的体重，确实是超重了，而且你首要关注的目标应该是减肥、减脂。

3、保持良好的作息，每天至少保证8小时左右的充足睡眠。

身高175，体重160，按字面意思来看，顶多算微胖，并不算很胖，所以是否需要吃蛋***，需要根据你自身的体脂率来对比。

成年男性的体脂率对比如下：

4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

10%~12% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

对于没有健身训练经验的人士，在开始健身前你需要深入了解自己的身体状态、体能状态、训练目的等

身体状态：是否之前有病史，如果身体状态不佳不建议在没有教练的***下开始健身

体能状态：大部分人刚开始接触健身体能素质都较差、心肺、耐力等等

那么在健身***开始前首先要进行体能的专项训练

训练目的：增肌或减脂

增肌期和减脂期的训练饮食***都不一样

我也是一名健身爱好者，可以给你几个建议，首先你想减脂增肌，那么你就要分两个步骤来制定训练***，一个是先减脂后增肌两个步骤：

第1个步骤：要先减掉脂肪，可以多做一些有氧运动为主，比如跑步、游泳、跳绳。然后注意日常饮食，少吃高油高糖高脂肪的食物，控制饮食，运动过后可以吃一些低热量食物，比如鸡蛋白、水果蔬菜、牛奶等保持营养均衡。

第二个步骤：减掉脂肪后，就要开始做增肌训练，增肌训练一般以无氧为主，比如俯卧撑、哑铃弯举、引体向上、深蹲等都是增肌动作。然后注意日常饮食，可吃一些碳水和蛋白质较多的食物，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、香蕉等补充能量。

以上是个人几年健身总结的经验，要想效果好点，可以制定一个健身***，系统性进行减脂增肌。

如何理解新手练胸，老手练背，高手练腿？

几个层面吧

第一点：胸是门面工程 最先被注意的 其次是肩背部，腿部你不可能没事穿个短裤到处展示吧。

第二点：胸背腿不能相提并论，胸部的肌群数量面积远不如背部，而背部的肌束又远不如腿部肥大 粗壮。 这样看来，练胸是最简单的，不累 省事 出效果快。

第三点：解剖学的认知不足，其实胸大肌就两块 当成一块练也无所谓，而把背部也当成一块练就不成 ，很多人练腿只练股四 最多再练个膕绳肌 可是内收肌群很大部分就落下了， 由此可见，新手并不是不想练背腿，而是认知上 方法上欠缺指引，不想见而不见 见到了也不说 说了也不停 最后就只剩下那一小噶哒胸了

正所谓人老腿先老，腿是根基是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心才能促进上肢力量，总不能靠两支竹签来支撑吧……新手大多数都会认为练哪哪里就会粗所以都会把注意力转移到胸部，其实这是不对的哦，更何况练胸不练背的话，迟早会残废的哦

看了上面的回答我有点想笑其实，是善意的笑！ 新手真的喜欢练胸？

新手练胸:新手练胸都是表面工程？我不是这样认为的，首先作为一名教练，我经常会问一些健身小白，为什么这么喜欢练胸。把胸肌练起来好看只占到了百分之10，剩下的百分之90都是不知道还应该[_a***_]锻炼其他部位，甚至连肩背腿的概念都没有。现在大家都知道健身，但是对于一些基础的健身知识还都不具备，更不要说各个肌群应该用什么动作去锻炼，也不知道均衡锻炼各个肌肉群的重要性，如果每个走进健身房锻炼的童鞋都知道一些基本的健身知识，那么我相信大家更愿意更科学的去锻炼各个肌群，而不是只知道练胸。

老手练背：背部肌群是我们人体三大肌群之一，科学的锻炼方***让我们拥有完美的倒三角，但由于大多数人背部肌肉不发达，所以导致刚开始锻炼的时候泵感不强，锻炼过后也没有那么明显的肌肉酸痛。怀疑自己的训练方法，从而忽略背部肌肉的训练，我也是在坚持锻炼背部肌肉1年左右的时间，才会有轻微的酸痛感。一般老手知道这些健身知识，所以会持之以恒的锻炼。

还有一点，也是比较重要的一点，就是锻炼背部的动作对于新手来说较难，很难做标准，再加上背部肌肉薄弱，所以效果微乎其微，建议新手练背先从器械入手，找好发力感，重量要合适不宜太大。今后我的vlog里也会着重讲新手怎么练背。

高手练腿:腿部的锻炼在力量锻炼中是最重要的，因为锻炼腿部肌肉的过程中，会分泌生长激素以及睾酮素，这两者都会直接影响到健身者锻炼的效果，尤其对男性来说，睾酮素的分泌尤其重要，原因我在今后的vlog里会详细分析。

还有一点大家不愿意练腿的主要原因，就是大家怕把腿练粗，不美观，我其实女性朋友。其实不然，真正科学的腿部锻炼不仅不会让我们的大腿小腿变粗，通过精准的拉伸，反而会让我们腿部线条更加纤细。

总结一下，其实说到底，三者的根本差距就是在于健身知识的厚度上，高手之所以被称为高手，正是因为掌握了更丰富，更全面的健身知识。并运用到自己平时的锻炼当中。所以刚走近健身房的朋友们，一定要了解一些健身的基础知识，再来寻找最适合自己的锻炼方法。

附一张我的大腿图吧，哈哈，

首先新手一般从练胸开始，因为胸部的大小给人的视觉冲击最大，而且是衣服盖不住的，胸部练不起来都不好意思跟人说自己健身，其次练胸也相对来说比较简单，而且很容易出效果，随便推几次卧推，再来个龙门架夹胸，胸部就妥妥的起来了，而且最关键的是练胸在这三个部位里是最舒服了的，容易有效果而且还不痛苦，所以新手都爱练胸。

而背部肌肉比较复杂，还不容易练到准确的位置，像斜方肌又分为上斜方肌，中斜方肌，下斜方肌，同一块肌肉功能都不同，训练方法也就不一样，比较复杂，而且大部分人的背部肌肉都比较弱，练的时候也不容易掌握模式，甚至连感觉都找不到，练的时候往往是练了半天自己都不知道到底是练的哪儿，而老手经过一段时间的训练，掌握到了训练方式，建立了适合自己的训练模式，而一旦背部肌肉起来之后，对整个身型是跨越式的提高，所以老手更愿意把时间花到背上。

练腿是公认最难受的训练，很多新手在刚开始练腿的时候都经历过练一次腿几天走不了路的痛苦，甚至还有很多人练腿把自己练到吐，所以很多新手包括老手都惧怕练腿，把训练时间一再往后推，提到练腿都是一脸的痛苦，但是随着训练时间的推移，一旦下肢的太弱，会制约全身肌肉和整体力量的提升，因为下肢是力量传递的基础，基础都不牢，肯定会影响力量传递，所以导致后期力量瓶颈出现，而且腿部训练也会***睾酮素的分泌，而睾酮素又是肌肉合成中的不可缺少的激素，所以一般高手会多练腿，以免腿部制约整体的发展！

健身新手，想问怎么尽快脱脂，还有侧面赘肉太多？

在家训练也有很多的训练动作，可以帮助我们锻炼出好的身材

第一个动作，我们可以做跪姿俯卧撑，如果你可以做全程的更好，根据自己的体能去选择组数和次数（同下）

第二个动作，我们可以做负重深蹲，

第三个动作，我们可以做波比跳

第四个动作，我们可以原地踏步六十秒

第五个动作，我们可以做高抬腿六十秒

第六个动作，我们可以做平板支撑

第七个动作，我们可以做深蹲侧抬腿

第八个动作，我们可以做弓箭步深蹲

第九个动作，我们可以做深蹲跳