晚上吃低卡食物,晚上吃低卡食物会胖吗

1. 每天晚上运动一小时，不吃晚饭，这样能减肥吗？
2. 晚上吃哪些零食更健康、更能缓解饥饿？
3. 一上午和一下午，摄入的大卡，没超过自身，承受范围内大卡，晚上吃多点会胖吗。还是晚上吃多一些就是会胖？
4. 信用卡晚上还款刷卡对卡好吗？
5. 轻断食的正确方法一周？
6. 减肥期间晚餐吃些什么，不容易胖，还对身体好？

每天晚上运动一小时，不吃晚饭，这样能减肥吗？

肯定能呀，我减肥基本就是这么减的呀，不过我宁愿不吃，也不愿运动，所以，运动一小时没有，不吃饭是真的。一天一顿饭，多喝水，多喝水，多喝水，重要的事说三遍，其余时间什么也不吃，零食肯定不行，水果也不行，就算是黄瓜西红柿这种减肥类的蔬菜水果，也不能吃，一个月瘦了十四五斤，用这种方法成功减肥两次，我都是以一个月为周期，减完之后饮食慢慢恢复正常，不过晚饭还是要尽量少吃一点。但是这种方法对身体不太好，减肥的当月我大姨妈都没有来，50多天才来，但是我一直坚信，不吃饭对身体的伤害肯定比吃减肥药要好的多，不过每个人体质不同，减掉的重量也不尽相同，贵在坚持✊

WKWMR:先不说这种方法能不能减肥，首先这种方法就不人道，对身体也有一定量的损伤，容易低血糖。总所周知，低血糖的危害有多大，会导致什么样严重的后果，所以晚上一点量的食物的摄入是必须的，不求多少，但求营养合理，搭配适当，晚餐是绝对要摄入的，但是三餐能量的摄入可以同比例的减少。在我看来，这种方法是能够达到一定量的减肥效果的，而且可能很容易就能够看到效果，不过并不是长久之计，不说饮食的控制需要持之以恒的毅力，且单单用饮食，反弹的速度也是相当快的。综上所述，这种方法并不可取，在减肥的道路上最多只能作为一个参考，而不能以偏概全。还有更多合理且容易实施的减肥方式供大家选择，我不建议使用这种方法，虽然它的确能够达到减肥的目的，而且很容易就能看到效果，但是都是***象。

持续晚上运动但不吃晚饭能减肥，却不利于健康。

运动一小时，简单的慢走对健康有利，正所谓饭后百步走，活到九十九。如果要减肥，则要运动到出汗。

不吃晚饭害处多：空腹运动特别容易引起胃病，生病的话，肥是减了，身体也垮了。不吃饭肚子饿，吃其他东西，很可能比吃饭更增肥，与减肥初衷背道而驰。

适量节制饮食，加强锻炼，减肥又健康！

我是从教二十多年的老班主任，欢迎多交流孩子的教育成长问题。谢谢请关注。

看前面的回答，很多人用“亲身经历”告诉你每天不吃晚餐，再加上运动，是可以减肥的。

但是我以一个“肠道菌群”方面的专业人士的眼光来告诉你一个不同的视角。减肥当然是重要的，但是你要明白两个要点：（1）减肥不能损害身体的健康；（2）减肥要能够持续得长久，而且不易反弹。任何有效的减肥都应该是健康的减肥。

“不吃晚餐加运动"能够减肥并不神奇，因为“肥胖”就是因为吃得太多，人体本身不需要那么多，所以被吸收进入人体的过剩能量被转化成了脂肪，于是人就胖了。如果减少摄入（吃的少），再加上消耗增多（运动），人体为了维持每天的能量消耗，必然会动用原先储存在体内的脂肪，于是就达到了减肥的效果。

但是在我眼里，这种做法有几个缺点。第一，非常容易反弹；第二无法持续很久时间；第三，长期不吃晚餐可能会造成体内微量元素和维生素缺乏；第四还要忍受饥饿的折磨。

所以，我并不提倡这种方法。

我提倡的减肥方法要做到几点：一是减肥和补充维生素微量元素并重，二是必须要调理肠道菌群才能做到持久。所有肥胖的人都有聚积的肠道菌群失调问题，这个问题不能仅仅依靠饥饿疗法去实现。用富含纤维素益生元的食物（比如有些蔬菜水果）配合运动才能做到效果持久而且健康。

肯定的告诉你: 能！减肥的原理很简单 摄入食物的卡路里总数小于你一天中所消耗（包括基础代谢和运动），绝对可以瘦！只是需要长期坚持 ，体型上才可以看出明显变化，我室友一年没吃晚饭也没有运动，瘦了10斤。太漫长了我坚持不了，我狠下心节食了三个月，按自己的食谱吃，严格控制 不多吃一点，三个月瘦了22.2斤，减肥真的没有想象中难，还是那句话，一定要坚持坚持。

晚上吃哪些零食更健康、更能缓解饥饿？

相信许多人都会有这样的现象，到了晚上经常会感到肚子饿，或者是单纯的嘴馋，会超级想吃东西，但是又很怕变胖，纠结到哭。那么在这里推荐一些适合在晚上充饥的低[_a***_]小零食，这样就不用饿得那么难受，也不用担心会长胖了。

1. 全麦面包和纤维饼干

全麦面包和纤维饼干热量是很低的，膳食纤维含量较多，因此有很强的饱腹感，吃了不会容易长胖，非常适合在晚上用来充饥的。选择全麦面包和饼干要注意看成分表，尽量选择无糖的，且全麦纤维饼的纤维含量高于5g才是合格的纤维饼干。纤维饼干热每天的摄入量不要高于30g，吃饼干时多喝水，可增加饱腹感。

2. 即食麦片和冲兑饮品

即食麦片的热量也很低，含有膳食纤维、维生素、钠和一些蛋白质，很受瘦身人士的喜爱，对于想要充饥又不想发胖的人，晚上也可以吃些麦片，不过要尽量选择全麦片。另外，一些冲兑饮品的热量也很低，也适合夜晚充饥，比如芝麻糊、核桃糊等，都是既有营养又低热量的食物。

3. 低热量的黄花鱼干

黄花鱼干的热量是很低的，一般在***大卡每一百克可食用部分，具有蛋白质含量高，几乎不含脂肪的特点。对于一些想要保持身材，但是又很馋嘴想满足嘴巴的人，可以试试黄花鱼干小零食，比如小谷熊黄花鱼。

4. 包装的无糖板栗

栗子属于坚果类，但是与其它腰果、杏仁等坚果相比，它的脂肪含量近乎于零，因此热量是很低的，吃了也丝毫不怕会肥胖，可以用来替代其它高热量的坚果类零食。建议选择包装的无糖板栗，外面现钞的板栗都会加入一些糖和油，无疑是在增加热量。

5. 新鲜水果和水果干

晚上肚子饿的话，也可以吃一些低热量的水果来充饥，比如苹果、雪梨、橙子等，不建议吃香蕉、西瓜等高热量高糖分的水果，晚上吃容易发胖，且会影响睡眠质量。如果觉得吃水果没意思，也可以吃一些口味酸甜的水果干来充饥。

一上午和一下午，摄入的大卡，没超过自身，承受范围内大卡，晚上吃多点会胖吗。还是晚上吃多一些就是会胖？

并不是说多吃一点就会胖

我们所说的减肥要创造热量差，时间段通常指的就是一天内，让一天内的摄入热量少于一天的消耗热量，这样就能达到减肥的效果，反之则是达到增重的效果。

所以如题所诉，上午和下午的摄入热量较少，晚上多吃一点就会胖，这样的说法肯定是不准确的，最终还是要看一天的摄入热量和消耗热量的对比，最有效的还是对摄入热量的准确监控，还可以通过运动增加消耗热量，这样就能维持好一个比较好的热量差，达到增加的理想效果。

***晚上还款刷卡对卡好吗？

我们都知道商户正常营业时间通常是早上8点到晚上9点，所以用POS机刷卡也最好是在这段时间内，不过也并不是说不能在半夜刷卡，这主要还是由刷卡商户而定。

比如在***、酒吧，这类场所半夜是会营业的，半夜刷***不会有什么影响；而要是你半夜刷的商户是餐馆、服装店、首饰店等等，那么很容易被银行风控。毕竟按照正常的思维来看，这些商户晚上9点就关门了，而你却在半夜刷卡，尤其是大额消费，很容易被认为是***。

而******的影响是比较大的，毕竟这属于违法行为，一旦被银行发现，***就会被银行风控，比如说会被降额、封卡、冻结，而持卡人则会被银行列为高风险客户，严重者还会被认为恶意透支，会被抓去坐牢，所以还是尽量不要在半夜刷***。

轻断食的正确方法一周？

减肥可是一个需要长期坚持的毅力活，很多人减肥不成功的主要原因就是坚持不下去，反反复复，肥肉没见下去，还把自己折腾得够呛。根本原因还是在于你方法没选好，方法找对了，月瘦十斤不是梦。

这套方法我们称它为“5+2轻断食减肥法”。话不多说，我们接下来就开始进入我们今天的的正题了，大家快来和我们看看掌握正确的轻断食方法！

1、挑选一周内不连续的两天进行轻断食，比如周一和周四，其他时间正常饮食，少吃油炸食物即可。

2、轻断食日注意保证食物的总摄入热量不要超过500大卡，早饭我们可以吃两个水煮鸡蛋一片全麦面包一根黄瓜，晚饭可以吃一份水煮西葫芦，一份水煮鸡胸肉，少放盐，其他任何调料都不要放，一个番茄。

3、最最重要的一点就是轻断食日一日两餐中间的间隔一定要在12个小时以上，比如你早上7点吃的早饭，那么晚上7点之后再吃晚饭，中间12个小时除了喝白开水，不要吃任何东西。

4、轻断食的次日恢复正常饮食不要暴饮暴食。正常饮食日可以辅以每天半个小时的力量训练和有氧训练。

以上就是正确的5+2轻断食方法了，切记一定要有力量训练哟，三分吃，七分练，希望大家早日减出自己满意的好身材！

减肥期间晚餐吃些什么，不容易胖，还对身体好？

减肥的话应该关注全天的饮食。

正常来说一天三餐分配应该是：一天早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。

1.早饭一定要吃，并且吃得要有营养。

经过一晚上的睡眠，身体需要补充能量和营养，所以早餐一定要吃。早餐可以吃鸡蛋、牛奶、适量的全麦面包，再加一些水果。我自己喜欢牛奶+鸡蛋+煮粥+少量水果，五谷杂粮都放一点煮粥，再放一点红薯或紫薯，既补充能量，又能补充膳食纤维，鸡蛋和牛奶可以补充蛋白质和钙以及各种微量元素。

2.午饭要吃丰盛

经过一上午工作或学习的消耗，人体此时需要补充能量，并且还要为下午提供必须的能量，所以此时可以吃得多一点。尽量多吃蔬菜，适量吃肉。

3.晚饭视情况而定

这应该就是题主最关心的问题。有的人认为减肥期间不吃或少吃晚餐。我觉得倒也不必，要视情况而定，可以吃清淡点，以水果蔬菜为主，适量的主食(完全不吃主食也不好，不吃主食会影响脂肪的代谢，生成不利于身体健康的酮体。这是有科学依据的)，有条件的话可以吃些海产品如鱼虾之类的。***如一天消耗很多，晚上很饿了，要适量进食，否则也是不利于身体健康的。我建议不太饿的话，晚上吃点蔬菜水果(沙拉属于高能量的食物，要尽量少放)，加一点米饭，或者全麦面包，再或者地瓜玉米之类的，这样能量不高，还会有饱腹感。如果一天能量消耗特别多，午饭吃的又不多，则可以适量增加晚餐的量。需要注意的是，晚餐不要吃的太晚太油腻，否则不利于睡眠。

4.三餐之外的饮食要控制

包括所有的饮料(奶茶、可乐、果汁等等)和零食。用水代替奶茶和可乐之类的饮料，奶茶和可乐含糖量都高，绝对是减肥的死对头。用新鲜水果代替果汁(即使是鲜榨果汁，也比新鲜水果少了不少营养素)。此外，各种饼干类(各种小面包和各样式的饼干)能不吃就不吃，实在饿的话就补充牛奶或水果。

多关注了解改善自己全天的饮食，会比只在意晚餐吃什么来得更高效一些。希望这些能为题主带来一些帮助。

个人觉得，晚上只要不吃高脂肪的就行，最主要的是运动，节食减肥易反弹，我上大学那会，四年来每晚除了特殊情况外都会坚持跑步，这种习惯不仅让我瘦了下去，而且现在吃什么感觉都不会变胖。

减肥期间晚餐吃少量碳水，多以蔬果，少量优质脂肪，优质蛋白质，高纤维食材补充营养，增加饱腹感，以达到可以减肥并且还能填饱肚子的食物。减肥期间晚餐也是重要的一餐，如果不吃或者少吃达不到均衡饮食的目的，会让你半夜出现饥饿，既影响睡眠又影响减肥。所以，晚餐食物的选择也是非常重要。

晚餐的时候可以选择粗粮食物有：玉米，红薯，土豆，山药，燕麦片等食物。如果平时活动量低的女生，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。

有很多朋友认为减肥就是晚上不吃主食，其实减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。

因此减肥期间晚上最好吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。

减肥期间晚餐能吃的蛋白质食物有：鸡胸肉，鱼虾肉，牛肉，另外鸡***白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供较强的饱腹感，也不会导致发胖。

对于减肥的朋友来说，可以以1克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。

有很多人认为减肥期间就是不吃肉类食物的，其实减肥期间一定要保证蛋白质的足量摄入，因为蛋白质是肌肉的原料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量多的煎炸方式制成的肉类最好不要食用，避免摄入过多油脂而影响减肥。