减肥餐宿舍做饭简单教程,在宿舍做减肥餐

1. 宿舍快手减肥餐有哪些？
2. 怎样在宿舍这种小地方减肥？
3. 如何能在最短的时间里减掉30斤？你觉得大概需要多长时间？
4. 结完婚后，你们的婆婆对你像对待亲闺女那样吗？

宿舍快手减肥餐有哪些？

很高兴能回答这个问题。

不知道楼主的宿舍是在学校还是公司，是否能使用厨房电器，以及使用的标准。我就学校联简单的说一下吧。

现在大学很多都可以使用小功率电锅，如果有电锅的话是可以做很多的减肥餐的哦，食材之类的可以网上选购。现在给你推荐几款简单的减肥餐。

1.魔芋面，或者荞麦面。食材可以淘宝上购买，选购的时候记得看成分表，选择魔芋和荞麦含量高的，煮的时候尽量选择凉拌或者汤面，记得油少放一点。

2.各种杂粮粥。这种可以选择各种豆类，比如夏天绿豆粥清热解暑，红豆粥去水肿，还可以加点枸杞红枣增加。

3.各种蔬菜沙拉，可以白灼西蓝花，白菜，蘑菇等各种喜欢的蔬菜加上自己喜欢的水果加油醋汁拌，记得不要用沙拉酱或者蛋黄酱之类热量高的拌。

4.各种全麦和白水鸡蛋，这些都是小白菜谱，很容易就能做成的。

以上，是个人对快手餐的一些推荐，另外附上一些常见食物蔬菜肉类的热量表，楼主在选择时可以看一下，那样能更快达到你想要的身材哦

1.主食

黑米饭:黑米和大米1:1比例放电饭煲煮。黑米要提前浸泡一晚，这样容易熟。电饭煲淘宝上买四五十的就可以用。

玉米：水煮玉米。

红薯:水煮红薯。红薯比香蕉的排便效果还要好。

各种粥：根据自己喜好配豆子煮粥，少放糖。

主食尽量选择粗粮，易消化。

2.菜类

因为在宿舍嘛，买一个30元左右的小功率煮锅就可以煮菜了，尽量选择水煮菜。减脂的重点就是少油少盐。

西蓝花，胡萝卜，荷兰豆，虾，鸡胸（建议煎无油鸡胸，条件允许的情况下）牛肉，上海青，金针菇，土豆（土豆也可以当主食吃，但淀粉含量高，少吃），魔芋（魔芋是瘦身佳品），黄瓜，西红柿

这些菜水煮以后撒一点点盐，或者不要盐，直接撒黑胡椒。有的可以直接生吃。总得来说非常难吃，但是为了减肥，要什么自行车？

怎样在宿舍这种小地方减肥？

想要在宿舍减肥的你一定是不爱运动的，那么你需要掌握两个呼吸法，一个是142呼吸法，也就是吸气：憋气：吐气的比例是1:4:2，每天坚持半小时。或者是火呼吸法，双脚站立与肩同宽，闭眼，微屈膝，抖动身体，用鼻子快速吸气两次，用嘴全部呼出，坚持一个月你会来感谢我的。

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不推荐原地跳或是原地跑步这类运动，打扰别人的同时效果也不好，主推四种运动方式

1、瑜伽。买张瑜伽垫，垫上就是你减肥的天下，不打扰别人，坚持练下去身材线条好到炸裂。

2、仰卧起坐。床上就可以做的运动，是腰腹的福音，什么人鱼线那都不是事儿，时间长了事业线搞不好都能练出来。

3、压腿。这个压腿主要不是用来拉韧带的那种压，而是有规律的换左右腿，两秒一次，坐在凳子上和平躺在床上皆可，可以有效的瘦大腿部的肉肉。

4、军姿站。没错，就是大一军训的那种站法，每天一小时，半小时中间放松一分钟，坚持一个月，不瘦十斤你来找我，当然瘦子别来找我茬哈。

最后呢，有条件的可以做些减肥餐，水煮西兰花玉米胡萝卜等，事半功倍

谢邀。

选择一些在宿舍里做的减肥运动：

1、蹬车运动平躺在床上，双手压在脑袋后边，双腿弯曲膝盖慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重复这个动作做50次，如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉，让腿部线条变得更有型，能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。

2、反向俯卧撑平躺在床上，双腿弯曲，让大小腿之间形成90°的直角，胫骨和地面呈平行的状态;双手分别拿着一个未开封的矿泉水瓶朝天花板伸直，弯曲手肘的时候双腿又放平，一直重复这些动作20次。这样可以锻炼我们的小腹，让肉肉的大肚子变得平坦性感。

3、跳绳跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧 运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

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减肥通过二个方法科学进行，一是控制飲食(科学配餐)，减少每天摄入热量300～600千卡，二是适量运动，每天60分钟运动，有氧运动及抗阻力训练，我创立的0.618雕塑体形训练营可全部在家里进行，只要一对5千克哑铃( 女生用8磅哑铃)。

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如何能在最短的时间里减掉30斤？你觉得大概需要多长时间？

短时间那是不可能的，减肥是一种习惯和坚持，到处的找方法，不如让自己行动起来。

运动减肥不仅能减轻体重，还能够强身健体。

运动减肥也没有太苛刻的要求，晨起跑步20-30分钟，游泳，爬山等。

多出去走走，特别是饭后。

最后注意不要去吃那些热量高的食物，比如膨化食品、油炸食品。

早吃好，中吃饱，晚吃早。

减肥最忌讳的是“急功近利”不要一时兴起就“走极端”很多人会在短时间内开始节食（很严重的），这样不仅不利于健康，还会反弹。其实减肥最好的办法就是适当的节食加合适的运动。运动可以一步一步加强。

谢谢邀约！身体各方面比较健康的话，想最短的时间内减30斤，可以用素食阿特斯金减肥法减去，大概每天可以减1~2斤左右，时间是25天左右。具体方法如下：

1，食用大豆，坚果，水果，蔬菜和麦片等植物蛋白代替动物蛋白。

早餐，麦片1包+水果，蔬菜，坚果类，松子、花生（5、6颗）或核桃2个； 或碧根果2个；或红枣3个

2，午餐：

少油低脂、高维生素（蔬菜500克左右）水果300~500克左右，豆制品（150克~200克左右），杂粮饭1小碗

3，晚餐：

杂粮粥1碗，蔬菜500克左右，鲜榨果汁500毫升，新鲜果汁中含有丰富的活性酶，能够很好地健脾胃，清肝脂排肠毒，让我们的毒素很好地排出，更好地促进机体营养吸收，让您的肝脾肠胃等消化系统得到净化，消化系统功能逐渐得到提升，逐渐形成易瘦体质，确保身体无负担零反弹，同时让细胞活力十足，机体充满活力，健康塑形。

4，运动：

增加体力活动的支出有利于健康减重，维持体重不反弹。

运动可以选择有氧运动，比如，步行，慢跑，蹬自行车等。

没有哪个私教可以保证一周减掉多少斤或者一个月减掉多少斤，如果有人对您这么说，拜托您给他翻个白眼不要信。具体减掉多少因人而异的，每个人身体情况、饮食习惯、生活习惯以及基因遗传都不一样，怎么可能计算出来。但是只能保证有效果，能减脂！并且基数越大减的越快。前提是您得自律。

饮食方面▼

早餐：牛奶/酸奶/豆浆+麦片/杂粮/薯类/+蔬菜

上午加餐：少量水果

午餐：米或面尽量以粗粮为主+牛肉/鸡胸肉/鱼肉/虾肉/羊肉+蔬菜

下午加餐：少量水果

晚餐：看您饮食习惯，可以和早餐一样，也可以和中餐一样，但是量要减少。

实在不清楚该吃多少的话，可以下载一种计算热量的软件，每天的饮食都记录下来，上面就会显示具体热量，会不会超出每天的基础代谢一目了然。时间长了哪些食物大概多少热量自己心里就有底了。

除此之外尽量不吃其它食物，特别是高热量的食物能少吃就少吃，能不吃就不吃。大幅度减少吃外餐和喝啤酒的次数。

运动方面▼

谢邀，减掉30斤你就剩120斤了，有点偏瘦了，确定要这样吗？如果考虑到健康因素的话我能给你提一些建议。

说正题，既然这么着急我就说点干货，只要坚持下去应该可以取得不错的效果。先说饮食，主食就不要想多吃了，建议以全麦食品为主，既然想极速瘦身必须控制主食的种类和数量，我推荐全麦面包，热量低又可以及时补充体力，另外不建议多吃，控制数量。

其他配以水煮蔬菜和水煮鸡胸肉，放一点点盐，提前说一下味道肯定不好，补充维生素的同时还可以减少因为减肥导致的肌肉流失。至于水果的话，我建议只吃苹果和香蕉，苹果可以补充必要地维生素，不至于太影响健康。至于香蕉可以在运动之后补充能量，同时调解肠胃，因为在减肥期间，随着饮食结构和数量的变化，肯定会影响肠胃，所以建议吃一点香蕉。零食的话，就全麦饼干吧，不要甜的。

下面说运动，以你的身高和体重比例，在加上你要求快速瘦身，推荐跳绳和跑步，其次是游泳，前两项运动相对更加剧烈，至于游泳是当你进入瓶颈期的时候，这项运动可以帮你压缩原有的皮肤细胞空间，达到塑性的目的，同时保护你的[_a1***_]。一定要及时补水，喝水的时候一定要慢但要喝够为止，因为水可以提高新陈代谢的效率。

虽然不知道你的目的是什么，但是我把我的方法告诉你，最后加一句，无论胖瘦，健康就好，想要减肥，一定坚持。

回答完毕，我是Lait，码字不易，喜欢请动动您发财的小手帮忙点赞转发，在此拜谢

结完婚后，你们的婆婆对你像对待亲闺女那样吗？

关于婆婆的问题，总是忍不住回答。因为看到婆婆俩字，就扎眼。

刚跟我老公在一起的时候，我老公说过两句关于他母亲与我之间关系的话。

一句是:只要你听我的，我一定能把你***成我妈喜欢的儿媳妇。

一句是:你放心，我妈会把你当亲闺女待的。

现在结婚七年，事实证明，第一句话他没做到，因为我找不到一个理由配合他的愚蠢目的和愚蠢行动。我好好一个人，跟你恋爱结婚，为什么要把我***成你娘喜欢的样子？我是橡皮泥捏的啊？你想怎么捏怎么捏啊？当然，实际过程中，他也认识到了，这不可能，也不应该。婚姻生活中，非要让自己的母亲插一脚，把母亲摆在神坛供着，把老婆踩在脚底下。合适吗？尊重，平等，这是起码的。人生而平等，不能因为老婆嫁给你了，突然就成你你母亲的奴婢。

第二句话，一样，他母亲没有哪怕一分一秒把我当亲闺女待过。倒是一开始老想着收服我，***我。扪心自问，婆婆把儿媳妇当亲闺女这句话我从未相信过。尤其我自己当了妈妈后，对自己的亲生宝贝的那种疼爱，不可能给一个刚认识没多久的陌生人。所以我也完全可以接受这种其实本来就是陌生人，而且其实聊不来的婆媳关系。等我将来当了婆婆，我也不好意思大放厥词，自己把儿媳妇当亲闺女看，我只能保证，自己会公平对待儿媳妇，只要年轻人感情好，好好过日子，我不会干涉什么。年轻人在一起快乐就好。和儿媳妇相处，尊重和公平对待最重要。

当然，我和我婆婆关系很恶劣吗？也没有。我们并不住在一起，即使相互不太喜欢，也极少有摩擦，因为不住一起嘛。偶尔也短时间住在一起过，确实很难长久的和平相处。别人的婆婆我不知道，我婆婆有种矫情劲儿，爱装可怜，找地位，有种不能理解的自卑感。我真的不想为别人的莫名其妙的情绪买单。

婆婆终归是婆婆，我自认为我婆婆不会对我像她女儿一样，在她眼里我觉得我就是个外人，就算你再好，都不会说你一句好，婆婆就一个儿子，还有个女儿，在她眼里儿子还不如女儿好呢？嫁他们家这么多年，我觉得我婆婆喜欢女儿要比喜欢儿子多的多，也不知道是为什么，什么都为女儿着想的多，可想而知，一个爱女儿比爱儿子多的婆婆，会喜欢一个外人媳妇吗？反正对女儿的一切我都看在眼里，对我怎么样只有我自己清楚，反正不奢望那么多，只要一家人和睦相处比什么都强！

团子妈妈有话说；看到这个问题，就会想到另外一个问题：你把婆婆当亲妈了吗？婆媳的问题是千古难题，即使现在这么发达的科技也难解婆媳之间的问题。而为什么会有婆媳这样的世界难题呢？

婆婆把儿子当情人，媳妇当情敌。

一个男人太听妈妈的话，太依赖妈妈，我们统称为“妈宝男”，但是还会有另外一群人，她们一起切以儿子为中心，看不得儿子吃苦；看不得儿子对别人好；认为我是你妈你就要对我最好，就要最听我的，这样的人是不是可以叫做“儿宝妈”呢？

有这样的婆婆，那婆媳关系是不可能很好的，婆婆认为儿子是她的，那儿子的一切事情都要听她的，当然媳妇既然嫁给了她儿子，也就要听她的。

太希望婆婆把自己当做女儿看

可能在女媳妇刚嫁到这个家的时候，都会幻想过，婆婆会把自己当当女儿看。但时间久了，有的媳妇看到了本质就会放弃这样的想法，但有的媳妇却在这条路上奋力厮杀。如果你和婆婆相敬如宾，那婆媳关系不会差。一旦婆婆真的把你当女儿了，那婆媳关系就会有两种情况：

关系好的就不用说了，关系不好的，就是婆婆把你当女儿，你却习以为常，看到了不合你心意的事情就会数落她，做事情没有达到你的要求，你就会抱怨她，时间久了，肯定是会出问题的。

婆媳之所以出问题，是因为两人的边界感不清导致的，双方都混进了对方的生活，没有明确的界限，对自己所处的位置没有清晰的认知，是导致婆媳关系最开始的导火索。

团子妈妈是一个两岁女孩的妈妈，结合自己学习的知识和自身的实践经验，希望我的回答能对你有帮助，欢迎你的点赞和品论并关注“团子妈妈养娃记”和我一起交流养娃过程的那些事、那些人、那些情！（文中图片全部来源网络，感谢作者）