自制简单美味减肥餐教程***

1. 减肥早餐最好吃什么？
2. 减肥可以吃什么？

减肥早餐最好吃什么？

节食减肥既损伤身体又会反弹，是绝对不可取的。可以选择低热量的食物再配合适当的运动。

我个人一直在吃一款叫“帮太”的麦片。麦片富含膳食纤维，吃起来口感是香香脆脆的那种。能直接干吃，也可以用牛奶、酸奶泡着吃。

营养，饱腹感强。只吃一小碗一上午都不会饿，而且富含的营养够人一天的身体所需。

最关键的是它这个麦片热量低，特别适合健身减肥人群，毕竟吃这个麦片，既顶饱还不用担心吃多了会胖。太爱了啊~

直接在“帮太食品”公众号商城里就可以购买，特别方便。

真心的推荐给你~~~

如果在减肥的期间，早餐最好多吃一些蛋类，全麦面包或者是牛奶，还有蔬菜水果等，这样可以保证人体营养的需求，不会让人产生饥饿感，也不会摄入太多的热量，同时在每天也可以做一些有氧运动，比如骑单车，游泳，跳绳，包括慢跑等，都是可以起到减肥的效果。

减肥可以吃什么？

小十三来安利无米番茄烩饭，简单好吃!!

小十三的今日份减脂餐~汤汁超浓郁的无米番茄鸡蛋烩饭!做法不要太简单，用花菜代替了热量高的大米饭，低卡健康，口感也很不错呢感

[食材]

一颗鸡蛋，一颗番茄，3分之一颗花菜

[做法]

花菜切碎，鸡蛋调匀，番茄切丁，蒜切片

热锅少油炒鸡蛋

利用剩下的油炒香蒜片

想减肥，就跟我一起做玉米面菜团子，不和面不擀面，边吃边瘦

健康的吃，快乐的瘦！

大家好，我是小葫芦妈妈，很多人觉得玉米面没有筋性，做出来的食物口感不好，而且制作起来太麻烦，今天小葫芦妈妈就和大家分享一道白菜做的主食，不和面也不擀面，吃了还不长肉。

【玉米面***团子】

【团子所需食材】***页四片，胡萝卜🥕半颗，鸡蛋🥚一颗，木耳少许，盐，鸡精，玉米面

【灵魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香葱、鸡精、生抽、芝麻、醋、香油少许（对脂肪要求高的可不加）

【制作步骤】

1.我们只需要几片***就够了，把***剁碎，加一勺盐腌一下。

2.把胡萝卜🥕、木耳切丝备用（也可以切碎）

3.把腌好的***，挤干水分

· 减脂最佳食物：

按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理搭配

这里帮你们列举一些食物，如果有更好或者需要补充的地方，欢迎在评论区一起探讨：

蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，建议少吃）

脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，

高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺

低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等

水果：草莓，蓝莓，[_a***_]，西柚

你好！我是专业做体重管理，从业三年，之前有医学背景。

直接说正题，减肥最根本的因素是热量差。

那么热量差由两方面完成，一个是摄入，每天摄入700大卡最好，太低会降低自身，太高热量差会不够

另一个因素是消耗，消耗里最重要的是基础消耗和运动消耗和食物热效应，基础消耗靠营养均衡来提高，运动靠有氧运动最好，食物的话选择蛋白质类的。

综上所述，选择热量低的蛋白质类最好喽！最简单的方法就是选择白色的肉，细粮加粗粮，颜色重的蔬菜！

希望对你有帮助，需要进一步了解，可以私信我。