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1. 什么舞蹈可以提升气质？
2. 跑步减肥膝盖痛，怎么学习调整跑步姿势？

什么舞蹈可以提升气质？

芭蕾，现代舞，爵士舞（非街舞类），中国民舞。

这些舞蹈都要求你挺胸抬头。有的要求你翘臀扭胯，有的要求你打腿。所以对体态会有很大的影响。跳舞的女孩子看起来有气质，其实就是因为体态好。

国标舞(摩登舞+拉丁舞),国标舞能培养人的气质.在练学国标舞时,老师是不停的告诫和提醒大家:在跳舞一开始,就要进入状态,摆好姿势,自始至终保持挺胸收腹,提气上生.有利于提升女生的气质。

拉丁舞首先要学习伦巴，先把基本步都记牢，然后不断的练习基本步，最后再和舞伴搭手跳舞，联系组合套路，其实说了这么多，我就告诉你们一句话，要想跳的好，跳的漂亮，成为舞台的焦点，最简单也是最实用的技巧就是多练习基本步。

有的女孩子找不到舞伴，就有放弃学习拉丁舞的念头，这大可不必，因为你优秀了，舞伴自然就有了。爵士舞是追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈，相对于比较枯燥的一般的雕塑身形的健美操，它的特征是可以自由自在地跳，讲究随意性。爵士属于街舞。

爵士舞是由各种走、跑、跳组合而成，变化丰富，并通过头颈、肩、上肢等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形律动等连贯组合而成。青少年学习爵士舞不光对心肺功能等有帮助，还对人体中的骨骼锻炼有很大帮助。骨骼在人体中有支持身体、保护脏器、完成运动和参与代谢的作用。

学习爵士舞的过程中骨骼和肌肉的结合运动对青少年的关节活动、肌腱、韧带弹性、皮肤弹性都能起到很好的锻炼效果。在青少年中男孩和女孩所学习的爵士舞是不一样的，男孩一般是对一些机械性的动作感兴趣，因为男孩是后期发育，所以学习爵士舞还有助于青少年骨骼的成长，而女孩子学跳爵士舞就可以修饰体形。

跑步减肥膝盖痛，怎么学习调整跑步姿势？

谢邀。跑步减肥支持痛，除了与跑步姿势，跑鞋有关，您的体重也影响，如果体重太大，前期不适合跑步，对膝盖压力大，每增加1kg膝盖增加压力10kg，建议您快走。

正确的跑步姿势分享给您：

1、合理的屈肘和前后摆；

2、途中不要前倾后倾和左右偏离，保持正中，减少多余动作；

3、合理的支撑腿蹬伸，由上而下发力；

4、掌握合理的后蹬角和方向；

5、支撑腿蹬伸以后髋部即时前移；

6、合理的折叠前摆技术，非支撑腿在前摆过程中尽量屈膝，保证良好的前摆速度；

7、蹬、摆腿动作配合协调；

8、腾空时形成良好的跨角（60 左右）；

跑步除了跑步姿势、专业休闲的运动跑鞋有关外，也得看自身体重的影响。看你的这个是属于体重过高的，前期不适合跑步，第一自己本身体重各方面的压力对膝盖承受力太大。剧烈运动过程中每增加1kg膝盖就会增加压力10kg。所以就这些我建议先别热衷于跑步，可以选择其他如：快走

当然跑步的话还需要关注以下几点：

1、跑步之前补充能量

多数人会选择早上起床去跑步，或者跑一个小时之久，所以跑步之前需要补充点能量，比如：全麦面包、香蕉、能量棒等等。（补充能量并不是指高热量的食物哈）

02、选择一双合脚的跑鞋

一双合适的跑鞋，不仅让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动伤的概率。

鞋带系的过松或者过紧，都会导致脚趾痉挛，脚后跟打滑，脚背疼痛的问题。

03、穿全套运动服

当你换上整套的运动装备跑步时，才不会有“负担”，如果衣服不合身会影响跑步姿态，间接对身体造成不良影响。

04、掌握正确的跑步姿态