C0f3d30c8 发布于2024-02-16 04:35:02 低卡饮食 13 次
1.干果、脱水水果﹕其实很多水果做成水果干或者脱水后虽然没有新鲜水果那么有营养,但含膳食纤维量也是很高的,比如梅肉、蓝莓干或苹果片等等,但是注意这些干果也不易多吃,因为它们在加工之后含糖量会比较高。
2.米饼:这种食品是烤后制成的,通常含脂肪量很低,相比薯片来说更健康,但是要注意每天最多吃两小包即可,是膨化食品中比较好的一种。
3.豆类:豆类食品相比其他坚果类来说,是很低脂的。像黑豆、青豆,市场上售这些食品的地方很多,较脆口。但是由于一些口味咸的豆类含盐比较高,所以不宜多吃,每天食用量不宜超过3小包。
对于那些瘦子来说 吃什么都不长胖,对于胖的人来说 和凉水都长胖,我是真的有资格说这个话,因为我本身就是胖子 将近200斤,现在在控制每天就喝点粥,这体重还是没有降下来,我有个朋友120斤每天胡吃海喝的 也没见胖,我真的要气死了。
好了 前面那段是废话,现在进入主题,鸡蛋怎么吃都不会胖的,看到一段报道,英国首相撒切尔夫人,吃了2周的鸡蛋,减掉了身上的肉,鸡蛋也不要炒着吃,白水煮着吃比较有营养 还怎么吃都不会胖的。
西红柿多吃也不会胖,建议生吃,还能填饱肚子 还能达到减肥的目的,一个正常的西红柿只有30卡的热量,相当于吃一口米饭,西红柿营养也很多,酸酸甜甜的味道能健胃,消食,有助于消化。可以在吃饭之前生吃一个西红柿 ,有助于脂肪运动。
菠菜热量也很小,吃一大捆菠菜 都赶不上吃半碗米饭,而且菠菜营养非常丰富,维生素A和C都很高,菠菜很容易熟,过一下水就可以吃,如果想减肥 建议凉拌 就放点盐就可以食用,这样既可填报肚子,又简单没有油水 。
胖是多数人的宿命!
人一般需要三大营养物质:碳水化合物、脂肪、蛋白质,这也是很多食物中都有的。我想告诉你的时,人天生就是向着容易胖设计的,原因是为了保命,没错就是保命。
在500万年前,人类几百万年的蛮荒时期,食物来源很不稳定,那些不容易积累能量的先祖,多数都很难留下基因,所以剩下来的多数人容易胖。
有些人总是说自己很能吃就是不胖,这是为什么那?
其实有些人吃点就容易饱,以为自己吃很多,实际吃的少,所以从源头上降低了胖的可能。还有一种就是代谢很快,多数能量给肌肉用掉了,身体没剩多少,所以也胖不起来。
安全,健康,便宜,吃了又不会长胖的零食?
我个人认为应该是大白菜!就是这东西不好吃,但一年四季都有,也是最便宜的。
安全健康便宜又不会长胖的零食。
只有在自己的厨房里。
外面的很多零食号称低脂低糖,但是为了要让消费者满意口感,所以还是会加很多添加剂的。就拿最典型的麻辣魔芋来说,魔芋本身是热量很低而且对身体很好的食物。但是做成了零食,很多人会觉得,啊,魔芋啊。不会长胖呢。大错特错哦,因为要做的好吃,所以会放很多调味料和添加剂来丰富魔芋的口味。
所以啊,自己做的零食才是最安全最健康最便宜又最减脂的。
小成妹今天就推荐两款零食,在家都很容易做,而且材料也很好买到,重点是味道也很好。
做法:
1.红薯均匀切条
2.鸡蛋打散备用
推荐维乐夫菊粉,小编最近每天一袋,坚持在喝。菊粉是水溶性膳食纤维,是由菊苣通过纯物理提取得到的。是肠道内的有益菌的粮食,可促进肠道的蠕动。关键喝完3-4小时之后,会发屁,很舒服。
1.葡萄干
葡萄干可以提高人们身体的代谢机能,消除多余的脂肪,使胃肠机能转好,缓解便秘,每天吃一把能很好地改善贫血,可以说是很好的解馋小零食了。
2.夏威夷果
夏威夷果不仅热量低,很有饱腹感,而且对抗衰老有很好的作用,经常使用电脑者更视其为护肤的佳品。
3.海苔
海苔是用紫菜做的,含有丰富的维生素A和维生素E,以及少量的维生素C,对腿部的水肿也很有效果,热量非常低,很适合减肥时期食用。
4.[_a***_]
玉米的饱腹感强,口感很好,不含油脂,是减肥中的佳品,对护肤和抗衰老也有很大的作用,减肥中一天三顿吃都没事哦!
5.魔芋饼干
魔芋本就是有名的饱腹低卡食物,随便吃几片喝口水就会觉得很饱了,很适合那些喜欢吃硬硬的饼干的宝宝。
减肥时需要控制食物热量,三餐营养均衡,尽量不要吃零食。但是减肥过程中由于饮食清淡,难免会有嘴馋的时候。怎么办呢?其实 减肥过程中零食也是可以吃的,原则是要在控制好每天摄取的总热量的前提下,尽量选择高质白、低热量的食物,避免含糖、淀粉或者脂肪多的食物。我总结了一些我平时会吃的小零食:
1、高蛋白低脂肪的肉制品,像即食的鸡胸肉、鸡肉丸、鸡肉肠、牛肉干,在网上就很容易买到,是很多健身人士的选择,既可以作为三餐中的质,也可以当作小零食,都是不错的选择哦。举个例子:一包100克的鸡胸肉热量138大卡,蛋白质含量25克。热量很低又很管饱呢。
2、豆制品的零食,像豆干、素肉,这是我喜欢的小零食,蛋白质高不会长胖,又能满足对口感的追求。但是注意口味较重,不要多吃哦。我每次吃一块就很满足了。
3、蔬菜,像黄瓜、蕃茄,都是可以生吃的哦,热量非常低,可以放心吃。
4、坚果,像杏仁、核桃、腰果、瓜子等,尽量选择原味的。由于坚果含有丰富的油脂,口感很好,注意不要吃多了哦。
5、咖啡,黑咖啡是没有热量的。我是有咖啡瘾的,馋的时候自己冲杯黑咖啡,就可以解馋,不会那么想吃其他零食了。而且黑咖啡有提高代谢,为利于减肥哦。不能接受黑咖啡的朋友,加一点牛奶也是可以的,糖就不要加了哦。
希望我的回答对您有帮助哦,祝您减肥成功!
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