硬核健身干货教学***下载

1. 私人健身教练课都会教些什么？
2. 宅家健身，你坚持了吗？
3. 哔哩哔哩有哪些值得推荐的UP主及其代表作呢？
4. 说实话，荣鼎新苑的防疫措施哪一点做得最好，最“硬核”？原因是？
5. 网课老师和学生有哪些迷惑行为？

私人健身教练课都会教些什么？

我这么给你说吧 你在健身房跟别人交流学到的东西 也是教练教他们的 在网上看到的视频 大多都是教练发布的 所以说你从各种渠道学到的总的来讲都是之前或者现在教练散发出去的东西 只不过教练水平有高低 如果你觉得有个教练能给你带来东西 买他的课我觉得是挺好的选择

宅家健身，你坚持了吗？

因为我比较喜欢健身，所以宅家期间，除了买菜做饭打扫卫生外，每天最期待最快乐的时光就是健身！健身重点是核心肌群和腿部肌肉力量锻练。这样经过三个多月宅家锻练，身体不仅增加了肌肉量，体重还减了近5公斤，这确实是我意外的收获。当大家都说我疫情期间没胖反瘦时，心里确实有点小满足！记得有一次我将健身***发到了家族群里，结果老家姐姐看我瘦了很多甚为担心！于是姐姐千叮咛万嘱咐我：没啥事可千万不要到外边去！回头让孩子给你捎点你爱吃的东北大米去！唉，真是我的亲姐姐，时刻惦记着我！[玫瑰]

宅家健身我首选健身气功八段锦，不需要大的场地，在家里就可以轻松练习。

运动强度不大，但是健身效果不错，八段锦的每一式都锻炼身体的不同部位，对肩颈、脊柱甚至内脏都有锻炼作用，简单易学大家可以试一下。

不管在哪里，每天要保持最低一个小时的训练，这样可以消除我一天的疲惫，让我的心情变好，也会让我有一个非常好的身体，能面对以后的挑战，最重要的，健身让我的日常保持一个非常清醒，有干劲儿的一个状态，加油，未来可期！

我健身大部分是在家里健身的，并不是不愿意去健身房而是时间不允许，经过多年在家里健身，使我工作健身两不误，身体也一直保持较好的身体素质水平，下面分享一下我在家里的健身体验：

1.正式健身之前做一会儿准备活动，我一般***用原地慢跑的方式，可以看着电视跑，减少枯燥感，跑15分钟左右，感觉出汗了拉伸一下各部位肌肉和韧带，大家一定要注意做准备活动，这样可以防止大家受伤。

2.可以利用家里的家具和物品健身。比如可以利用家里的两把椅子当双杠做臂屈伸，练习胸大肌和肱三头肌，还可以在两把椅子上放一根结实的长棍做斜身的引体向上，还可以利用单把椅子做仰斜卧的臂屈伸练习肱三头肌；可以利用一桶豆油作为负重练习肱二头肌等等。

3.从网上买一些简单的自由器械哑铃、杠铃和弹力带等做负重练习。

我有了这些简单的器械可练习的项目就更多了，可以用哑铃做弯举练习肱二头肌，也可做颈后臂屈伸练习肱三头肌，还可以用两个双哑铃做俯身划船练习背阔肌，做前平举、侧平举和俯身侧平举练习三角肌。也可以用弹力带做这些动作，可以起到很好的效果。

4.做一些徒手练习。

我主要徒手做俯卧撑，***用不同斜面练习，平面双手双脚都在地板上做平面俯卧撑，斜面双脚在沙发上，双手在地板上做斜面俯卧撑。做腹肌练习，可以在沙发上做卷腹练习上腹肌，做收腹举腿练习下腹肌，还可以侧卧练习腹内外斜肌。

5.运动量

我一般每天练习一个动作，不贪多，每个动作练习5到8组，每组练到力竭，从小重量开始，循序渐进，一点点加重量，一周练习5天，周六日休息陪儿子玩。

6.最后大家要注意放松练习。

关键是你的意志是否坚定永恒，三天晒网两天打渔，不宅着在家也一样难坚持长久；健身之遂一定要预先做好动静方案；动是俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、哑铃操和室内太极拳。静是《德道》打坐盘腿、站桩面壁意念经脉回归丹田、仰卧听息打通任督二脉，这样保证你乐处无穷，日日都有兴趣坚持下去。这是我的养生健体经验之谈，只供参考。

哔哩哔哩有哪些值得推荐的UP主及其代表作呢？

1.毕导，清华大学在读博士，科普区up。如果你有一定的数理化基础并且喜欢思考有趣的问题，比如:“下雨天跑步和正常走哪个淋雨少”“大便如何压水花”，或许想了解研究生做科研的日常，那么毕导绝对是你的首选。

2.民工小代，地道农民工。***大多是关于工地日常生活，非常真实、接地气。每次看完他的***，都能更加燃起对生活的热爱。

3.徐大sao。著名[_a***_]up主、大胃王。口头禅:“今天咱们吃顿好的！”他的***就是两个词:轻松、过瘾！

4.史图馆。如果你对历史感兴趣，如果你想知道某个朝代的版图演变，某一场战争的地图演示，关注他就对了！

先介绍这么多，有人看我再更。

五条虫***：听名字就很像营销号。但是其实是一个非常有想法的up主。

甄嬛传和如懿传的解说做的非常细节，很有自己的想法和观点。这两部剧的剧粉，入股不亏！！！

木鱼水心：电影解说up主，我是看他的电影史话入坑的。虽然***比较长，但是就是让人很想看。对电影感兴趣的可以去看看！！

哇哇哇妹：主要是做***和综艺的吐槽，解说相关。我觉得比较有特色的是会做一些男团科普，和一些***圈公司科普。

no巴蒂：跟哇妹是同类型up主，比较有梗，有趣吧。

船长梁晓玲：从心理学角度去看一些比较热的***。不高深，大众科普向的。

说实话，荣鼎新苑的防疫措施哪一点做得最好，最“硬核”？原因是？

正常消毒(电梯，消防道，公共健身器材，快递箱等等)，每天一次。进出管制(测体温)每两天一户一人次买菜，住户与租户均放心，共同抗疫。分子结构抗疫，中国加油！世界加油！！！

网课老师和学生有哪些迷惑行为？

疫情期间，为了不给社会添麻烦不给人民增负担，我的微信运动步数长期在好友中垫底，少数的运动量除了在床和厕所之间往返跑，完全来源于每天早上起床坚持对着镜子给自己磕头的好习惯。

经过长期的坚持，我感觉自己得了偏头痛。

所显而易见的是，长***是头痛的根源。

不过虽然不能出门，但这完全不影响我感受这个世界的魔幻。

前天我看到一条新闻，说钉钉紧急上线了美颜功能。

我不知道你们是什么感受，我其实觉得挺难受的。

最后一片没有滤镜的土壤也要消失无踪了。

而且关键是，搞个滤镜，开个美颜，工作还能好好进行吗？

想象一下，以后你们开会的时候，部门领导脸上开着激萌的兔耳特效，顽强不屈的发际线上晕染着粉红色的光圈，每一个人都被自动 P 成了网红脸，除非看工号不然谁也不认识谁，这种感觉是不是非常神奇。

不过我也想给钉钉提个建议，美颜的开关不仅仅可以对方开，也可以我来给对方选滤镜和效果，我早就想给某些同事脸上 P 点东西了。

老师的备课方式与以往不同，学生的学习方式同样也是新的. 这种双新模式下老师学生都有困惑和迷茫，首先老师可能更多把精力集中到新模式授课中，少了对同学听课的把控

学生可能在寻找不被老师发现没有认真听的漏洞，少了学习的主动性，毕竟在家学习的诱惑比较大，少了约束力。