健身干货***揭秘***播放下载

1. 健身干货：如何避免大重量深蹲受伤？
2. 健身的时候感觉精神力气严重不足怎么办？

健身干货：如何避免大重量深蹲受伤？

避免大重量深蹲受伤，需要做到以下几点：
热身运动：在开始深蹲前，进行适当的热身运动，如慢跑、关节活动等，以增加关节的灵活性和减少肌肉的粘滞性。
正确的姿势：保持正确的深蹲姿势，脚距与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，避免因姿势不正确而导致受伤。
控制重量：选择适合自己的重量，避免盲目追求大重量而过度使用肌肉和关节。
逐渐增加重量：在健身过程中，逐渐增加重量和难度，让身体逐渐适应和增强。
注意身体反应：在深蹲过程中，注意身体的反应，如出现疼痛、不适等情况应及时停止。
合理休息：在健身过程中，合理安排休息时间，让肌肉和关节得到充分的休息和恢复。

健身的时候感觉精神力气严重不足怎么办？

楼主好！健身精气神不足受影响的因素有很多:

1.保证前一天晚上睡眠充足，并且在23:00前入睡。

（图片来源网络，侵删）

2.在健身当天摄入的营养素均衡，不挑食，不只吃一种食材，不吃深加工热量高食物。

3.个人喜欢在饭后30分钟－40分钟内开始训练，此时泵感最强。

4.保持一如既往的健身热情，坚定目标动力。

（图片来源网络，侵删）

5.练前摄入钠盐有助于寻找泵感，不再担心精气神问题。

个人经验，希望***纳

　　越练越没劲怎么办???

　　很多人以为健身减肥就是要***猛练，刻苦耐劳早上练晚上也练，即使非常累了也不能休息，要"坚持"下去！这样才是"意志力"的展现，才会成功，才会有最好的成果

　　是真的吗？？？

　　事实上我们训练的时候肌肉是属于受伤的状态（良性的肌纤维轻微撕裂）！如果我们不及时补充营养和休息的话！肌肉就没办法恢复和变得更强壮！

　　身体是不能够胡乱硬练的，机器都需要休息，更何况人体，不然到时候他就坏给你看！生病受伤接踵而来．复胖，肌肉变小，越练越差．

　　有效度的训练之后，体力消耗，肌肉***破坏，身体是会产生"疲劳"的，这时候就必须要足够给身体加油（营养与休息，吃饱睡好），油加满了，身体保养维修好了，才能跑得快跑的久！

　　过度训练造成疲劳会出现下面症状：

　　1. 生理：运动表现变差、运动后恢复慢、容易受伤、肌力下降、容易出现错误、次最大运动时心跳与呼吸率提高、躺与站时心跳率改变增加、基础代谢率变差(难以减肥)、食欲不振、容易口渴、肠胃不适、体重减轻或体重难以减轻。

　　2. 心理：忧郁感、害怕运动、无法集中精神、失眠或睡眠过度。

　　3. 免疫：容易感染尤其是上呼吸道感染、淋巴结肿大。

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健身的时候没精神和力气，一般不是熬夜的原因，那就是没吃练前餐的原因。因为身体经过一天的消耗，肌肉和肝脏存储的碳水化合物会减少，这时如果再进行力量训练，会继续加快肌糖原和肝糖原消耗殆尽，就会导致虚弱、疲劳、运动意愿下降，也就是没精神和力气。

我们的身体就像一辆汽车，碳水化合物是维持身体正常运行的“燃料”，燃料不足汽车就提不起速度。练前、练中、练后，都应该补充碳水化合物。

练前

在健身前2小时，我们应该吃一顿练前餐为身体补充足量的碳水化合物。练前餐最好以低蛋白高碳水为主，碳水可以是燕麦、米饭、面条、面包、香蕉、粗粮等，蛋白质可以是鸡肉、鱼肉、虾、鱿鱼等。如果没时间准备练前餐，可以在健身包放一些香蕉、蛋白粉、增肌粉，两根香蕉和一勺蛋***，或者1-2勺增肌粉就能满足需求。

练中

在训练过程中，为了不增加肠胃负担，我们应该摄入液态或者容易消化的碳水化合物，例如功能饮料、蜂蜜、香蕉、柑橘等。

练后

训练后1-2小时，补充低脂、高蛋白、高碳水的练后餐，为肌纤维的修复提供充足的能量和原料。