制作健身干货小***

1. 有没有宅家一族的健身干货？
2. 健身虐腹千百遍，脂肪离我远一点，如何把大肚腩雕琢成平坦小腹？
3. 做了9年的私人健身教练，想转行该从哪里开始？
4. 健身中哪些部位可以放在一起做？

有没有宅家一族的健身干货？

我和老公都比较宅，不上班不出门，不买菜不出门，YQ真的是对应了我们俩的脾气，就是不爱出门，不过这种恶性循环不应该继续，必须打破！与老公商议后，决心买个跑步机，网上选购了好几天，在看了又看的情况下决定买这款迈宝赫ST01A跑步机，仔细咨询过客服功能和使用，客服都一一详细解答， 服务态度也是吸引了我，才放心购买的，毕竟这不是一件小商品，总要谨慎又谨慎，盼了好几天终于到货了，安装起来还是蛮方便的，没有麻烦客服，安装中我老公不停的说比孩子的车都好安装，试用起来感觉也是蛮不错，我和老公制定了一个计划表，两个人像拉力训练一样，谁也不肯示弱，现在已经坚持用了15天了，我瘦了5斤，老公肚子也小了，真是见到了成效这款跑步机外观很漂亮，钢琴烤漆的质感真的是棒呆，我特别喜欢，价格也是理想的价位，声音很小，绝对不会影响楼上楼下的邻居，住楼肯定要考虑到这点，也是反复问过客服才敢买的，跑步机模式还是很全的，可以选择登山或者走路模式，我个人比较喜欢登山，比较***走起来也很稳，底部设计很安全，稳固性能特别不错，最关键的是5分钟就暴汗！这个真的不赞都不行！！不想去健身房的我强烈推荐购买这款跑步机

健身虐腹千百遍，脂肪离我远一点，如何把大肚腩雕琢成平坦小腹？

不考虑其他因素，只是虐腹千百遍所导致的直接后果很可能就是让自己很累肚子却不见小。

第一，减脂是一个全身性的过程，所以要把腹部脂肪减掉，就需要全身减脂，而不是腹部训练。

第二，减脂，需要做的是饮食的控制与运动的结合，也就是饮食控制是前提，用来控制总体的热量摄入，运动是突破口，用来消耗热量来打开热量差。

第三，除了饮食与运动以外，还要考虑基础代谢，提高基础代谢或者是保证基础代谢的基本稳定不降低也是减脂的关键，所以，在减肥减脂期间一定不要节食，节食虽然可以让我们快速瘦下来，但是它是以降低基础代谢为代价的。除此以外，还需要通过力量训练来提高基础代谢。

第四，有氧运动是消耗热量而减脂的有效手段，但是，在运动初期效果会比较明显，但随着身体的适应效果就会逐渐降低而慢慢地进行平台期。所以，要寻找突破口，就需要多种运动交叉进行，并且加入力量训练。

第五，力量训练虽然能增加肌肉含量而提高基础代谢而有助于减肥，但是它虽然也会消耗热量但对于减脂来讲，效果不佳。

所以，总体来讲，要想把大肚子抹平，最好的方法是无氧运动与有氧运动结合的方法进行。而不是单纯地虐腹千百遍。需要做的是：饮食控制+腹部训练+有氧运动。并且在不同的阶段要有所侧重。比如，在减脂初期，要以减脂为主，运动上要以有氧运动为主，腹部训练为辅，而在减脂后的塑形阶段，要以腹部训练为主，有氧运动为辅。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

我想问这样的腹部怎么虐！怎么雕刻！

减脂吧！大哥！

那么怎么把大肚子减下去呢？？

饮食习惯

远离简单糖

肚子上的肥肉一圈又一圈，就一定要坚决避免简单糖，吸收快，不运动变脂肪！不吃甜点，不喝饮料，多吃粗粮、薯类。

看我的这篇回答，你至少可以知道，只做腹部训练你可能永远减少不了小肚腩！

局部减肥的意思是专门训练某一部位，以达到燃烧这部分脂肪的目的。

但，这个看起来正确的，实际上是错的！

很多回答是让你做各种卷腹针对腹部训练。是的，你会认为:你看我天天动腹部，每天做那么久的腹部训练，动了就会消耗嘛！那当然可以减小小肚腩了。

但是，很遗憾，这样行不通，不断地针对腹部训练的确会燃烧卡路里，但是由于腹部肌肉群太小，就算你连续做一年的腹部训练，你也不会消耗多少能量，甚至比不上你没事走两步的消耗！

两种方法:

◆大量有氧运动消耗脂肪(每次必须45分钟以上)

◆腹部增肌训练(每次10分钟足够，这点我不累赘，后面回答有很多。)

这两者是相辅相成的。

【今日健身干货分享】腹肌训练。 一个简单的基础***，送给大家（我用过，里面的动作和拉伸可以在健身领域搜索：腹肌、拉伸）你只需要隔天在训练最后，安排15分钟时间进行腹肌训练就行。切勿天天训练，腹肌也是肌肉，它一样需要[_a***_]生长。 1、腹部热身、充血（这个不算在正式组中）

：前深蹲2组*12，斜板卷腹3组*20 2、触腿卷腹：3*15 平躺，大腿垂直地面、小腿平行地面，卷腹时手去接近小腿

3、举腿卷腹：3*15 平躺，腿尽量伸直，卷腹时手伸直去接近脚尖

4、交替扭转卷腹:4*15 平躺，卷腹时轮流抬起腿，接近头部 5、健腹轮：3*20

6、拉伸

做了9年的私人健身教练，想转行该从哪里开始？

我认为他做私人健身教练,说明他具备一定的经验,身体条件应该是优秀的,想转行可通过体育部门的审核及培训,参加一些体育项目,掌握更深的知识,优秀的可参加自已热爱的项目,田、经、技巧及备种球类,先实践、学习考试,再做辅属教练,取得好的成绩后领导会重新安排。

首先说一下，你能做教练九年，肯定是一个富有经验和专业技能的教练，如果你转行的话不建议做和这行一点都不相关的事，因为这是对原来知识和经验的浪费，这里给的联系是结合互联网，做一个健身主播，平时在上面发健身干货段子，还有直播，因为现在网络的力量远远＞个人的单打独斗，要学会积累自己的铁杆粉丝，利用杠杆把自己的影响力发挥到最大，这样收益才是最大的，我见过很多在上面健身的卖产品或者给别人提供训练***饮食***赚钱的，你有九年的经验，更有竞争力，肯定能做出自己的特色。

首先感谢邀请

其次我认为健身是一件很快乐的事情，像您这样的私教，我认为既是成就了自己也帮助了别人。

不知道您为什么要转行，从健身的市场前景来看，这绝对是一个有前途的职业，随着生活水平的提高，工作压力的增大人们越来越注重身体的健康，因为身体是本钱。所以在我看来您的职业前景很不错的。

如果你真的要转行，首先要从你熟悉的做起，其次还要找你有兴趣的，可以考虑健身器材或者营养师之类的，不知道你的兴趣是不是在这方年，但是能坚持九年的私教，我想你一定有超强的毅力，和做事的恒心。或者是你真的热爱这份职业。转行不宜，还是三思

转行不是不可以，但是付出的代价相对来说会非常大。想必什么代价，你心里应该很清晰。诸如资本，家庭，收入，保障等等。就不重复了。但是你如果坚持一定转行，我觉得你如果除了健身方面自身还有什么特长，技能。没有的话，有钱吗？如果有技能，特长的话，可以向这个方向发展。感觉技能不足的话可以利用健身教练的下班时间增进学习一下。有钱的话，那就问问你那些健身的大款朋友取取经，或者像自己爱好方面投资投资，但是投资创业需谨慎。如果这些都没有，最好别转。隔行如隔山，况且健身教练不是个很好的职业吗，还健康。一边锻炼身体一边有钱拿，多少人羡慕还来不急呢。亦或者你对自己有足够的信心的话，可以跳槽去更好的健身馆，也不失为一种选择。最后祝你选择成功，毕竟人生就是不断选择，并且为自己的选择买单。

做了9年的私人健身教练，想转行该从哪里开始？我认为教练做了这么多年，说明很喜欢，很热爱健身，由其是私人教练不容易呀！扔了很可惜，再去学一门手艺也不易。你可以就近转行，招一匹学员给他们当教练，陪练一定其乐无穷，可以为大众服务多好，学以致用，贵在坚持，让生活不在单调，留下卓越成绩，让人生不虚度，创造一份成功的喜悦尽在掌握。

健身中哪些部位可以放在一起做？

特别好的问题。

当前人们生活日趋繁忙，真的没有太多空闲时间训练。

因此，把合适的肌群放在一起练，是可以符合现代人的生活节奏的。

我简要说说几个原则：

1.小肌群+小肌群

最常见的就是二头和三头放在一个训练日。

因为小肌群训练大都是单关节运动，安全系数高。

同时，小肌群消耗体能少，因此可以两两结合训练。

类似于小臂，小腿，二头，三头这样的肌群，可以按照兴趣组合。

2.大肌群+小肌群

最常用的同时锻炼两个部位的方式有：

胸部+肱三头肌；

背部+肱二头肌；

腿部+臀部；

肱二头肌+肱三头肌。

原则：先练大肌肉群，后练小肌肉群。

大肌肉群5组左右，小肌肉群2-3组即可。

在锻炼大肌肉群的动作中，相对的小肌肉群也会受到不同程度的***，因为大肌肉群中牵扯到的小肌肉群也非常多，特别像背部、腿部这种。此时再增加适当的小肌肉群的锻炼，会有一个更好的训练效果。

并且这种训练模式既有利于增肌、也有利于减脂。

但是这种模式并不是固定的，只能说比较常见，比较适合大多数人使用。还有一种根据身体的对抗肌群来训练，比如刚才说的肱二头肌+肱三头肌，还有背部+胸部，股四头肌+股二头肌等，这种训练方式需要一定的基础。