健身干货你get到了吗

1. 2019年，你的健身训练方式发生了哪些变化？
2. 急！有健身大神吗？萌新小白求助？

2019年，你的健身训练方式发生了哪些变化？

首先是饮食方面的改变

以前是很害怕胖起来一直控制着热量，现在是增肌期就是增肌期，减脂期就是减脂期

以前是只喝蛋白粉，现在是大多数的补剂都会使用，还是有效果的，以前比较穷吧

训练方面的话，肩膀和背部是训练的重点，毕竟这个是门面

谢邀，我在2019年健身方式没什么太大变化，和以前基本差不多，还是以器械锻炼为主，基本上不怎么做有氧运动。

最近才发现我的背部肌群不对称，而且比较严重，接下来的锻炼可能在增肌的过程中还要调整肌肉不对称的问题。我胸肌、腹肌、背部肌群都不对称，腹肌不对称是天生的，没办法改变，背阔肌、大圆肌、斜方肌等背部肌群不对称的比较明显，得想办法让肌肉变得对称。

我背部肌肉太丑，就不上图了。

2020年打算跑半马，月初就想跑步，结果快到月底了也没跑，各种干扰和问题太多，2020年得好好规划一下。

与其说锻炼方式变化，不如说是锻炼技巧发生了一点变化，更加注重肌肉发力感，不再追求重量，反正以我的身体情况和年纪来说，能达到中等水平，我就已经比较满意了，不追求高级水平了。更加注重锻炼中的小技巧，比如10*10，5*5，叠加动作，超级组等方法用的比较多。虽然对肌肉块还不满意，还需要进一步增肌，可能永远也不会满意自己的肌肉，对自己的体型可能也永远不会满意，尽管有些人认为我练的还可以，但是我对自己还是不满意……。

我不知道我是不是下图中这样，希望如此吧。

大家好，我是老胡。

感谢小悟空的邀请！又到年底了，是时候总结一下2019年的训练心得了！

老胡系统健身已经有五年了，在这五年里由一个基础动作都不会的小白，成长成一个能写健身文章和大家分享训练心得的健身房老鸟。

在这五年里，经历了学习动作的困惑，伤病的困扰，体会到专业理论知识的重要性等很多方面，该交的学费交了，该走的弯路也走了。不过幸好慢慢走出了迷茫，越来越清楚自己该怎么做了。

在2019年之前，老胡那段时间每个星期训练六天，休息一天。使用分化训练法，每个训练日练习一个部位。

每个训练部位会安排7~8个动作，每个动作10~12次／组，完成6组，总计完成42~48组。

每组之间间隔30~45秒，整个训练用时约120分钟。

这样的训练计划，目的在于使用更多的动作，从多角度对同一块肌肉进行***，也是为了掌握更多的训练动作。

进入2019年以后我将训练***做出了调整。依然是每个星期训练六天，休息一天，每个训练日训练一个部位。

但每个部位的训练动作减少到5个，每组做12次，完成10组。总计完成50组。组间隔时间30秒。整体训练时间90分钟。

急！有健身大神吗？萌新小白求助？

千万别上当，脑子有毛病！抢钱是吧？！

看这意思您像女孩子的口吻？真是女孩子的话，三年也爆不满。因为有激素在那管着呢。体态不臃肿，如果您是运动小白的话，三个月根本做不到。他是在骗钱，千万别上当。要说学费呀！学生党一次课50元足矣！晓行星祝您别上当！

谢谢你的邀请：那就多多了解一下健身房的情况，这家不行再换多家健身房。3个月1.5w确实太贵了，更何况3个月根本就不可能练成他们说的，这是常识！注意别被别人忽悠了，也别***进行练健身。任何人锻炼身体，也是从最基础的健身运动动作开始的，壹佰多块钱3个月还差不多。一年就叁佰多块钱值得！谢谢。

你好，谢谢邀请

我看了看你的这个问题，觉得健身房现在还是处在一种非常混乱的状态，那就以你提到的这个问题，我们将你的问题根据我个人的一些看法以及经验从以下几点来进行解答

我们先来说正常的这种健身训练，根据不同人群的锻炼目标不同，可以有增肌训练，也可以有减脂的训练，同时也可以有调整体态或者是增肌减脂同时进行的这种训练

但是你要记得任何的这种训练来说，能够给你说打保票几个月之内就很夸张的那种状态，正常人来说基本上是不可能的

因为影响你最后训练结果的因素有很多，是否有足够的训练量，足够的营养支撑，合理的休息，合理的***，以及你在完成这些***的执行度

所以说，不是你请一个教练就能够达到一个非常好的身材和状态了

正常情况下，因为我们人体没有受到外界的这种训练***，在刚开始的2~3个月，无论是男性和女性，这种身材的变化都会比较大，但是并不会很夸张。

就这么说吧，健身锻炼效果这个事情如果说的太绝对了，那这个很大一部分都是骗人的

那对于他的第1个说法就完全pass掉，不认可

至于他最后这种课程的调整，总共也就30节课啊，你如果说是在保证每周三次，两个月到三个月之内全部进行完，同时你找个教练水平比较高，以及你自己的自控能力比较强的话，可能确实会对于你有很大的帮助

大家好，我是老胡。

千万别买他的课，就是一个忽悠人的骗子，因为有了这种浑水摸鱼的人，健身教练行业才变得如此混乱！

承诺训练三个月，能让你肌肉爆棚，体态不臃肿。

这纯扯淡！要是纯减脂，三个月的时间减掉二三十斤是能做到的。

可要是增长肌肉围度，三个月？还肌肉爆棚？那就是忽悠小白！

以为长肌肉和长肥肉一样吗？要是玩命吃，躺那儿不动，三个月把自己吃得肥肉爆棚倒是有可能，长肌肉就别做梦了！

图：提问者提供的照片截图

看看你发出来的那位健身教练的照片，他自己要是有那两下子，怎么不先把自己练得肌肉爆棚？看上去就是一个小弱ji！自己都练不好，还出来忽悠别人。

再看看他那个证书，就是一个普通的资格证。作为一名合格的健身教练，既然去教学员，取得国职资格证是必不可少的，也是基本的从业条件。

要不是一些无良培训机构忽悠，也不会有那么多人把健身教练职业当成一个很容易发财，又不用多付出的行业。