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1. 健身时如何快速增肌减脂？
2. 断食可以瘦哪？运动起到什么作用？
3. 每天坚持跳绳1000下，能够瘦到90斤吗？
4. 健美运动员是怎么减脂的？
5. 健身，如何计算每日热量，又如何落实到三餐？

健身时如何快速增肌减脂？

笔者健身2年，有非常重要的心得与健身小白们分享。

一、快速增肌需要做到以下几点。

（一）打好基础，勿好高骛远。有些健身小白走进健身房恨不得2天就能长出肌肉，这两天就拼命的练，然后第三天，对，就是第三天以后在健身房就再也看不到他的身影了。这是为什么？首先，你还没有养成健身的这个习惯。国外知名专家曾经说过，一个人坚持每天做一件事情达到27天，就会养成做这个事情的习惯。所以奉劝健身小白们，先慢慢来，养成习惯再说，别三天打鱼两天晒网的。

（二）进阶训练，充分***肌肉。有些小白走进健身房为了图面子就找重量大的做，殊不知，这样又伤关节又伤身，对自己百害而无一利。要想长肌肉最好重量适宜，一组12个，做三到四组，一直做到力竭为止。什么是力竭，就是你一点力气也没有了。

（三）充足的蛋白质补给。肌肉撕裂了要有蛋白质敷着在上面才能起到增肌的作用。有些人为了减肥，又做力量训练又不吃肉，这样效果不好，增肌是“三分练、七分吃”、“少食多餐”，增加自己的新陈代谢，自然又能减肥又能增肌。

（四）要有充足的睡眠。肌肉的生长主要是在你睡着之后，所以，从今天开始不要再熬夜了，调整自己的生物钟，让自己过的健康起来吧。

二、减脂的方法。

减脂方法其实很简单。在你做完力量训练之后再来半个小时的有氧，减脂能起到事半功倍的效果，原因是什么，我在评论中进行公布。

断食可以瘦哪？运动起到什么作用？

断食不建议，每天的营养摄入都不够，

长时间的断食，身体会变差，营养吸收能力不好，皮肤没有弹性对肠胃非常不好，你觉得你会断食吗。定的住美食的诱惑吗？而且断食一定时间后，你虽然瘦下去了，等你恢复饮食他的反弹几率很大的！说不定比你没有断食之前还要胖！

运动：科学训练配合合理的饮食，你的身材越来越好，身体素质越来越好，更有气质，整个人看起来都很精神！

你要想瘦的话，断食肯定是不行的，哪也不会瘦。身体的血液循环，呼吸，心脏跳动等都需要能量，这些能量都来自你摄入的饮食。如果断食，肯定会影响你身体健康，严重的出现低血糖，随时都可能晕倒，这是很危险的，所以断食是不可***取的。在减脂期可以控制饮食，但是每一餐要有碳水化合物，蛋白质，维生素，保证低碳水低热量，一日三餐，少盐少油，禁吃甜吃，不饮酒，拒绝一切高热量的东西，晚上7点以后不吃东西

想要瘦就得减脂，合理的运动可以帮助你消耗身体多余的热量以及脂肪，因为在运动中，前30分钟肌糖原供能，接下来是脂肪供能，这个时候就会燃烧脂肪。建议每次运动锻炼在一个小时到一个半小时

不知道你说的断食是怎样的，是把每餐的食物减量还是把饮食的顿数减少。控制饮食没有错，但是要适度，最起码保证每天的营养需求。

运动的方式方法和运动量也要因人而异，合理的运动能不能减肥不一定，但是一定会让你越来越健康，越来越强壮，越来越自信，越来越阳光。

青春无限好，何不去运动。

谢邀！

我自己的感受，断食最容易瘦的是肚子，也就是腹部脂肪。

首先，我们要搞清楚，断食和节食，是有根本区别的。

先说节食，我自己亲身体会，就是每天计算卡路里，白水煮菜，不见荤腥，就这都不敢多吃。然后就去跑步，整个人都轻飘飘的，感觉真是瘦了不少。

实际上，身体脱水后，一进食，立刻会复胖。最重要是会搞垮身体，营养不良，睡眠差还掉头发。

你好，如果你想要减脂的话，建议你可以计算好每天的摄入于消耗，只要摄入小于消耗就能达到减脂效果，不需要断食，运动能帮助你提高每天的消耗加速代谢，也能强健肌肉，对健康有益！

每天坚持跳绳1000下，能够瘦到90斤吗？

减肥是运动与饮食相结合的过程。不是单单依靠运动达到减肥的目的。

运动时间过短热量消耗有限

每天跳绳1000下的减脂效果是十分有限的，每天跳绳1000下约消耗热量100千卡左右。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。每天跳绳1000下，要跳77天才能减脂一公斤。只靠跳绳1000下减肥速度实在太慢。

运动减肥离不开饮食控制

运动会产生热量消耗，会***人的食欲。如果不去控制饮食热量，跳绳后去加餐，或者本身饮食热量超过消耗热量，不仅不能减肥，有可能越减越肥。

饮食控制热量减肥

只做好饮食热量控制是可以减肥的。在不低于基础代谢热量摄入的前提下，与消耗热量之间热量缺口越大，减肥越快。如果体重基数不大，通过饮食控制可以达到瘦到90斤的目的。如果体重基数较大，单靠饮食和每天跳绳1000下，达到瘦到90斤的目的有很大难度。

绳是很好的减脂有氧运动，有氧运动单次运动时间以不低于40分钟，不超过2小时为宜。如果跳绳没有办法坚持这么久，可以与其他减脂运动穿***行。在保证运动时间，运动强度，运动频率加饮食控制的前提下，就能达到瘦到90斤的目的。

健美[_a***_]是怎么减脂的？

专业健美选手训练的核心不是所谓的减脂了，是有计划的对身体每块肌肉的饱和训练。一般竞技运动的肌肉训练分原动肌和对抗肌的训练，身体肌肉合理发展。而健美不同，基本上是全面发展，但为了体型要在静止POSE中更显得“完美”，会选择对部分大的肌肉开小灶。但不管是什么训练，都是依据对身体的科学***，比如分组训练，根据心率控制间隙时间。还有每周为单位的极限训练等（为了获得超量恢复）。还有，专业健美训练一般投入的时间比较多，也会考虑有氧（红肌训练）和无氧（白肌训练），会利用每天的不同时间和每个运动员特点进行。

不论是健美还是普通人，减脂都只有一条路，那就是做有氧运动。

有氧氛围缓和有氧和激烈有

慢跑、做瑜伽、游泳等我们常接触到的运动都是缓和有氧，这种门槛低，好练习所以被大多数人所接受，但这种有氧的减脂效果一般，因为这种运动都是匀速运动，不能再一定时间内最大化的让你的血液流动从而带动热量的消耗。

激烈有氧主要以HIT为主，去过健身房的人都知道，做完一组HIT想死的心都有了，它主要是让你在很短的时间内通过激烈的运动迅速的让你的血液流动加速，从而消耗热量。

国外的研究表明HIT的减脂效率是普通有氧的1.2倍。

但是健身人士因为具有较高的专业素质和理论知识，他们身体的新陈代谢效率也比普通人高，所以他们在减脂的时候会比我们普通人更高效，他们会严格的控制热量的摄入，通过计算每天的热量摄入和消耗来精确减脂，理论上来书这样基本能做想减多少就减多少。

健美运动员在减脂期一般是很少做长时间有氧运动的，因为对于健美运动员来讲，时间是非常宝贵的，不会把大量的训练时间全部放在有氧上面。

那么健美运动员是如何减脂呢？

首先，是要控制饮食，有经验的健美运动员在比赛前脱脂阶段，都会更加严格的去控制饮食，其中一个饮食方法就是碳水循环。

碳水循环简单来讲就是严格控制碳水的摄入量，低碳甚至0碳，并且少油少盐，甚至少水进行脱脂。

然后赛前一周或者几天内脱水，然后冲碳，使肌肉的线条更加明显。

另外关于训练，训练中会加入大量全身性的锻炼，或者hiit，来增加消耗的热量。

最后，其实健美是一种体育的竞技项目，不一定健美运动员身体就多健康，很多顶级健美运动员，身体都是多处伤的，严重的甚至要换关节。

通常是通过饮食控制达到减脂的作用，另外就是通过增肌提高代谢效率达到减脂。

健美运动员的减脂饮食原则是控制热能，选择低脂和低碳水化合物的食物，强调高蛋白，尤其避免高脂肪类食物的摄取。

同时要求多餐制，由每日三餐改为五到六餐。饮食结构以蔬菜、水果和高蛋白质为主，尽量避免吃高脂肪食品，如肥肉、奶油、油炸食品等，一天总的热量摄入为平时的70%~80%左右。有些选手运动前选择补充左旋肉减等促进脂肪燃烧，达到减脂的效果。

但是若不吃或者极低碳水化合物的摄入，一方面减脂期间会非常疲劳，另一方面，训练时由碳水化合物提供能量不足，势必会引起肌肉分解供能。因此应选择一些复合碳水化合物食物选择，不建议选择精制糖类。

有氧运动还是减脂的重要方式，考虑不影响体重的条件下，有氧运动方式也需要安排，每周安排1到2次有氧训练，游泳或固定自行车，每次30分钟以上。

对于职业健美运动员来讲，注意我用职业二字，除了大家众所周知从运动与饮食调整外，为了确保产出所得的最大化经常会用到专门减脂药物，在这为大家提供几种简单的药物与其组合供参考:

GHRP-2+HGH: HCG的脂肪供能方式加上GHRP-2对于肌肉生长与脱脂作用会使整个减脂过程加快。

T3(cytomel): cytomel医疗上主要用于治疗甲减，但在健美使用中可以大大提高基础代谢率，加速代谢三大营养物，并且因其不属于类固醇类药物被广泛大量使用，且通常与hcg,ghrp2混合成cycle使用。

替米沙坦: 通名美卡素，医用于对抗中高度高血压，而美卡素的作用则在于降低脂肪，增加耐力，且提高胰岛素敏感度（这在一些cycle中利端很大）也能组织一些大剂量类固醇类使用者心室肥大风险。

克伦特罗(clen): 最初用于治疗哮喘的药物如今大量使用于职业健美中，可提升新陈代谢且为肌肉提供更多氧元素，因其特殊性也经常被搭配入cycle中使用例如: 大力补+clen 氧雄龙+clen 康力龙+clen。

以上药物或许涉及到敏感地带，健美作为一项职业也请大家合理看待，如有错误欢迎指正，欢迎点赞关注我获取更多健身健美知识，也欢迎关注我的抖音号@Vigorous Fitness定期更新健美运动员训练视频与造型。

健身，如何计算每日热量，又如何落实到三餐？

最简单的方法，下载一个软件，可以计算卡路里的，大概记录两周，就基本上可以掌握食物卡路里情况。

我之前用的是国外的软件，其实都差不多，因为都是计算大体的数量，没法特别精确。

健身，切记，碳水化合物超过50％，因为碳水是有氧运动燃脂的燃料。

减肥或者叫做减脂的最核心就是摄入<消耗。

所以，用一个手环记录一样每天的综合消耗，就是基本代谢+运动代谢。

当我们肌肉增长后，即使食量不变，因为基础代谢增高了，也会因此瘦下来。

理论上测算自己的基础代谢（健身房和体脂秤都可以测）。其次再测算自己理论每天的运动量的消耗。比如慢跑一小时消耗多少大家。爱爱一次消耗300大卡之类的。然后再在每天的饮食上去细化，每次吃什么所带来的热量，进行规划，增肌就每天热量超出300大卡左右，当然也要注意营养搭配，不能全是脂肪提供的热量。减脂就是能量负平衡，与增肌相反。但增肌也会伴随脂肪增加，减脂也伴随蛋白质或肌肉减少。具体因人而异，因体质和营养运动而异。食物大卡可参考，CalcalFitness公众号或各类计算大卡的app