C0f3d30c8 发布于2024-02-06 17:21:04 低卡饮食 15 次
您好!我是二妹很高兴回答你的这个问题
蛋白质是人体代谢所必须的营养物质,并且一般高蛋白食物的口感也比较好,人们通常也比较爱吃。那么你知道生活中的高蛋白食物都有哪些吗?下面我们一起来看一看。
10.大豆
大豆
大豆不仅钙元素含量高,它蛋白质量也相当的惊人,将大豆研磨成豆浆,每天喝一杯,身体倍儿棒。
9.鱼肉
鱼肉
鱼肉中不仅含有丰富的W-3脂肪酸,它的蛋白质含量也相当的高,而且鱼肉属于白肉,其脂肪含量低,吃了只有好处没有坏处。
8.鸡胸肉
鸡胸肉
高蛋白质食物有哪些?
2.牛奶。青少年人喝牛奶的懂;
3.豆浆。初中开始普及;
4.牛肉。
6.鱼类。
7.高筋面粉。
8.面包
9.鸡肉
常见高蛋白食物列表
1、海参
每一百克海参(干)含蛋白质76.5克
2、银鱼
每一百克银鱼含蛋白质72.1克
3、干贝
每一百克干贝含蛋白质63.7克
4、豆腐皮
每一百克豆腐皮含蛋白质50.5克
高蛋白食物一直是减肥者和运动达人的必备,优质蛋白质,也是所有人每日必备的摄入之一。
蛋白主要分为植物蛋白和动物蛋白两种,最直接的就是豆制品和各种红肉,所谓的红肉,就是牛肉羊肉鸡肉鱼肉海鲜和猪肉的瘦肉部分,但是相比以上的其他肉,猪肉的瘦肉部分即使再瘦,脂肪含量也要略高一点。
植物蛋白,主要来自于大豆制品,例如豆浆豆腐等
最简单的蛋白就是鸡蛋的蛋白部分,是很多懒人的首选,所以很多忙碌的健身一组主要选择从蛋白中摄取蛋白!鸡胸肉也是蛋白含量高也很方便烹饪的食材之一,但是鸡胸肉有些柴,口感可能比较不好,但是相比牛肉羊肉等肉类,鸡胸肉最容易被人体,蛋白含量也略高于牛羊猪肉,而且价格也很便宜,属于性价比很高的蛋白质食品。所以鸡胸肉也是健身者的首选。
高蛋白质的食物,一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白;另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类,芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。按照每百克食物蛋白质含量来看,以下十种食物排行最靠前:
1.海参(干)每百克含蛋白质76.5克;
2.豆腐皮50.5克;
3.黄豆36.3克;
4.蚕豆28.2克;
5.猪皮26.4克;
6.花生26.2克;
7.鸡肉23.3克;
8.猪肝21.3克;
9.兔肉2l.2克;
健身现在已经成为很多人日常生活中的一部分,但和健身息息相关远不止训练,还有健身后的能量补充问题。
在我们做了一定的力量训练之后,身体历经一番云雨,能量也损失大半,需要补充相应的营养才能让训练后的身体更好地恢复。
接下来,我就来给各位小伙伴推荐一些适合我们训练后补充的低脂,低热量高蛋白
的食物!
1.蛋白粉
谈到健身,大多数人的目的都是想增加体内的肌肉量,让自己看起来更加的健壮。如果你是这个目的,那么蛋***基本上也少不了。因为在经过力量训练以后,喝蛋***能更加方便快速地补充蛋白质,而且更易被人体吸收,这是很多富含蛋白质的食物所不具备的优势。
2.牛肉
说起补充蛋白质的肉类,牛肉一定榜上有名,但却因为价格远高于鸡胸肉,让人只能偶尔食之,家里有矿的另当别论。牛肉是肌酸含量最高的食物,所以吃完牛肉能感觉肌肉的力量增加了。另外,谈起外国人,我们的第一印象就是一身大肌肉,看起来非常强健,这其中的一点原因就是他们非常喜欢吃牛肉牛排这类食物,去给肌肉提供营养,而促进肌肉的生长。
3.鸡蛋
作为我们常吃且能补充蛋白质的代表性食物,鸡蛋作为训练后的补充再合适不过。但如果仅靠鸡蛋来补充蛋白质,那么我们每天就需要进食大量的鸡蛋。所以,最好和其它肉类搭配着吃才能满足身体对蛋白质的需求量。
4.鸡胸肉
对于健身的人来说,食用鸡胸肉主要有蛋白含量高,低热量等好处。鸡胸肉的蛋白质含量最为丰富,比牛肉还要高一些,但比牛肉的热量要低很多。健身不论是为了减肥减脂,还是增肌,都需要摄入大量的蛋白质,因为蛋白质是人体所需的重要组成成分。其实鸡胸肉之所以成为健身人士主流的选择,是因为健身人群要控制热量的摄入才能达到预期的训练效果。
在所有的肉类中,鸡胸肉的热量是最低的,且蛋白质含量很可观。所以,鸡胸肉是健身人群非常推荐的食物。
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师解鹏。
低脂,低热量的高蛋白食物有鸡蛋类,蛋白部分为零脂肪。虾类,虾类是零脂肪,瘦牛肉,瘦鸭肉,瘦鸡肉等,以上食物都是高蛋白质。鸡蛋和鸡肉的性价比最高。
蛋白质是人体必要的营养素。蛋白质构成了人体的组织和器官,我们熟悉的肌肉就是由蛋白质构成的。蛋白质参与调节人体的生理功能,激素和酶都是由蛋白质构成的。蛋白质可以提供能量,供能比例在5%-15%之间。
普通人群每天每公斤体重建议补充0.8-1.2克蛋白质,运动人群补充的量更多,减脂肪人群每公斤体重补充1.2-1.5克蛋白质,增加体重的人群每公斤体重补充1.6-2克蛋白质,专业选手补充的量更多。 优质蛋白质的食物是动物性食物,奶类,大豆等,其他蛋白质食物有谷物类,蔬菜水果类等。每天补充的蛋白质要有30%来自优质的蛋白质食物。
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蛋白质丰富来源:肉奶蛋豆,选择按照很多比例数值去界定就有些挑战,毕竟很少人会掌握这些专业知识。有些选择原则可以遵循,可以作参考。
摔在地上容易碎的,踩在脚下容易烂的,切在刀下容易切的,有腿的数量少的,相比个头比较小的,生活地方选择水里的😄
因此选择顺序:卵,蛋,小鱼虾,鱼虾,鸡鸭鹅,羊牛猪,奶类脂肪含量较高,不易控制,建议可以选择高品质乳清提取蛋白质粉
豆类,杂粮类蛋白不完全,建议各种粗杂粮搭配煮饭食用
谢邀!
减肥就是减脂肪,但是节食挨饿的减肥方式最不可取,瘦的也是肌肉和水分,反弹很厉害,得不偿失!
还有些人坚持不吃主食,也就是碳水化合物,这样的方法虽说也能瘦,但是身体长期不摄入碳水化合物会造成营养素缺乏,出现诸如脸色黄暗,掉,甚至会出现低血糖的情况,严重会晕厥危及生命,反弹反而是最小的副作用(一定会反弹的)。
那么我们该怎么吃饭呢?尤其是吃粮食类的主食,要我说就是食得有方,轻得健康!
首先,您一定要保正三餐的进食时间,早餐在7:20之前完成;午餐在11:30到12:30完成;晚餐不少于7:30之前完成!
第二,主食类不能一味的摄入精米白面,最起码每天搭配点杂粮,如燕麦,玉米,薯类,豆类等,尤其蒸米饭或熬粥时加点豆类,美味又营养,饱腹感很强!
想吃甜点时放在中午进食一小块,问题不大!
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