健身干货记录动作要领图片***

1. 你有什么别人不知道的健身小tip吗？
2. 新手健身怎么才算练到位？

你有什么别人不知道的健身小tip吗？

删除冗余的训练动作，把精力放在卧推，深蹲，硬拉，引体，推举这些黄金动作上。打造精简高效的训练计划，高手之间才是纤毫之争，不要刻意把精力放在那些小技巧上，所谓健身房的老炮儿拿一些道听途说的小技巧吹嘘，吓唬菜鸟。2.一次训练就是一次训练，不要在椭圆机上热身和瑜伽垫上的拉伸来欺骗自己。在椭圆机上看二十分钟电视剧，再到瑜伽垫上看二十分钟，发个***，洗个澡，一场完美的训练………？3.人旗，前后水平，是那些高水平训练者的能力素质的体现，而不是原因。不要沉浸在模仿那些奇技淫巧，一个标准分腿的俄式挺身也是由一个俯卧撑做起来的。4.健身不是让你变成一个不通人情世故的偏执狂。朋友生日聚会的，妈妈花一早上做的红烧肉，老友聚会上的一杯酒，和老爸散步时的一支烟。这并不是你健身的阻力，也没必要板着脸拒绝，5.健身不是优秀的标签，也不是你鄙视别人的理由。健身什么也说明不了。有的人选择了乘长风破万里浪，有的人选择了一花一世界，一叶一菩提。6.不要随便问别人。我在健身房或者生活中，见过无数这样的人，看似勤学好问，其实就是现实生活中的伸手党。不愤不启，不悱不发，一个问题，自己实践过，思考过，动手解决过，还是不明白才有提问的价值。否则不但浪费别人时间，而且给自己造成了一种勤学上进，我在努力的错觉。7.很多年轻男性健身都是迫于性压力而去健身，为的是加分然后泡妞，这其实也无可厚非。但是对于一个严肃的训练场所来看，就是所谓「多余的人」。给女会员冲蛋白粉，买水，各种殷勤，也不能说不对。但是我相信每个女人都愿意把自己托付给正直坚毅，有所作为的男人，而不是殷勤与谄媚。

新手健身怎么才算练到位？

初学者练习健身时，首先要确保掌握正确的动作和姿势。其次，需要根据自身的身体状况和目标制定合理的锻炼***，包括有氧运动和力量训练，以及逐渐增加难度和重量。

另外，饮食和休息也同样重要，保持均衡的饮食和充足的睡眠是必要的。最后，坚持锻炼是关键，只有持之以恒才能收获成果，因此练到位意味着不断努力并享受健身带来的成就和健康。

可以从两个不同角度来考量这个问题，一个角度是每一组要付出多大的努力，另一个角度是你的运动量应该达到多少。

1、如果你的训练目标是单纯的让肌肉增大，你就最好努力训练到接近失败，就是不能再使用正确的运动技巧时就应该结束。如果你借用惯性，借力时才能完成动作，你在失去目标肌肉感应时就应该结束这一组训练。

2、如果你的训练目标是力量，可以把其中一组练习做到接近失败，也可以在某些组中施加较小的压力，做完一组还有余力做3次以上。这样，你可以磨练技巧和完善运动模式。

新手健身练到位的标准可以从以下几个方面来判断：

1. 动作规范：在训练过程中，能够正确完成每个动作，遵循教练的建议和指导，保持正确的姿势和呼吸。

2. 训练强度：根据自己的身体状况和能力，逐渐增加训练强度。在锻炼过程中，能感受到目标肌肉的收缩和发力，同时保持适当的运动心率。

3. 训练频率：按照训练***进行锻炼，保持每周至少3-5次的运动频率，每次训练间隔至少1天，以充分恢复肌肉。

4. 营养补充：注意饮食平衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体在锻炼过程中的能量需求。

5. 休息与恢复：在锻炼过程中，注意适当休息，避免过度劳累。在训练后进行拉伸和放松训练，帮助肌肉恢复。

6. 持续进步：通过不断的锻炼和学习，提高自己的运动水平。在锻炼过程中，能看到自己的进步，如增加肌肉力量、提高有氧能力等。

7. 适应训练：能够适应训练过程中的疼痛和疲劳，逐渐提高自己的运动能力和耐力。

8. 保持耐心和毅力：健身需要长期坚持，新手需要有足够的耐心和毅力，不急功近利，逐步达到自己的目标。

总之，新手健身练到位的标准不仅在于动作技巧和训练强度，还需要关注饮食、休息和恢复等方面。只有综合考虑这些因素，才能更好地实现健身效果。当然，请教教练、参加培训课程和阅读相关书籍也是提高健身水平的重要途径。