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1. 健身器材有哪些？
2. 家用锻炼器材哪种最实用？
3. 在家里就能锻炼的健身器材，能给我推荐下吗？

健身器材有哪些？

1.跑步机和动感单车：健身房用的都是商用的健身器材，质量好，价格高

2深蹲架、卧推架、罗马凳、可调腹肌版、杠铃片架、哑铃架、哑铃椅、360多功能训练器、大飞鸟

3坐姿推胸训练器、背肌训练器、曲腿训练器、蝴蝶机训练器、三头肌训练器、高拉背训练器、伸腿训练器、腿部推瞪训练器、深蹲机、旋转训练器、肩部训练器坐姿划船训练器、仰卧举肩训练器、史密斯训练器、小飞鸟训练器坐姿推胸训练器、背肌训练器、曲腿训练器、蝴蝶机训练器、三头肌训练器、高拉背训练器、伸腿训练器、腿部推瞪训练器、深蹲机、旋转训练器、肩部训练器坐姿划船训练器、仰卧举肩训练器、史密斯训练器、大飞鸟训练器、可调腹肌板、牧师椅、哑铃凳坐式双向推胸训练器、坐式高拉训练器、坐式划船训练器、坐式肩搏后展训练器、肩部推举训练器、后登训练器、45°倒蹬机椭圆机、立式磁控健身车、卧式磁控健身车、坐式磁控健身车、爬山机。

家用锻炼器材哪种最实用？

哑铃最实用。
因为哑铃是一种非常基础的器材，使用范围广泛，可用于多种训练，例如肱二头肌、肱三头肌、胸肌、腿部等等多种肌肉的锻炼。
另外，哑铃的价格较为实惠，易于购买和存储。
如果想要更加全面、高效的训练，可以搭配其他器材使用。
总的来说，哑铃作为基础的锻炼器材，是家庭锻炼的实用选择之一。

哑铃最实用。
因为哑铃可以进行多种不同的力量训练，适合不同部位的锻炼，如肩膀、背部、胸部、手臂等。
同时，哑铃相对于其他器材比较便宜、易于储存，还可以随时进行锻炼，方便实用。
另外，哑铃也可以配合其他锻炼器材，如练腹轮、引体向上器等，达到更全面的锻炼效果。
在购买哑铃时，要注意选择质量好、材质优良的产品，避免因器材质量问题造成受伤等风险。
此外，使用哑铃需要遵循正确的姿势和方法，以达到最好的效果并减少损伤。

家里空间有限，而且不能使用那些破坏地板、扰民的器械，所以大型器械一般不适用。

最实用的应该是：哑铃（使用时要小心保护地板）、拉力器、握力器、健腹轮、瑜伽垫等等。

这些器械是经典的健身器材，效果是公认的。而且小巧不占地方，使用也安静不会打扰别人。像拉力器这样的工具，使用方法还比较多样化，能锻炼比较多的部位，是一举多得的健身首选。

在家里就能锻炼的健身器材，能给我下吗？

哑铃和杠铃。

一、哑铃锻炼方法

1、仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于***上方（胸肌中部），抵住胸部。

2、向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

3、呼吸方法：上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

二、杠铃锻炼方法

1、双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。

2、双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前方。

3、双脚平行开，膝盖微弯，上半身向斜前倒，双手肘放松并抓把，与髋部同宽。