朋友圈健身知识干货文案

1. 知名的健身教练微信公众号？
2. 健身圈中的霸王背、虎背、圣诞树背和坦克背是怎么样的？
3. 健身时为什么要分组数？
4. 健身但不管住嘴是什么结果？是肌肉肥肉一块长吗？

知名的健身教练微信公众号？

公众号：肌肉雕刻***之前关注过好多微信公众号，基本上很少有健身干货，都是广告居多，后来经朋友推荐，发现一个叫“肌肉雕刻***”的公众号，很不错，都是一些健身干货，还有一些世界各地的健身大神的故事，做得非常好。每天都会发布最新的健身资讯，非常好用，推荐给大家，希望能够帮到大家验证

健身圈中的霸王背、虎背、圣诞树背和坦克背是怎么样的？

坦克背和霸王背更讲究雄浑有力，所以肌肉量必须大、背展时必须威武；

圣诞树背和虎背更注重线条分明，所以需要各部分的细节到位。

1. 体脂率

都说腹肌和体脂率的关系最密切，事实上背肌也是一样的，可以说是“一胖毁所有”，毫无细节可言。

所谓的鬼背和圣诞树背，需要让你的背部细节全部展露，这需要你的体脂率很低，能够让各处的肌肉尤其是一些小肌群，呈现出拉丝的质感。

健身时为什么要分组数？

因为会力竭...

力量训练中肌肉无法持续进行高强度的持续性的运动，分组的目的就是为了平衡好训练的强度和休息时间，争取训练效果的最大化！

有氧运动之所以持续时间长，是因为它的供能是借助氧气氧化糖分、脂肪和蛋白质，这种供能的特点是能量功率一般但是持续时间长；但是，肌肉进行的力量训练，能量来自于磷酸原以及糖酵解，这种供能的特点是功率大但持续时间短，所以力量训练往往能够进行大重量训练，但是每次训练时间不长肌肉就会出现疲劳，强度越大，持续的时间越短！

分组数说白了就是为了给肌肉休息的时间恢复能量的供应，这样就能进行下一组训练... 但是随着训练时间的延长，无氧酵解所产生的乳酸会越来越多，最后限制了大重量的肌肉训练；

一般情况下，训练者每一组训练的结束都应该是肌肉力量的匮竭，也就是所谓的力竭；对应力竭的就是选择的重量，以力量训练训练肌肉耐力和爆发力的目的来看... 如果选择的重量在进行4-6次/组就力竭，这个重量适合训练肌肉的爆发力和增大肌肉围度；如果重量是15次/ 组以上才力竭，这个重量就偏轻了，适合肌肉的耐力训练而不适合增肌爆发力和围度；想要兼顾耐力和爆发力的训练强度，重量选择应该是8-12次/ 组力竭的重量！

力量训练的组数... 一般我都会建议训练者8-12次/组的重量训练10组左右；开始的时候用小重量给肌肉热身增加肌肉的适应性，然后进行标准重量的训练，中间体力最好的时候可以在保证安全的情况下拼一下最大重量，然后继续回到标准重量直到结束...

以上就是我的解释和建议，也欢迎有训练建议的人分享自己的训练节奏...

健身但不管住嘴是什么结果？是肌肉肥肉一块长吗？

爱运动，爱小乔，大家好这里是小乔健身！

首先大家是否听过一句话：“管住嘴，迈开腿！从中我们不难发现，想要有效健身，除了锻炼之外，注意饮食管住嘴也是重要的一环！

所以对于问题：“健身但不管住嘴是什么结果？是肌肉肥肉一块长吗？”接下来就为大家好好聊聊吧！

“反正在运动，吃的都消化了，没事！”这个想法大家是不是有时也会在心里默默念呢？谁又不想一边运动一边放心大胆地饮食呢！可是在健身领域，没有这样两全其美的事情！

如果在健身之后，为了犒劳自己，经常吃得更多，这样不注意饮食的健身方式，总的来说是没用的！

在我看的一个健身纪录片上有这样一句话：

您好，健身管不住嘴会有很多种情况，并且和我们的体质有很大的关系，不易吸收体质怎么吃怎么练，都比较难长肉。主要就是易吸收体质会出现楼主说的情况。

1、如果进行的是超大力量的训练，那么在进行疯狂乱吃的情况下，就会出现长肌肉长肥肉一起生长的情况。

2、如果进行的是肌耐力的训练，再加上乱吃的情况下，会出现不太明显的增长肌肉和较明显的脂肪生长。

3、如果是进行纯有氧的训练，加上乱吃的话，肌肉和脂肪都会有一点点下降的情况

4、如果进行高强度间歇性训练，加上猛吃的话，肌肉不会下降，脂肪会下降不太明显，比纯有氧强些。

减脂训练，饮食控制效果更明显。希望我的回答能帮到楼主！

当然不是。首先你要知道肌肉和脂肪是靠什么摄入增长的。脂肪，是你摄入大量碳水化合物同时摄入大量脂肪，会堆积成脂肪。而肌肉需要摄入大量蛋白质才能有效增长。并且还要配合力量训练。并非那么容易的。

很高兴为你回答这个问题，健身但管不住嘴是什么结果？肌肉肥肉一块长吗？

这要看你具体能量摄入多少，好比刚好满足你日常消耗和健身后肌肉修复的能量，那基本长的都是肌肉，要是远远大于你那些消耗的能量，肯定肥肉长的就多了。

还有就是你健身的方式，是力量训练为主还是有氧训练为主，要是力量训练为主肌肉长的会多一些，而有氧为主肌肉相对增长很少可能还会掉肌肉。

所以说，肌肉和肥肉是不是一起长还是谁长的快或慢，这个取决你训练的方式和能量摄入多与少。