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1. 减肥期间在健身房的体验是怎样的？
2. 你所谓的健身真的对么？
3. 划船机、椭圆机、动感单车和跑步机中哪个适合减肥？这些都是有氧运动吗？

减肥期间在健身房的体验是怎样的？

1、有氧锻炼和无氧运动兼顾

很多人减肥只是为了瘦掉身上的脂肪，不愿意做无氧运动，有些是害怕练出肌肉而不做无氧运动，其实减肥，最好的办法就是有氧运动和无氧运动兼顾。而且顺序最好是先做无氧运动，然后做有氧运动。

2、运动时间不能超过2小时

很多人为了减肥下猛料，任务锻炼时间越长越好，其实不然，当运动超过两个小时，消耗的就是肌肉而非脂肪，而且，会因为劳累过度而降低代谢，从而不利于减肥。

3、运动之后不要暴饮暴食

很多人运动消耗掉大量热量之后，会变得饥肠辘辘，运动之后切记暴饮暴食，如果实在饿的受不了，可以在运动半小时后吃一点水果。如果暴饮暴食只会让减肥的成效都功亏一篑，这点一定要注意哦。

4、切记空腹运动

很多人为了减肥，既节食，又运动，白天不吃饭，然后晚上又开始大幅度的运动，这样的运动对减肥没有任何效果，不仅仅对身体有伤害，而且消耗的不是脂肪，而是肌肉，因此，不要空腹运动，运动时间晚上吃饭后2到3个小时开始运动最好。

5、运动不在剧烈，但是一定要持续40分钟以上

很多人认为，运动越是剧烈，越是能减肥，其实这样的思想是错误的，减肥不在于运动的剧烈与否，而在于运动时间，减肥一定要运动40分钟以上，因为40分钟以上，身体才会开始消耗脂肪。因此，贵在坚持哦，比如，慢跑就是非常好的运动减肥方式。

你所谓的健身真的对么？

你所谓的健身真的对么？健身对与不对，在于训练的方式、方法是否科学。

科学健身，在于根据自己身体的实际情况，以科学的方式、方法训练，循序渐进训练。就健身方式而言，减脂者应以慢跑、健身操、动感单车等有氧训练为主，增肌者应以不同的力量训练为主。

就训练方法而言，同样的力量训练，增加肌肉和力量，应多做大重量、少次数训练，增加肌肉线条和弹性，应多做小重量、多次数训练；增肌训练中，还应把握长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张等训练原则。

健身的科学性，还在于循序渐进训练，量力训练。超过自己身体承受力训练，不仅不利于训练效果，还会导致训练伤害；过量的慢跑训练容易导致膝关节受损，过量的腿部力量训练也会导致膝关节受损。

足够的训练强度和训练量，是训练效果的保证，足够的休息和相应的饮食，也是训练效果的保证。不管怎样，在健身过程中，要多学多问，不要不懂装懂。

老胡分析了你的问题，觉得健身肯定是对的，生命在于运动嘛！通过健身一定可以获得健康。

老胡本人就是通过健身让自己变得更加健康，以前的颈椎病，胃溃疡等疾病都彻底好了。

但也会出现问题中的疑问，健身会不会伤身？

这个问题的核心本质是想要什么？你能做到什么？

搞清楚了这个，就可以理解了。

咱们先来说说老胡在健身房看到的两个健身变伤身的事情。

他本人有严重的牛皮癣，这个病是不传染的，几乎全身都有。

通过游泳可以增强心肺功能，提高身体的免疫力，这一点毋庸置疑。对治愈疾病有一定的帮助。

但他选择游泳来锻炼就不太适合了，现在的游泳池为了节省成本，都是使用化学品来净化水，基本上好几年才更换一次新水。

本来皮肤病就怕经常接触水，这个泳池里的水就更加不适合，所以这几年他的皮肤病一直没有好转，反而更加严重了。

划船机、椭圆机、动感单车和跑步机中哪个适合减肥？这些都是有氧运动吗？

划船机、椭圆机、动感单车和跑步机中哪个适合减肥？这些都是有氧运动吗？划船机、椭圆机、动感单车和跑步机，都属于有氧运动，都适合减肥。

有氧运动，有着强度低、节奏性、持续时间较长等特点，坚持有氧运动，可以增强心肺能力，提高体质，也可以获得减肥效果；只是坚持有氧运动减肥，需要保证足够的运动时间和运动强度。

坚持有氧运动获得减肥效果，每周应至少三次以上，每次运动半小时到一小时，运动时的心率要保持在最大心率的60-80%。划船机、椭圆机、动感单车和跑步机，都是有氧运动，要减肥，可以选取其中的一到两个运动去坚持。

运动减肥的效果，在于坚持，而在同时，还应注意饮食的控制，具体到碳水化合物、蛋白质、脂肪三者的摄取，可大致按照50%/30%/20%的比例。

划船机 跑步机 动感单车 椭圆机 运动都属于有氧运动

那个更适于减肥？

答:因人而异 强度区分

跑步机对于体重偏大使用者 更容易产生膝关节损伤更多

但是只要做运动关节活动多多少少都会有磨损

有舍有得

但是减脂不能单单只靠运动

消耗量再怎么大摄入量过高还是不行

想要减脂，根据你自身情况 。合理打造一份计划

选择更适于自己的训练器材

你好谢谢邀请。

那首先来回答一下你的这个问题，这4种运动当中都是可以帮助你减肥，但是没有说是非常适合减肥。

反正因为这些大多数情况都是属于有氧运动，主要的作用就是帮助你提高心肺耐力，做一些热量的消耗。而且具体的消耗程度也是要根据你运动的强度来判断的。

那接下来我就来给你分享一些，可以在这些有氧运动当中***用的间歇训练。

你在练习的时候，可以咱们冲刺训练200米。然后休息或者说是冲刺一分钟，然后咱们休息一分钟，具体的数字根据你实际情况来调整都可以。

椭圆机的话，你也可以加大一下他脚踩的阻力，同时注意身体姿势的正确，尽量使用[_a***_]和臀部去发力。

也可以全力踩一分钟，休息一分钟。

比如说你跑步冲刺20秒，然后休息10秒，然后重复

这种通常比较适用于动感单车比较好，操作的话，它这个速度调整需要有一定的过程，所以说在跑步机的调整过程中，也可以进行一分钟跑，一分钟慢走，然后交替进行直到结束你今天的训练。

希望对你有所帮助。

大，膝盖不能过高，不然就是大腿面发力下压，容易***肌肉，坐垫齐腰高比较好，扶手中心比坐垫略高就好。

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我自己偏向于变速跑类型的有氧运动。原因很简单，时间需求比稳态有氧要少些，持续消耗脂肪的时间比同等时间的稳态有氧长。

所以对于我，动感单车几乎无效。我带着心率表运动的，刚开始去健身房，动感单车还能让我的心率达到90%最大心跳，可是后面如果要达到这个心率，我需要额外付出更多的腿部力量。这意味着我只能坚持较短的时间，而且大腿很容易进入无氧阶段，我是男的，在有氧之前，都是做一段时间的器械，所以放弃....

椭圆机我很喜欢，速度很自由，对膝盖的冲力极小，适合长时间运动，也比履带式跑步机灵活。我用椭圆机是三分钟热身后，开始冲刺一轮，让心率达到我最大心率的85%左右，然后减速，稳定速度一分钟，这样反复8-10次变速，最后再来三分钟慢速调整呼吸，下机。锻炼时间越长你的冲刺时间越长，也可以逐渐缩短稳定间隔时间。

我建议你用椭圆机啊，可以拉长腿部线条，不磨损膝盖，不会因为大腿的有氧训练***肌肉。

如果非要动感单车一定注意车坐垫的高度，大腿抬起来的时候，大腿与地面的角度不能过