宿舍低脂减肥餐制作教程,宿舍减肥餐怎么做

1. 学生党怎么瘦腿？
2. 健身早餐怎样吃才能越吃越瘦呢？

学生党怎么瘦腿？

谢邀。首先，我就是一名学生党。经常久坐不动的大腿根部会累积非常多的赘肉。这样就会造成腿部的血液不流通，会有水肿的情况发生。而且腿粗会让身材比例变得不协调。穿紧身裤不好看，更有甚者连裤子也不好买，经常会碰到腰细腿肥裤子挤不进去的窘境。接下来，就送一些瘦腿干货给大家啦。

1 深蹲侧踢腿

这个动作主要锻炼到大腿内侧的赘肉，燃烧脂肪，塑造腿型。每个动作十五次为一组，共做五组，每做一组休息三十秒。


2 叉腰深蹲法

这个动作是大腿和的肌肉都要锻炼到，同时腰腹也能得到锻炼，全身肌肉都能加强运动。每个动作十五次为一组，共做五组，每做一组休息三十秒。

3 直臂深蹲法

要保持上半身的直立，腰背的挺直，手臂的直立。这个动作能有效的拉伸到臀部的肌肉，不仅能瘦腿，还有提臀的效果。每个动作十五次为一组，共做五组，每做一组休息三十秒。

想瘦腿的学生党们，赶紧马住，抓紧时间都操练起来吧！只要住，瘦腿不是梦。

对于这个问题，其实每个人都是从学生那个时代走过来的，我个人认为学生要以学习为主，倘若在学生时期，就开始着手化妆，廋身这类的，会竹篮打水，一场空，在长大后，一定的经济条件下再开始着手更为好一点，如果是学生瘦腿的话，可以参照如下几点

1 、早上起来喝一杯温开水 2、 早餐后可以喝一杯酸奶 3 、多吃蔬菜水果，以及豆类 4 、在早上起来后用手敲打大腿两侧， 5、一天最少8杯水 6、睡前揉腹部，左转50下，右转50下

希望我的意见能帮助到您，谢谢！

很多妹子都在苦恼腿粗的问题吧，下面我想和大家分享一下我的瘦腿方法。供大家参考，希望对大家有帮助。

1. 早晨起来做五组高抬腿，每组一分钟。对瘦大腿真的很有效。

2. 早饭、午饭、晚饭后贴墙站20分钟，站着时也不要闲着，可以背背单词，听听新闻。

3. 不要刻意节食，也不能敞开吃，七分饱正好。油炸食品最好不要吃了，还有，晚上一定要吃得清淡。

4. 每天快走半小时，不仅可以瘦腿，还可以去除腰腹处的赘肉。

5. 睡前做空中踩脚踏车20分钟，然后还可以做一套睡前拉伸运动，具体的动作网上都是有的。

当然，颜值决定一切，减肥瘦腿的时候还应该注意瘦脸，你可以关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），了解瘦脸的具体方法，从脸型开始，打造全新靓丽的自己！

关于瘦腿先说伙自己，我从小就腿粗，上初中的时候对减肥并没有什么概念，那时候就是喜欢吃。上高中的时候才意识到自己的腿是多么的粗。所以开始狠下心来开始瘦腿。

高中的时候自己减肥断断续续，那时候家长还不让自己减肥，偷偷的不吃饭，然后到操场跑步，结果瘦是瘦下来了，可是就是上半身瘦，下半身成了结实的肌肉腿！

这就是我以前的瘦腿经历，下面说说我现在的瘦腿经历：

本人女生160厘米，体重51-53千克之间，上大学之后我开始了我真正的瘦腿历程，自己研究出了一套瘦腿方法，体重一直保持在90斤左右，我的腿围也从当时的53厘米细43到了厘米。并且现在也没有反弹。

我了腿从当时小腿肌肉外翻，到现在慢慢腿细了，腿也变直了！

瘦腿，顾名思义就是腿部减肥，所以就脱离不了对饮食的控制。这一点在《减肥的正确姿势》里有介绍 。

至于针对它的运动就有点讲究了。因为腿粗分为：

1.水肿腿；

2.肌肉腿 ；

3.脂肪腿；

辨别它们的方法是：指按小腿的时候很硬的是肌肉腿、很软的是脂肪腿、按下去不会马上反弹的是水肿腿。

1 .水肿腿

主要是腿部血液循环功能较差。一般是运动少、孕妇、长期服用药物的人容易出现这种情况。解决它可以通过将腿抬高、泡澡、 增加腿部运动等方式。

2 .肌肉腿

具体是指大腿与小腿肌肉比例不协调，各自的肌肉发达。 导致它出现的原因一般有：腿部大量的练习（带爆发性的跑步 蛙跳 深蹲 屈腿伸等） 、错误的走路、跑步姿势与坐姿不正确等。所以腿部的按摩就成了瘦腿的关键，每天可以根据时间的充裕程度最少对大腿进行10分钟的放松***，需要注意的是在瘦腿期间尽量不要***腿部肌肉。如果要瘦小腿，可以尽量控制大腿让大腿承担走路的大部分重量，减少小腿的运动量。如果瘦大腿，就控制胸肌、背肌、腹肌、来牵拉大腿、解放大腿 。

健身早餐怎样吃才能越吃越瘦呢？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

想要越吃越瘦的早餐，早上可以吃鸡胸肉鸡蛋白加绿色的蔬菜，比如韭菜芹菜等。

真正的想要越吃越瘦，要看全天能量摄入的总量，而不是一顿饭。减肥的摄入总热量一定要小于总消耗的热量。一般比总消耗少于500[_a***_]是比较合理的。

然后分配给三大供能营养素。选择食物时尽量选择不好消化吸收的食物。膳食纤维就是不容易被人体的一类营养素，存在于谷物类和蔬菜当中，尤其是外壳和根茎当中，饱腹感强热量非常低，有利于减肥。另外，减肥要适当吃蛋白质，这里指的是肉类蛋类豆类中的蛋白质，蛋白质的生热效应非常高，在胃肠里停留的时间长，减少进食帮助减肥。

减肥建议补充4-6餐，这样减少肠胃的负担，增加了身体的消耗，有利于减肥。加餐并非加量，只是增加了进餐的次数。

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