健身干货一个动作暴瘦全身

1. 怎么才能减完脂以后皮儿不松？

怎么才能减完脂以后皮儿不松？

你好！很高兴能回答你的问题。

首先先将我们人体简单的由外到内分为四层，皮肤—脂肪—肌肉—骨骼。

如果只是单纯的减脂，脂肪减少后在肌肉量没有增加的情况下会出现松皮现象，因为脂肪层变薄了，而肌肉层又没有增加，所以看起来皮肤还是松弛的。

既然明白了原因，那么解决的方法就是减少脂肪的同时，通过力量训练，增加肌肉含量。增加的肌肉含量能更好的收紧外层的皮肤，使皮肤紧致不松弛，身体的线条也更加的美观。

女性朋友也不用担心增加的肌肉会让自己的肌肉膨胀看起来很强壮，因为女性的雄性激素偏低，所以增加的肌肉只是肌纤维的密度和弹性变大，而不是肌肉的纬度变大。那些情况只会出现在专业和职业的健美选手当中，普通女性很难能够达到那样的水平，所以根本没有必要去担心力量训练会使自己成为金刚芭比[笑哭][笑哭][笑哭]。

力量训练只会让身体变得更加的紧致和富有曲线，而且能更好的保护和稳固各个关节，这样的优势能使自己比同龄人显得更加的年轻。要知道人体衰老的一个重要因素就是肌肉的流失，人体的肌肉就是不进则退！因此，在科学合理的前提下，放心的去进行力量训练，就能解决你的疑问。

我是阿刊，希望我的回答能对你有所帮助，谢谢！

减脂后出现皮肤松弛需要跟减脂期间不合理饮食有关。如吃的太少，吃的太少大量运动。要避免减脂后的松弛，需要控制饮食和增加力量训练。

合理设置减脂速度

我们减肥是为了减少多余脂肪，减脂一公斤需要消耗热量约7700千卡。健康减脂大约每周0.5到1公斤左右。减脂期间不宜吃的太少，否则很容易流失肌肉，让皮肤变得松弛。

减脂期间每日的饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量。最好能保持每日不低于500千卡的热量缺口，一个月可以减脂2公斤。

均衡饮食

减脂期间不准过多摄入高脂肪食物。也不能不吃主食，主食不吃或吃太少会造成糖原不足，不利于血糖稳定，以及容易造成肌肉流失。

蛋白质是防止肌肉流失，促进肌肉合成的最重要的营养物质，无论减脂或增肌都需要补充足够的蛋白质。

蛋白质的摄入不宜低于每公斤体重一克，减脂期间如果伴随大量运动，应当视运动强度增加蛋白质摄入。蛋白质的选择以低脂高蛋白的动物蛋白为最佳选择，如鸡胸，瘦牛肉，虾，鱼，鸡蛋白，低脂乳等。

增加力量训练

减脂的同时应避免瘦体重丢失，增加瘦体重有利于持续减脂。增加瘦体重的最好办法就是通过力量训练增加体内的肌肉含量。肌肉含量越高，瘦体重越多，基础代谢越高，热量消耗越大，反弹的机率越低。

力量训练能有效减少皮下脂肪，塑造身体曲线，避免皮肤松弛，下垂。在进行力量训练的时候应增加蛋白质摄入，促进肌肉合成。

跟你的减肥方法有关。第一，不要纯绝食的方式，第二，不要短期内大量的减肥减重，短期内大量的流失脂肪皮肤会骤然失去支撑，很容易导致一时松弛。第三，减肥期间给皮肤适当的压力，穿一些质量好弹性好的塑身衣，但不要天天穿，就是隔两三天穿一天这样的方式。另外多加力量，配合力量训练，可以增加肌肉量，有效支撑皮肤。注意补水，补充蛋白，多吃一些水果蔬菜和维生素c含量高的食物，促进皮肤新陈代谢。总之减肥一定要用科学的方法，不要盲目减肥，千万不要选择很伤身体的减肥方法，比如乱吃减肥药，随便节食什么的。

做一些力量训练，针对松弛的部位撸铁，手臂就练一下肱二头肌，肱三头肌，胸部练一下俯卧撑，卧推，肚子就练一下卷腹，***，大腿的话可以练一下深蹲。紧致以后皮儿松弛就会缓解甚至消失。

减肥之后可以通过补充维生素C、充足睡眠、充足饮水、运动等方式收紧皮肤，防止皮肤松弛，不要过度节食。

补充维生素C：

维生素C可以保护细胞不受紫外线的伤害，中和游离自由基，还有助于胶原蛋白再生，能够改善皮肤的皱纹和松弛现象。可以直接补充含维生素C的保健产品，也可以在日常的生活中多吃富含维生素C的蔬菜和水果。

运动：

一般的节食减肥都会让皮肤松弛，可以通过运动来收紧皮肤。运动可以防止减肥反弹，而且坚持运动能够塑造体态，保持年轻的状态。

充足睡眠：睡眠也是最好的美容，每晚23点前睡觉；

补水：每天喝足6-8杯温开水

不要过度节食，过度节食减肥很容易导致皮肤松弛，虽然体重减下来了，但是有的人脸垮了，看起来比以前老了很多。

减肥一定要循序渐进，暴瘦容易导致身体问题，而且还很容易反弹。健康的减肥方式让体重减下来的同时，也能拥有年轻紧致肌肤。减肥之前给自己制定一个减肥计划，健康减肥最重要。

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