暴食低卡食物,暴食低卡食物有哪些

1. 吃多少大卡算暴食？
2. 怎么样才能食欲稳定不暴食？
3. 每天摄入300卡以内多久能瘦10斤？
4. 很消极，甚至有点暴食，天空一片灰暗，我该怎么办？

吃多少大卡算暴食？

如果体力劳动强度不是很大，一天进食4000大卡热能，属于暴食。4000大卡热能需要由1000葡萄糖提供，加上蔬菜，矿物质等其他不产生热能的食品，以及不为机体提供能量的蛋白质类食品，通常食物总量会超过2000克，如果只吃能量类食品，达到一公斤也算暴饮暴食。

怎么样才能食欲稳定不暴食？

科学合理搭配膳食，确保人体营养所需，正确安排用餐时间和饭量，保持适量运动，做到不暴饮暴食。

科学的膳食结构应该是肉蛋奶和蔬菜水果有合理占比，特别要重视富含膳食纤维的食品摄入。一日三餐要按时定量，做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，早中晚要维持相对固定的食品。

每天摄入300卡以内多久能瘦10斤？

***设您可以做到每天只摄入300千卡的热量，那您的体重下降的速度会非常的快！

大概15天左右的时间，就可以减重10斤。

但是，如果要减脂10斤，就不是一件简单的事了。

分解1公斤脂肪，需要7700千卡的热量，减去10斤脂肪就需要有38500千卡的热量缺口。

按照我们中国女生平均每天消耗1800千卡的热量来计算，只摄入300千卡的热量，每天就有1500千卡左右的热量缺口。

那么减去10斤脂肪大概需要26天左右的时间。

但是想法很美好，现实很残忍！

300千卡也就是一个大苹果的热量，或者是3.5个中等大小水煮鸡蛋的热量。

当然您也可以啃很多菜叶子。

10天就可以瘦10斤。每天摄入300卡以内，属于减少摄入量，能快速达到减肥的效果。但是这个和节食减肥并没有区别，减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来，既不能起到减肥的效果，又会伤害身体健康。

人体每天要保持至少男生1500大卡，女生1200大卡，才能维持身体的正常代谢。

如果低于最低急促代谢，身体会透支体内储存的物质来进行维持机体的运转。也就是说借别人家的粮食来过日子，你有粮食了是不是要还回去。

同样的道理，当你恢复正常饮食以后，身体会先把透支的物质还回去，另外，当你长期每天摄入300卡以内，身体会降低代谢来维持身体的运转，这个时候体重再也不会下降了，也就是节食减肥到最后减不下来的原因。

1，三餐规律，每天保持最低基础代谢。

规律的饮食有助于营养充足和代谢稳定。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而每天保持最低基础代谢让你保持身体有足够的营养去维持身体的最基础的营养需求。

2，每天减少500卡的热量。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。也就是减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

很消极，甚至有点暴食，天空一片灰暗，我该怎么办？

暴食是因为平时的创伤导致自己对食物的依赖，进而来发泄自己的情绪，寻求一种愉悦的感觉，从中寻求安全感和满足感。

找到出现目前情况的原因，必要时寻求心理咨询师的帮助。

你应该去找到消极心理的产生原因，以避免再次出现。

如果没有什么头绪的话那就是最近这一段时间负面情绪积累的太多，现在爆发出来了。

现在有很多的人都会隔一段时间就会出现消极的心理，并不是只有你一个人。这是正常的，首先你不要产生心理负担。节奏太快 发泄的渠道也少，这是正常现象。

第一：转移注意力到其他的方面.

第二：自己积极主动的去调节心情.别放任自己这样方法再好也无济于事。

第三：有条件出去走走旅游什么的再好不过，总之不能待在同一个地方，空间大了心情一定会变好的。

第四：找正经.开朗活泼的朋友玩。一定要正经，不三不四的还有可能在你失落的时候把你带坏.（心情不好的时候自己的心理防御能力也是比较弱的.）

生活都不是那么容易的，在成功的人也有失落的时候。但是他们能及时的解决自己的心理问题还能解决现在面对的外界的问题。

你现在就被自己消极的心理阻挡 这样一定看不到美好的事物和更优秀的自己

最后推荐你一首诗 每次 失落的时候都来熟悉一下 (建议背熟 😂😂😂)