C0f3d30c8 发布于2024-02-17 19:47:34 减肥餐 15 次
一、早上起床后先喝一杯白开水
早饭:无糖酸奶+一个煮鸡蛋(时间:早上7:00——8:00),饭后四十分钟内禁止喝水,其他时间随意。
二、午饭:面食为主馒头、花卷。炒各种绿叶菜或炒冬瓜,(可适当放肉)
自制:包子,饺子(芹菜肉,茴香肉、韭菜肉)面条,炒各种绿菜叶或者凉拌黄瓜。
清炖:各种肉(禁食:鸭肉、油炸、烧烤、煎、动物四肢、动物任何内脏)
三、晚餐:凉拌绿菜叶一份或者黄瓜、西红柿。水果:火龙果、猕猴桃、柚子、苹果、梨、
仙桃。
注意事项:饭前饭后四十分钟,禁止喝水,晚上七点之后禁食禁水,所有汤、米、酱、粥不可以吃。
总体:早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。
最佳早餐搭配公式:粗粮主食+蛋白质(蛋奶豆制品)+水果蔬菜+坚果
最佳晚餐搭配公式:粗粮主食+蛋白质+各种蔬菜
减肥的本质就是摄入小于消耗,所以没有绝对什么能吃,什么不能吃,营养均衡下,控制总热量摄入,运动增加消耗就是王道。
2、没有必要锱铢必较,养成先吃低热量食物,再吃高热量食物的习惯,也能减肥。
3、烹饪时候,尽量口味清淡,少盐少油少糖,做法上炒、蒸、煮、凉拌都可以。
谢邀,对于如何合理按排一日三餐吃食减肥,我不懂,有些人不管怎么吃,就是喝白开水都会胖,个人认为,正常吃食就行,主要在于运动,一个坚持每天适量运动的人,怎么吃也胖不了,我吃食无节制,但几十年从没胖过,有人说,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,是最好的,而我恰恰相反,早餐不吃,偶尔吃午餐,也是白粥,酸菜,辣椒,晚餐要吃饱吃好,还要吃宵夜,每个人的生活习惯不同,但我几十年坚持每天运动(特殊除外)我的体重从十几岁到现在五十几岁,几乎没变,最大相差从没超过五斤,运动锻练很重要
减肥期间要养成健康的饮食习惯,保持清淡烹饪,每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢,均衡蛋白、脂肪碳水摄入,不要单一食品。
早餐:一份蛋白质(鸡蛋牛奶),一份果蔬,一份碳水。
午餐:一份主食,一份蔬菜,一份蛋白质肉类,一份水果。
减肥期间最重要的就是减少总能量的摄入。使人体消耗的能量大于摄入的能量。从而使多余的脂肪转化为能量被人体利用,来实现减肥的目标。
要实现这样的目标,在一日三餐中要注意以下几点。
第一,将原来每天两餐的食物量平均到每日三餐。有很多减肥的人***用的方式是过午不食或者不吃晚饭。这种方式并不是特别科学和恰当。首先出现的一个问题就是晚上容易饿,其次,过度饥饿对胃也有一定的伤害。而将原来两餐的食物平均分配到三餐,就不会产生这种过饿的现象,更容易坚持。
第二,尽量选择低热量高饱腹感的食物。具体来说,可以把每天的主食换成粗杂粮。粗杂粮中膳食纤维的含量远远的高于精米精面,膳食纤维遇水之后在胃里膨胀,有助于增强饱腹感。减少其它食物的摄入。另外也可以吃大量的青菜来增加饱腹感。青菜的热量非常非常低。
第三,一日三餐中都要有优质的蛋白质食物。优质蛋白的来源是鱼肉蛋奶。减肥的人可以选择脱脂牛奶。鱼肉瘦肉和禽肉。
第四,改变进餐的顺序和速度。我们通常吃饭是先吃主食,再吃蛋白质食物,然后才是青菜。在减肥的过程中建议先吃青菜,再吃蛋白质食物,然后再吃主食,有利于减少主食的摄入量。同时如果吃饭速度过快的话,在大脑还没有接收到饱的信号之前,胃里已经填充了太多的食物。所以减肥的人群建议细嚼慢咽。
科学合理的一日三餐再搭配适当的运动,一定会实现您减肥的梦想。
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