低糖低卡豆类食物

1. 热量相对低的主食？
2. 含糖低的菜？
3. 高蛋白、低脂肪、低糖的食物有哪些？
4. 含糖少的主食是？

热量相对低的主食？

1、通心粉（350大卡/100克)。

通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。

2、燕麦（145大卡/100克）。

燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。

3、面条（138大卡/100克）。

含糖低的菜？

多吃含糖量低的蔬菜,如南瓜、西葫芦、茄子、冬瓜、韭菜、青椒、西红柿,尤其是西红柿含糖量非常低;多吃高纤维食物.因为高纤维食物可以有效的促进机体内的糖代谢.如小麦(如煎饼)、玉米、白菜、韭菜、豆制品等。

含糖量较低的蔬菜有***，卷心菜，芹菜，菠菜，油菜，韭菜，黄瓜，冬瓜，丝瓜，西葫芦，西红柿，茄子，菜花，豆芽。仙姑等等等。糖量大约在4%左右的蔬菜有白萝卜。南瓜含糖量中等的蔬菜有胡萝卜，洋葱，蒜苔，蒜苗，扁豆，在平时的生活中注意合理的饮食，不要暴饮暴食，不要吃辛辣***性的食物，可以增加一些，保持足够的身体免疫力，多吃一些新鲜的蔬菜水果。

1、青菜、鸡毛菜、***、卷心菜、莴笋、苋菜、茼蒿菜、芹菜、芥菜、韭菜、韭黄、番茄、茄子、瓜类（黄瓜、冬瓜、丝瓜、南瓜、倭瓜、西葫芦、苦瓜等）、萝卜（白萝卜、胡萝卜等）、土豆、芋艿、甘薯、荸荠、甘蓝、橄榄菜、柿子椒、辣椒、洋葱、大蒜、葱、姜、木耳等。

2、老南瓜、胡萝卜、土豆、粉条（含淀粉多的食物）}这些低糖蔬菜。

高蛋白、低脂肪、低糖的食物有哪些？

我们食用的很多肉、蛋、鱼、奶，五谷杂粮，蔬菜水果等，都含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物（糖类）等必需的营养物质！

我们为了更好的进行运动健身，制定科学的食谱，合理的摄入必需的营养物质，我们有必要了解一下这些营养物质。

我们食用的高蛋白、低脂肪、低糖类食物，不仅在动物制品中广泛存在，在很多植物类食物中也十分丰富。

1.我们先来看看动物制品中有哪些符合以上要求吧。

肉类中的牛肉、马肉、驴肉、骆驼肉等富豪丰富的高蛋白，同时脂肪含量相对于猪肉、羊肉等要低的多。

禽类中鸡肉、鸽子、鸵鸟等不仅含有高蛋白质，相比鸭肉、鹅肉等，脂肪含量低很多。

水产品基本都是高蛋白，低脂肪食物。尤其是深海鱼类产品！

禽蛋类食物也符合以上要求。

兔肉又称“芙蓉肉”，高蛋白含量丰富，脂肪含量更低，更富含氨基酸等其他营养物质！

2.我们再来看看植物类食品有哪些符合我们的要求。

含糖少的主食是？

粗粮、高粱米、小米等都是属于含糖量低的主食。 低糖主食指的是低热量主食， 低糖主食， 包括粗粮和杂粮比较多的主食，另外一些新鲜的蔬菜水果像胡萝卜、西红柿、苹果、香蕉等糖量很低，热量很低，含有很多膳食纤维，可以起到润肠通便的作用，还能增加饱腹感。 

含糖量低的主食有玉米、燕麦片以及荞麦面等，属于粗粮，玉米中的纤维素含量相对较高，[_a***_]含糖量较低。燕麦：作为粗粮主食中的代表食品，是高营养、高能量的一种食物，富含有充足的水溶性纤维素和极少的糖分。

这里含糖少的主食有燕麦片，荞麦面，玉米，高樑米，小米等粗粮，另外魔芋，芋艿，土豆，山药粉，茯苓粉，葛根粉等都是低糖主食，以上这些都可当主食食用，可以与大米，面粉等细粮塔配在一起吃，可降低升糖指数。