减肥餐教程小麦怎么做的***

1. 我想问您一下，吃小麦做的杂粮煎饼长胖吗？
2. 不吃大米，只吃小麦粥为主食，能减肥吗？
3. 小麦面面条吃了会胖吗？减肥可以吃吗？

我想问您一下，吃小麦做的杂粮煎饼长胖吗？

吃小麦做的杂粮煎饼长胖吗，小麦和麦麸皮一起加水磨得做的煎饼。这种吃的不多，不会长胖。意见建议：减肥实际上饮食数量小于消耗的热量，就会减肥。相反，饮食数量多于消耗的热量，就会增加体重。吃全面粉煎饼，控制饮食数量，不会长胖，但是数量多，也会长胖。

不吃大米，只吃小麦粥为主食，能减肥吗？

现在越来越多人都开始注重自己的身体健康以及体型的问题了，那减肥也是很多人正在进行的一个事情，但是现在的减肥知识科普还处在一个比较落后的情况，导致很多的朋友在减肥的这种过程中都是容易出现一些比较极端的做法

像你说的，不吃大米只吃小麦粥为主食能不能减肥？

那我给你个答案是有可能能帮助你减肥，但是也有可能减不了肥

首先你要明确一点，就是说在减肥的过程中，并不是吃了什么东西就能减，而不吃什么就不能减只要你的方法正确，并不一定要限制你的饮食结构啊，而且在去讨论减肥的这个过程中，不去明确它的摄入量，而且只是讨论它的种类是很不正确的

无论是大米还是小麦，它都只是主食

相同的重量，下小麦粥的热量相较而言会更低一些，但同时这种粥类的食物也要判断它的水分含量多少，以及实际的主食含量比例来判断它的热量你如果一碗小麦粥里没有多少这种小麦，那它可能热量就很低，但如果小麦粥比较粘稠，里面的小麦非常多，那其实热量也是比较高的

同时你每天的饮食结构不是说一天三顿都只吃小麦粥，也有其他的一些食物摄入，那这个时候如果你控制了主食这一块的热量，但是其他方面没有任何的调整，而如果吃的太油或者是热量太高的话，那是对你减肥是完全没有任何的帮助

所以说我们如果要去减肥啊，一定要保证一个合理的饮食结构，而不是说吃一些特定的食物就能够帮助我们减下来，没有这么神奇的

合理的减肥思路，现在比较主流的就是说摄入的热量要小于你消耗的热量

摄入的热量就是你每天吃东西，它给我们人体带来的总热量而消耗的热量指的是我们的人体基础代谢加上日常的生活活动，如果有运动的话，再加上运动的热量消耗啊，加起来比较多的话，这样长时间下去你就能瘦

所以说你如果不吃大米，只吃小麦粥主食，不调整其他方面的饮食的话，可能没有办法瘦下去，但如果说你整体的饮食结构都比较良好，同时如果再加上适量的运动，那你是可以瘦的

希望有帮到你

谢邀，各种主食，不管是米饭，还是面食，包括粗粮在内，食物热量基本上都差不多。粗粮的膳食纤维含量比普通大米、白面要高，更容易获得饱腹感，消化时间也更长一点，消化粗粮所需热量也更高一点。关节是要控制主食量，只要控制好主食量，吃什么主食，原则上都是可以的。

小麦营养成分表。

大米营养成分表。

面粉-标准分营养成分表。

大多数人摄入热量中来自于主食的热量占大约50%，蛋白质热量占大约35%，剩下的热量大部分是脂肪热量。减脂者适当减少主食量，降低主食热量，可以达到减肥的作用，再加上适当的运动，减肥效果会更好。饮食上可以使用低碳高蛋白饮食，或者生酮饮食（为期一个月左右比较适合）等饮食方法。

减肥期间摄入热量比消耗热量低10%-20%是比较适合减肥的热量缺口。

降低主食摄入量，是一个很简单，直接且有效的降低摄入热量的方法。也可以用各种粗粮代替米面。此外还可以增加主食中的水分，比如粥、面条等主食也很适合在减肥期间作为主食食用，关键是控制主食量。如果不控制量，小麦粥吃多了也不会达到减肥的目的。

很高兴嘟嘟麻麻的邀请：我觉得只吃粥，容易饿，反而不易于减肥，营养要均衡才行，多吃点瓜果蔬菜，少吃肉。我自己就是易胖体质，曾经我有一个月疯长10斤的经历，喝水都胖，吹气球一样，是因为吃太多甜食和奶茶，胖得都没眼看了[捂脸]穿衣服也丑，连男朋友都找不到，后面就会减肥，注重自己的身材，每天吃还是要吃，不要暴饮暴食就好了，祝减肥成功[害羞]

是不是能减肥我不知道，主食吃的少的话，也许对减轻体重有一些帮助吧。

不过，你的胃肠道就要受苦了，基本上来说，如果你把粥做主食，不管是大米粥还是杂粮粥。最终会导致的就是胃肠道的消化功能下降，出现腹胀，消化不良之类的表现。

是不是觉得很奇怪呢？

人家不是都说粥能养胃吗，为什么我把粥当主食就会影响消化功能了呢？

这类的问题其实我以前是回答过的，获得了足够的认同，您可以自己查一下。

主要的原因还是长期喝粥做主食的话，会影响胃的消化液分泌，而且还会导致胃肠道的蠕动不足。最终的结果，就是消化不良。

而且减肥的关键是两条，一个是控制饮食，二是要有适当的身体消耗，主要是通过锻炼进行消耗。主食也就是碳水化合物要少吃是基本要求，也不是一定要求主食的组成，而是要注意摄入量。

首先，我们来看一下大米和小麦粥的区别，如下图，米饭和黑米小麦[_a***_]粥的对比（找不到小麦粥的，并且粥的粘稠度不不同，能量也不同。）

从图中可以看出，100克米饭和100毫升粥的能量是不同的。并且小麦粥的升糖指数相对于米饭来说是低的，可以更好的维持血糖水平。

第二：我们减肥最基本的原理是什么呢？

• 是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，所以我们要控制总的能量摄入，增加能量消耗，来达到一个能量缺口。
• 并且这个饮食体系要保证营养均衡，就是蛋白质，碳水，脂肪的均衡摄入。

而题主这里提到的用小麦粥来替代米饭。需要注意的是。

1：小麦粥在相同重量下，能量低，但如果你吃多了，能量还是一样摄入太多。

2：你在用小麦粥替代主食时，除了控制小麦粥的量以外，更应该注重的总的能量摄入是否超标。

3：减脂期注重营养均衡，蛋白质，碳水，脂肪，维生素，矿物质，膳食纤维，水七大营养元素缺一不可。

4：建议在控制饮食的同时进行运动，可以更好的帮助你减肥。同时加入力量训练，不仅可以增加减肥速度，更重要是起到减脂的作用，而不是减体重的作用。

总结：关于减肥的问题我回答了很多，我在回答这类问题的时候，一般是从大的减肥理论来出发，细分到题主的问题，就是希望每一个减肥的人群，对减肥有一个全面的了解。这样你自然就会明白减肥该吃什么，该去怎么做，有一个自己的判断。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

小麦面面条吃了会胖吗？减肥可以吃吗？

理论上只要饮食摄入热量不超过消耗热量，并且保持一定热量缺口就能达到减肥的效果。但是在减肥期间对于食物的选择不仅需要考虑热量，还需要考虑营养，以及饱腹感，是否有利于减肥的持续进行。

减肥期间能否摄入小麦面

小麦面属于精制碳水化合物的一种，在减肥期间可以适量摄入但是不宜多吃。

减肥期间主食的摄入都需要加以控制，因为主食大部分会转化为糖原，糖原大量储存时会让水分大量增加，导致体重下降缓慢，也会有长胖的风险。

无论是精制碳水化合物还是粗粮都需要控制好摄入的总量。

减肥期间不宜多***制碳水

白米饭，小麦制品在减肥期间都应严格控制摄入。精制碳水化合物在摄入后很容易造成血糖波动，***胰岛素分泌，增加饥饿感，会额外增加食物的摄入，导致热量超标不利于减肥。

减肥期间如何控制主食

1.减少或避免精制碳水化合物的摄入。增加粗粮，全麦食品的摄入，每日的碳水摄入控制在每公斤体重2到4克。

2.土豆，山药，芋头，莲藕，红薯，玉米等都属于主食。吃这些食物时，应相对应减少其他的主食摄入。

3.尽量选择血糖生成指数较低的主食，饱腹感更强，更容易稳定血糖有利于持续的减肥。