C0f3d30c8 发布于2024-02-17 20:56:03 减肥餐 12 次
谢邀!
寄宿学生可以多运动,毕竟学校的操场就在旁边,可以随时随地多运动。另外平时不要多吃零食,吃饭要规律禁止饥一顿饱一顿和暴饮暴食,更禁止节食减肥。学生其实还是要多以学业为主,之后一定会有时间给你减肥的。所以,少年少女们,先读好书吧,等读书的时间过去了,再去减肥也不迟。
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本答案来自微信公众号瘦不停(ID:s***8090),这里有多重多样的减肥方法,快来get一种适合你的方法,让你轻松瘦不停!
在家里健身,除了自身重量进行训练以外,还可以选择例如弹力绳,哑铃等工具。建议刚开始进行自重训练者可以先选择俯卧撑,自重深蹲,卷腹这类简单的动作。后期等柔韧性,平衡力有所提高可以慢慢加入哑铃或者弹力绳的负重训练。一般***每个人不一样,要看你的需求是减脂还是增肌。
很高兴回答您的问题,希望我的回答能够给您一些帮助。我为您推荐一个哑铃训练***,您尝试一下,看看效果如何。
训练动作:哑铃卧推、哑铃扩胸、哑铃推举、哑铃飞鸟、仰卧起坐
星期二.休息
星期三.背阔肌、肱二头肌、动感单车、腹肌
星期四.休息
星期五.腿、腹肌
训练动作:哑铃深蹲、哑铃箭步走(训练完拉伸)
运动其实没有人们想象的那么难,无外乎有没有时间和选择哪一种运动方式的问题。
时间对于每一个人都是公平的24小时,除了工作、睡觉、吃饭等占去的时间,只要是喜欢运动,每天挤出半个多小时其实都不是问题,关键看我们是否喜欢运动。
至于说训练***有两种方案:
第一种方案是有大块的时间,比如能够抽出30分钟以上的时间,就骑动感单车,每次骑三十分钟以上。这样的训练相当于快走或者跑步,训练的时候可以运动到四肢、腹肌等,能够训练到身体的各个部位,运动效果比较好,是一种很好的有氧运动方式,在家里也不受场地的限制。
第二种是没有大块的时间,那就每次花十分钟左右,每次骑十分钟,一天训练2-3次,一样可以达到很好的运动效果。
哑铃可以用来训练上臂的肌肉,不需要太多的时间,每次***用抓举、挺举等方式,每次根据自己的体力决定做多少个,比如一组20个或者40个,每天做2-3组。
运动最关键的是需要长期坚持,养成经常运动的习惯,每周运动天数最好能够保持五天左右,最低不低于每周三天,只有长期坚持才能达到促进健康的目的。
运动最忌讳的是三分钟热血,看到别人运动的效果,比如美丽的马甲线、充满力量感的腹肌、或者朋友圈动辄几万步的数据,于是也想像别人一样有同样的硕果,却总是坚持不了几天就放弃了。
推荐你用okr工作法,一种风靡硅谷科技企业的全新工作模式,O表示目标(Objective),KR表示关键结果(Key Results),目标就是指你想做什么事情,关键结果就是指如何确认你做到了那件事。有了okr工作表,你可以指定出属于自己的训练***,最好再找一到两个小伙伴和一起指定okr表,设置奖惩机制如谁输了就当街做100个俯卧撑,定期回看进展情况,互相监督,共同进步!
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