C0f3d30c8 发布于2024-02-18 09:14:04 减肥餐 14 次
1、午餐:两个水煮鸡蛋,一盘凉拌黄瓜,一杯牛奶。晚餐:一个水煮鸡蛋,一根黄瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)。星期六 早餐:一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁。
2、晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 减脂餐一周菜谱2 周一减肥餐单 早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药。餐点:葡萄一些。午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜。
3、周一早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤。周二早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
早餐:一碗燕麦粥,加上一些水果和坚果。午餐:一份沙拉,配以鸡胸肉或瘦肉。晚餐:一份烤鱼,配以蔬菜沙拉。周二:早餐:一份水煮蛋,加上一些蔬菜和水果。午餐:一碗酸辣汤,配以鸡胸肉或瘦肉。
以下是一个高效的一周减肥食谱,这个食谱的安排可以帮助你摄入足够的营养素,同时控制热量摄入,从而达到减肥的效果。
第一天:早餐:一杯黑咖啡或茶(不加糖)+一片全麦吐司加上半个煮鸡蛋;中餐:一杯低热量的鸡肉或番茄汤+一片全麦吐司配葱花油饼(不加油);晚餐:一份鲜蔬沙拉+一份酸奶(不含糖)。
00 加餐 食谱:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉 理由:黑咖啡对心脏功能有益,而且不含脂肪,算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉。
女生减肥餐食谱大全1 低卡减肥餐食谱一:炒茄丝 热量参考:35卡/100克 材料:茄子1个、西红柿1个、色拉油、鸡精、盐油、大蒜、五香粉 做法:茄子、番茄、葱洗净,茄子切细丝,蒜剁末备用;番茄切片。
减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素,粗粮有利于促进胃肠道蠕动,进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。
早餐 水煮鸡蛋2个,全面面包1片,酸奶1杯。午餐 水煮鸡蛋2个,炒空心菜1份,香蕉1根。晚餐 水煮鸡蛋1个,牛奶1杯。02 早餐 一碗清蒸蛋羹。午餐 碎包菜蛋饼。晚餐 木耳莲子炖排骨。03 早餐 番茄鸡蛋汤加荷包蛋。
关于减脂食谱女生2 女生减脂食谱推荐 一,酸奶水果蔬菜沙拉 材料:苹果1个(约150克),葡萄20粒,黄瓜半根,西红柿1个(100克),酸奶250克,蜂蜜1茶匙。做法:所有食材去皮切成小块。
早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
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