在家简易做减肥餐***教程

1. 如果减肥，小视频里的方法靠谱吗？
2. 跳绳减肥，每天要跳多久有效果？按每分钟跳还是按每次跳多少下来分组？

如果减肥，小视频里的方法靠谱吗？

将我同事减肥成功的经验分享给您，希望对您有帮助。

1、早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭尽量少吃，尤其不可吃撑，吃个七分饱就好了。

2、要进行适当运动，多喝水，令营养均衡，有利皮肤。

3、多食用水果、蔬菜，尽量不吃油炸，甜食等脂肪高易发胖食物，健康减肥。

4、睡眠每天要充足，调理好内分泌。

5、减肥可以喝稀饭，大米稀饭不仅好喝还不含淀粉、糖份。一天三顿饭都喝稀饭，三天后会有明显效果。

6、早餐前饮用些淡盐水，可促进肠蠕动，清除肠胃扫垃圾，令小肚子变小。

此外，减肥的方法虽然有很多，但亘古不变的是需要我们有一套完善、健康的作息时间表。更重要的坚持下去，加油，祝您减肥成功！

为您附上一张作息表：

6:30-7:00 起床、洗漱、喝水

你好，很高兴参与你的问答，对于这个问题而言我比较感同身受，我从以前的120体重不到两个月时间已经瘦了12斤了，所以肯定是有用的，按照***的方法每天晚上做差不多一个小时左右，结合自己制定的一些合理饮食规划，所以效果很明显。

如果自己锻炼完之后暴饮暴食，或者是吃一些高热量食物，那自然达不到效果，有些人瘦不下去是因为不能坚持，其实刚开始确实坚持不下去每天做一套下来很累，但是经过一个星期后就慢慢好转了，现在有时候不锻炼反倒不惯呢，已成了生活中的一部分，你会发现身材好人也会变得自信，积极向上。愿每个爱美的女性都能拥有完美身材！下面我我发一些健康减肥餐大家可以参考下，欢迎有经验的补充指点。

跳绳减肥，每天要跳多久有效果？按每分钟跳还是按每次跳多少下来分组？

不论跳绳减肥，还是其他运动减肥，并不是光靠运动就可以减肥的，减肥最主要要会制造热量缺口，如果你饮食摄入过高的热量，那你跳绳消耗的热量不能大于摄入食物的热量，那你永远减不了肥。所以健康饮食也是非常重要的，早吃优质碳水比如吃一小碗燕麦牛奶加一个鸡蛋，午饭吃优质蛋白质一小碗米饭，晚餐吃绿色蔬菜加点蛋白质鸡蛋或者牛肉或者大虾，其他零食饮料什么的垃圾食品通通戒掉，每天再配合半个小时左右有氧运动，想减肥成功必须自律。你能坚持这么做的话，你肯定能减肥成功，因为我做到了。（我是从210斤减下来的）

你好，谢谢邀请。

跳绳减肥每天要跳多久才有效果呢？那我的回答是，这个要根据你现阶段的体能情况来判断，如果你体能较好，你可以多跳一会儿，体能比较差，那可以先从少量的跳绳开始。不过通常我们推荐的有氧运动时间都要在30分钟到一个小时左右。

如果你的时间比较集中，也可以持续的去进行一个训练。如果你的时间比较分散，你可以早晨跳十几分钟，中午跳十几分钟，晚上再跳个几十分钟。

我们减肥是为了要让身体有一个热量缺口。跳绳运动或者是其他的一些运动，就是为了制造一个热量支出，从而加大热量缺口能够帮助我们减肥。

只要你动起来，它都是有热量消耗的。

在跳绳的时候，按次数来计算和按时间来计算都是可以的。

不过我个人建议你刚开始练的时候还是以次数来计算，这样相对来说难度会比较低一些，那你连续跳一分钟，可能有时候会比较累。

就好比说你的第1次训练的时候，我连续跳50个，感觉体力还行，那好你再练上几次之后你可以一次跳80个，跳到100个。这样循序渐进的去进行锻炼就比较好。

你也可以定一个今天的训练总量，比如说今天累计要跳1000个，或是2000个跳绳。

还有就是你在用时间或者是次数计算的时候，你可以快速跳一分钟，然后慢速一分钟或者是快速跳几十个，然后慢速几十个，这是一种增加训练消耗的方法。

跳绳减肥同时也希望你可以加上饮食的控制和一些其他的运动，这样能够更快的帮你瘦下了。

希望对你有所帮助。

各位经常锻炼的朋友你们有没有什么好的跳绳方法呢？欢迎下方留言讨论

已经坚持跳绳两三年了，虽然不是专业运动员，但对于跳绳减肥，却有自己的一套方法，希望对你有用。

最开始跳绳的时候，是抱着只要能坚持 30 分钟即可的想法开始的，那时候跳得很慢，体力也有些跟不上，基本上是跳上三四十下就要歇一下，而且总数也就跳上二三百个。

后来在一个月内慢慢提高数量，从只能跳200个就气喘嘘嘘，一直跳到了1000个，这个时候也是没太讲究方法，累了就跳慢些，不累就跳快些。

基本跳下来一共需要20分钟左右，剩下的10分钟，实在坚持不下来了，就做一些舒缓的健身操。总之要让自己[_a***_]半个小时都处于运动状态。

后来三个月下来就发现单纯得随意跳，对减肥的效果已经不太明显了，也只是能保证当前体重不变。

于是便开始加大力度：

一， 多组快速跳：

先跳200个来舒展一下，之后开始跳快绳，每组至少80以上，然后分上6次来跳。每次中间再跳上20个慢绳。最后再跳200个慢绳来放松

二，花样跳绳：

就是后踢腿跳，高抬腿跳，挽花跳，开始的热身动作不变，就是将中间的快绳，换成各种花样跳绳，可以参考网络上的一些***。这样下来即有一定的趣味性，而且也可以有很好的瘦身效果。

最后还有个小小的建议，单纯的跳绳减肥还是有一定的局限性，效果比较慢，还是要加上节食才行。加油~