健身干货全身***教程大全

1. 健身可以一天练全身部位吗？
2. 全身都很弱该如何健身？

健身可以一天练全身部位吗？

可以，但不建议。
一天练习全身部位会让身体过度疲劳，无法恢复和生长，最终影响健身效果。
一些专业的健身教练大多倾向于分部位练习，使每个身体部位都能得到充分休息和恢复的时间。
要想达到最佳的健身效果，建议制定一份健身计划并遵守，包括固定的运动项目和每周的训练次数。
此外，还应该在训练后补充足够的营养，以帮助身体更好地恢复和生长。

您好，是的，可以一天练习全身部位。这种训练方法被称为全身训练。全身训练可以帮助提高身体的整体力量和耐力，并可以节省时间，因为您只需要在一天内进行一次训练。但是，需要注意的是，全身训练需要充分的休息时间来恢复肌肉，以避免过度训练和受伤。因此，建议在两个全身训练之间留出至少一天的休息时间。

回答如下：是的，可以一天练习全身部位，但这取决于您的训练目的和个人身体状况。如果您是初学者或是想要增加肌肉质量，那么全身训练可以有效地***肌肉生长。

但如果您是有经验的健身爱好者，那么分割训练可能更适合您的需要，因为这可以更好地集中于特定的肌肉群。无论您选择哪种方法，记得要遵循正确的训练技巧和适当的休息时间，以避免过度训练和损伤。

全身都很弱该如何健身？

健身是一个系统性的工程，能够锻炼到身体的方方面面。

如果你全身都很弱，据我推测应该是从小就体弱多病。你现在的这种状态，个人强烈的建议马上开始健身。

健身是一个很宽泛的概念，只要是有利于身体健康的任何运动形式都可以称之为健身。开始健身，首先要选择一个适合自己的运动项目。比如：跑步、打球、登山、瑜伽、骑自行车、游泳等等。

只有自己喜欢的运动，才可以持续的进行下去。所以，选择一个合适的运动项目特别的重要。

从你的个人情况来看，建议从跑步运动开始。因为跑步不受任何场地、器械、环境的限制，随时随地都都可以运动起来。而且，跑步的运动量和运动强度自己可以很容易的控制。

当然刚开始跑步运动的时候，运动量和运动负荷不要太大，适中就可以。比如，刚开始的第一个月里，每天跑1000米，走1000米，时间控制在20分钟之内。以后随着运动能力的提升，在更短的时间内跑更远的距离。

如果经济条件允许的话，可以到健身房里请一名专业的健身教练，在专业人士的指导下，你身体条件的改善将是显著的。当然，如果家庭条件不允许也可以买一本无器械健身的书，自学自练。相信只要你想健身，功夫不负有心人，一定可以达到理想的效果的。

静以养心，动以养身。好的健身方法一定是身心俱修，内外双调。全身都弱 明显就是阳气不足。所以，养身要从养心开始，这方面传统养生***具有明显效果。如"八段锦"，"五禽戏"，"太极拳"等都可以。另外，站桩也是非常好的养生***。

全身都很弱，还想健身，就从吃、睡、练综合考虑去开始进行力量训练！

可以考虑“日本相扑运动员增重法”，两个星期后体力、身体适应性就都有基础了。然后再考虑利用力量举训练的方法继续下去。

在这过程之中，不要考虑有氧运动。

吃，不用忌口，没有垃圾食品的说法，能多吃就多吃，到吃不动为止，但不要狼吞虎咽！

睡，尽量保证充足的睡眠。早睡晚起，白天要午睡。

练，不用考虑大重量，就是你能利用的自重和小器械重量就可以了。练到无力为止，不追求速度。天天都要练，两个星期为止。这时候你无论外观和实质，就都有变化了，也就是不会感到弱了。然后就可以开始力量举训练了。

或者也可以直接开始力量举训练，不过就是先从徒手动作开启，然后是空杆练动作，之后再上重量。

力量举训练是长久之道，对于重量和体型之间的平衡，就取决于你的心态了。

总之，吃、睡、练综合，不要做有氧运动！

我是健身路上的小白 很高兴回答这个问题

关于题主说的弱，是瘦弱还是体质虚胖的弱，给的信息有点少。

如果是偏瘦弱，体质心肺还不好的。多练练复合多关节动作。比如深蹲

硬拉
卧推

推举

划船
这些动作都是复合多环节动作，对整个身体好处非常多，不过一定要注意动作准确性，小重量慢慢找感觉，慢慢去加重量。

希望对你有用 加油↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗

新手总是迷茫——但踏上健身之路，目标会越来越清晰。

全身都很弱的人，要清楚自己为什么会这么弱，是因为不锻炼，还是先天的基因，或者是自己的代谢出了毛病。

基因决定了我们绝大部分人的块头大小。不锻炼也会让自己的肌肉萎缩，或者是肌肉的力量降到最低限度。而如果代谢出了毛病，这属于病理性的因素，建议去找医师咨询。

人要变强是有限度的，变强的意思，并不是***都能够成为健美运动员。

具体执行方面，看你现在的状态，如果你现在体脂率比较高，可以先降脂，然后再增加肌肉。如果你现在是比较苗条的身材，可以直接开始做力量训练以强化自己的肌肉。

力量训练包括在健身房做哑铃杠铃这些训练，也可以是在家里做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等等。具体哪一种看你的方便程度（以及经济状况）。

光训练如果没有及时补充蛋白质，还可能会变得越来越弱，因为***如身体的[_a***_]不足，在高强度训练中很有可能会分解蛋白质以供能。除了蛋白质，还有被忽视的碳水化合物，不过碳水化合物比较好解决，每天吃米面等食物就可以很好的补充了。

如果你很弱，但想变强，在大量的力量训练之余，也要合理的做一些相关的改善心血管功能的训练。因为对于普通人来讲，大块头也许应用的场合很少，但是心血管功能却是极为重要的。改善心血管功能，可以做常规的有氧运动如跑步，也可以做高强度间歇训练（HIIT）。

最后，如果你想将全身的肌肉都练得比较充实，无论你是分部位训练（如练手臂练腹肌等等）还是喜欢做全身训练（硬拉深蹲壶铃等），最重要的是要坚持。我们的目标不是健美运动员，所以可以排除一些非常精细的训练方法，只管坚持就行。（图片来自网络）