食堂减肥餐肉做法教程图解***

1. 在食堂吃饭怎么生酮减肥？
2. 虚胖，身上的肉很松很软，有什么减肥诀窍？
3. 现在在减肥阶段，学校食堂的绿叶菜太油了，用汤涮一下可以减轻一点油脂吗？

在食堂吃饭怎么生酮减肥？

生酮饮食是一种高脂肪、低碳水化合物和中等蛋白质的饮食。模拟人体的饥饿状态。这是人体从葡萄糖能量供应向脂肪能量消耗转化的一种方式。食堂生酮饮食:早餐吃1-2个鸡蛋；午餐吃150-200克高蛋白食物，并添加250克蔬菜。添加20-50g螺母；晚餐吃100-150克高蛋白食物。

虚胖，身上的肉很松很软，有什么减肥诀窍？

感谢邀请，我来回答＂本人虚胖，身上的肉是很松很软的那种，怎样在二三个月里廋二十斤？＂的问题。

我以前也是这样，我今年四十六周岁，身高一米六五，在零一年时我身体不好，吃的太好了，夏天称的体重是一百四十斤，我感觉干活都猫不下腰，肚子太大了，从那时开始减肥，一直到现在减肥成了一种生活态度。

我开始找胖的原因，主要是吃的多，消耗不了的营养都变成脂肪了，可不吃会饿的难受，所以说减肥要吃的少还不能感觉到饿才行，经过多次亲身体验，主要是纤维素含量高，才能有饱腹感。最后找到最好的东西是赤小豆，赤小豆性平，清热解毒，纤维素含量高，吃了不但很有饱腹感，还能排毒养颜，祛斑。

赤小豆不是红豆，我生活在江苏镇江，这里大点的超市里有卖的，商品标签上注的“赤小豆＂，我一般和薏米一起熬粥。

下面讲做法，我每次买二十块钱的，重量不到二斤，买多了时间长了怕发霉，我这里天比较潮，买回来就淘洗干净，然后用小火炒，炒到薏米发***，赤小豆稍微发黑色，然后倒入不锈钢的大菜盆晾凉，菜盆先用布擦干，别带水珠，我一锅只放两小杯，放多了受热不均匀，等晾凉了装在瓶子里，我是用装麦片的瓶子，每天早上用电饭煲快煮模式，如果休***就用精煮模式熬粥，每天吃一碗，慢慢饭量会变小。

红豆薏米粥是我减肥的最佳选择，当然蛋白质要足够才能有抵抗力，我每天早上两个鸡蛋、牛奶、一小碗粥、再加点青菜。我是素食，中午我在公司食堂吃，米饭加青菜加汤。还有一个重要的，吃饭前喝水，吃饭先喝点汤，再吃点菜，再吃米饭。晚饭一定少吃，睡前一、二个小时别喝水，实在饿吃苹果、西红柿、黄瓜都行。

减肥开始，我都是控油、控糖，零食我几乎不吃，象面包、蛋糕这些高油高糖的绝对不吃，土豆含淀粉高也不吃，休***在家时，我基本不吃主食，冬瓜、芥兰都有减肥效果，饿了吃苹果也可以

减肥要有恒心，少吃多运动，我上班都是骑自行车，我公司离家近，十分钟的路程，我平常炒菜啊，上班时闲下来了都会做阔胸运动或伸伸懒腰，总之我平时注意保持身材。

还有一个穿衣服要合身，不要穿码大的时刻提醒自己注意身材，洗澡用沐浴盐，脂肪多的地方擦上按摩五分钟，可以吸热量有减肥效果。

我坚持了有六、七年年了，体重保持在一百二以下，不算廋，但三围比例很满意，我胸围三六E杯、腰围二尺到二尺二之间，臀围西裤xxx码、运动裤X码，要知道以前人家都说我象白菜，又白又胖，这是我刚拍的照片，我相信按我说的你也能两三个月减二十斤，祝你减肥成功。

一个月瘦20斤，感觉有点快。减肥应该循序渐进，在追求美的同时，健康仍然要放在第一位，迅速的减肥，会对身体造成一定的损伤。其实减肥万年不变的口诀[_a***_]“管住嘴迈开腿”，黄金定律，经久不衰。低脂少盐，少食多餐，少食碳水化合物（是少吃，不是不吃，因为大脑的能量，很大一部分来源于碳水化合物，长期不吃碳水化合物，对大脑不好），多吃红肉和蔬果。可以办张健身卡，自律高的也户外运动，另外，网上也有很多免费教材，比如郑多燕，可以跟着跳减肥舞。不过我一年前，靠控制饮食，因为懒，没有运动，瘦了10多斤，自律性很差，后来又毫无节制的点外卖，吃零食啥的，现在又逐渐反弹了。

不管是虚胖还是真胖，都是吃出来的，网上各种减肥，健身…等等方法减肥都不能彻底达到减肥效果。有效的方法还是控制食量。我现在的同事跟我一个宿舍，一直抱怨自己胖，口头禅是喝开水都胖。首先，消化系统吸收能力也有很大关系，再次就是食量。消化系统不可控，那就控食量。我同事和我身高都是170，他178斤，我126斤。据我计算，他早餐和我吃得差不多，但中午和晚餐，他要比我多吃三两米饭和一些菜，就算半斤。他还有吃宵夜的习惯，也算算半斤的量。一天比我多吃一斤，一年比我多吃三百多斤。所以怎么可能不胖呢。

①早餐：水煮蛋，水煮玉米，牛奶或者豆浆（还饿的话加一片低卡吐司面包

②午餐：半碗米饭，鸡胸肉，蔬菜沙拉，（酱汁克制一些，少盐少糖少油（水果来一点，不要太多

③晚餐：意面，蔬菜沙拉，水果加餐吃香蕉（香蕉不可吃太多会拉肚子，因为香蕉含有泻盐）

以上这些每天可以变动搭配，基本上就是少糖少油少盐，不吃猪肉，控制碳水摄入，多吃蛋白质含量高的的食物。

主食：玉米，红薯，土豆，意面，低卡面包，鸡胸肉，鱼肉，牛肉……（每天一个水煮蛋）

配菜:生菜，黄瓜，圣女果，番茄，水煮蔬菜等……

加餐:糖分不高的水果，但是要少吃，吃慢一点，让脑子觉得饱了就好了，不然一不小心就吃多了。有条件的可以吃点坚果，控制数量。如果是在外不方便，就备着一些低卡的饼干，少吃多喝水。

注意事项：

第一，不可以不吃早餐，可以不吃晚餐，坚决不能不吃早餐。如果作息时间推后的人，只要醒来的四十分钟内进食也行。

第二，午餐也不要吃太多，下午饿了可以加餐，吃点水果，或者喝牛奶酸奶。

胖就是胖哪有虚胖这一说，只是您的皮肤比较松弛，给你的错觉。

分享一些我的观点，

1、科学减脂的体重每周=公斤数×0.5%这个数值是非常非常的少的，所以减脂并没有你想像中那么快。

2、减重等于减水，20斤可能2-3天就完成了，但一恢复饮水体重就自然恢复了。

所以减肉=减脂，减重=减水。如果您要快速的减重的话，不吃盐，少喝点水就行了，几天20斤就减完了，但这种方式是不健康的，希望能帮到你。

现在在减肥阶段，学校食堂的绿叶菜太油了，用汤涮一下可以减轻一点油脂吗？

我也减肥，出门一般是忍不住，要么就是点外卖订那种轻食

或者你可以偷偷滴~zZ偷偷滴带个小锅锅

然后早上做好饭中午带着吃

不过要躲着舍管阿姨

我以前的学校是全封闭的那种，只能吃食堂，而且很油，所以我们自己偷偷的买了小锅锅，功率很小

熬个粥能煮上两个小时，我们都是晚上煮一大锅第二天早上热一热吃哒

当然我们好日子没过太久，有一次跟对门交换调料的时候被走廊的摄像头排到了

然后第二天上课急煮的面条没来得及吃就跑了

中午回来的时候发现连锅带面都没了😂️

现在想想突然觉得好惨::>_<::