瑜伽健身干货大全图片-瑜伽运动健身

本文目录一览：

• 1、瑜伽和健身哪个更能增强免疫力?自己在家可以练习什么?
• 2、瑜伽体式大全有哪些?
• 3、瑜伽的基本动作名称大全

瑜伽和健身哪个更能增强免疫力?自己在家可以练习什么?

弓式整个身体像弓一样伸展。一个强有力的后屈，禅修体式可以增加肺活量，消除呼吸道阻塞，允许深呼吸。

通俗来讲就是瑜伽训练的时候，耗能比较低，而且练习瑜伽的时候呼吸是有控制的；而健身的时候会使身体耗能大，而且呼吸是不稳定的。也可以这么认为健身会比瑜伽训练的时候更废体力，心率上瑜伽也会比健身更加低及更加稳定。

练习瑜伽可以提高免疫力。经常练习瑜伽可以在一定程度上加快身体的血液循环，增加代谢能力，增强抗病能力，有助于增强体质，提高免疫力。瑜伽可以提高免疫力的原因 可以刺激胸腺分泌 胸腺是体内细胞免疫的中心，位于胸腔纵隔。

瑜伽和跑步，都能够强健我们的身体，提高免疫力，延缓衰老，对于一些疾病都有着抑制的作用，所以说瑜伽和跑步都属于长寿运动之一。其实不管是瑜伽还是跑步，女性想要锻炼的话，可以根据自己的身体情况，来选择自己喜欢的运动方式。

瑜伽体式大全有哪些?

1、姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同） 做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。 姿势十一：祈祷式（与姿势一相同） 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

2、个经典瑜伽体式如下：体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直。将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身。

3、瑜伽体式有：山式、俯卧狮子式、蝴蝶式、半莲花式、船式、棒式＋抬腿、手碰后腰＋抬腿、棒式＋抬腿画圆、坐姿＋手碰脚踝、扭脊式等。山式 站立，双脚并拢或分开与肩同宽，双手放在身体两侧。

4、坐姿：手杖式、简易坐、英雄坐、牛面式、坐立前屈、坐角、束角、单腿背部伸展式、巴拉瓦伽 腹部：四柱、船式、上伸腿、仰卧手抓脚趾。倒立：支撑头倒立、犁式、肩倒立，以及各种变体。其它：下犬、上犬、拜日序列。

瑜伽的基本动作名称大全

1、瑜伽常见的基本动作：山式、站立前屈式、下犬式、燕式、战士一式、战士二式、三角式、倒立式。 山式（Tadasana）： 这是一个简单的立式，有助于练习正确的站姿和呼吸。

2、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

3、瑜伽十二个基本动作图，祈祷式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、骑马式（一）、顶峰式（一）、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式（二）、骑马式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈祷式（二）。

4、矫正身体不良姿势，有益胸大肌、三角肌、斜方肌。伸展肩、上臂、脊柱、髋关节。