C0f3d30c8 发布于2024-02-18 11:15:02 低卡饮食 14 次
看你的问题,时候因为害怕饥饿。想解决这个问题,其实你的思考方向除了你提出的这个问题的思考方向以外,还有其他几点也相当重要,甚至效果更好
1、黄瓜、西红柿、柚子、西兰花、菠菜、包菜、各种绿色蔬菜、樱桃、蓝莓等等。这些都能吃。
3、去皮鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、豆制品、鸡蛋等。这些也能吃。
4、喝水。
提醒:请设计自己的每日摄入的总热量,根据这个计划确定以上食物应该吃多少。
1、少食多餐。减肥的时候不能让你遇到饥饿,我这里指的是严重的饥饿。一旦遇到分分钟把你打回原形。
所以,你要为此做准备,两小时一次进食,准备便当盒,带文章上一条里谈的食物。两小时进食,吃了不吃饱,少食多餐,保持微饿。
导读
蛋白质、碳水化合物和脂肪是食物中产生热量的主要营养素,其中脂肪产生的热量最多,蛋白质和碳水化合物产生的热量相同。那么,除水以外,有哪些既能充饥、热量又低的食物?
1、脂肪
1克脂肪可产生9千卡的热量,是蛋白质和碳水化合物的2倍多。因此,各种食用油的热量最高,其次是富含脂肪的食物,食物中的脂肪含量越少,热量就越低。
2、蛋白质和碳水化合物
1克蛋白质可产生4千卡的热量,1克碳水化合物产生的热量也是4千卡。
喝水能充饥,又不会长胖,但过量喝水对人体不好。除水以外,其他的食物(如新鲜食物和加工食品)也可充饥。
一、新鲜的食物
比较常见的低热量主食有玉米、山药、芋头、绿豆、红薯、土豆、全麦面包、燕麦、糙米、魔芋、豆腐、藜麦、馒头、荞麦、薏仁、黑米。
常见的低热量蔬菜有冬瓜、芹菜、黄瓜、胡萝卜、苦瓜、丝瓜、白菜、白萝卜、西红柿、秋葵、茄子、菠菜、竹笋、西兰花、海带。
常见的低热量肉类有牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾。这些是含蛋白质较高并且热量比较低。
常见的低热量水果有苹果、梨、猕猴桃、山楂、香蕉、火龙果、柠檬、橙子、石榴、桃子、蓝莓、樱桃、木瓜、草莓、芒果。
这些都是日常常见的热量较低的食物,要想减肥又充饥就需要计算好热量,可以吃的饱又吃的好还能减肥。
我现身说法,我自己从135斤减到105斤,其实中间也是经历得很饿的阶段,我的体会是,这个是减肥必经的阶段,后来自己就调整了饮食结构,学习了一些食材的含量和搭配,还有营养方面的知识,在保证身体营养全面的情况下,尽量吃一些饱腹感强的食物。
优质蛋白质:鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿,鸡蛋、豆腐、、牛奶
膳食[_a***_]:西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜
维生素:苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
这里重点说主食和肉类。
主食,不要吃白米饭、馒头、面条等面食,吃这些饿得快,吃一些粗粮,比如糙米饭、玉米、燕麦、黑米等,饱腹感强,又含有人体所需的碳水,非常适合减肥吃。长期不吃碳水会造成掉头发、皮肤松弛等问题,所以吃一些粗粮主食是可以的,也是有必要的。
肉类,不吃猪肉、羊肉、尤其是烧烤类的、油炸的,还有动物内脏等,这些都容易增肥,吃一些牛肉、鱼、虾、既含有高蛋白,营养丰富,又不增肥。
蔬菜可以多吃,含有膳食纤维,热量低,饱腹感强。
有规律的吃饭,减肥更不能饿一顿,撑一顿的有***的吃东西,反倒不容易饥饿。
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师解鹏。
粗粮也称为膳食纤维,膳食纤维在主食类玉米,红薯,燕麦片中存在,同时在蔬菜中也有,例如芹菜,蘑菇类,韭菜,辣椒,柿子椒,洋葱等都有。膳食纤维的作用是帮助控制血糖平稳,预防缓解糖尿病。还有清除血浆中的胆固醇,预防缓解心脑血管疾病。还可以增加大肠的蠕动,预防缓解痔疮便秘肠癌。最后,也是膳食纤维和运动人群关系最紧密的一个作用,就是可以增加饱腹感,降低摄入热量,帮助减肥。膳食纤维就是身体不容易消化吸收的一种糖,会经过身体排出,所以保证摄入的热量不高。
同时,还可以多吃一些蛋白质含量高的食物,例如瘦肉类,蛋类,豆类等,因为蛋白质的食物热效应是最高的。
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