暑***减肥餐做法***教程大全

1. 求一个暑假减肥计划？
2. 高中生在暑假期间该如何减肥？

求一个暑***减肥计划？

精确到时间的锻炼***给不了，每个人不一样，而且没有见到你本人，不能评估你的情况有针对性给***。建议，一，要不你去健身房找人面对面帮你锻炼，形成模式后就自己坚持。二，要不你试试我下面说的这些，然后自己摸索一下，寻找适合自己的高效的减肥锻炼。

一. 推荐平台

keep，不多说

宝藏软件B站，里面很多健身视频，各种类型，都很喜欢

我常用的就这俩

二、推荐锻炼

其实吧，要是你家空间很大也没人会投诉你太吵，你想怎么锻炼就怎么锻炼，或你有器械设备之类的，跑步 骑单车 跳绳都行，此处我只说一些我做过的比较有效的锻炼，不用啥器械的。

1.瘦腿。

美丽芭蕾，所有的都有效，只要你能坚持。

韩小四，对我有效，弹幕里有的人觉得没有效，每个人不一样，自选

高中生在暑***期间该如何减肥？

感谢邀请。根据女性身高体重表来看你的标准体重应该身高171公分，体重64.35公斤，即128.7斤，这是你的标准体重，和你的实际体重相差4.3斤，对于一个学生来说，这个可以忽略不计的。 你还在长身体发育的阶段，还在辛苦学习中，身体需要各类营养供给，不能盲目节食减肥。

如果实在要减的话，以你的身高，减掉几斤就很完美了，毕竟对你来说学习和健康才是最重要的，给你几条建议：

1.要吃好早餐，要粗细结合，蛋奶不能少。

2.少吃油煎炸腌制食品，多吃新鲜蔬菜瓜果，肉类可以多吃鱼虾类，鸡肉类 。

3.晚饭不要吃的太晚，最好5点半左右吃，晚上7点以后尽量不要吃东西，吃夜宵是大忌，如果实在饿可冲一杯燕麦片 。

4.吃饭要细嚼慢咽，有助消化吸收。

5.晚饭后一个小时可以去散步或快步走40分钟，要做到抬头收腹挺胸。

良好习惯的养成，对我们一生都有决定性的意义 ，不论是工作还是生活。

本人觉得你这个减肥目标不合理咯，一米七多的女生要110那就是病态瘦了，你不要胸不要臀的了吗？而且你现在还在发育阶段呢，干嘛要减的这么狠，133基本算标准偏瘦的体重了按照你那个身高。如果你想塑型那还说得过去，现在是夏天，可以把食谱都加有冬瓜，我几乎天天喝冬瓜汤，很清淡的那种，效果不错的，很刮油，只是去脂肪，塑身效果不错的，而且不用担心运动会带来反弹，平时就走多点路促进血液循环就可以了，有慢跑习惯的人可以在汤里加大虾，补钙的哟。

171的话 133作为女生来说的确是不算轻的了 120的话理论上是个不错的数值 前提是 你有肌肉的支撑 但作为学生的你来说 这一点 你暂时应该没有，所以115其实也不错。

分析道你是学生 虽然暑***的时间很多 但是还是以学习为主 并且经济方面也不宽裕 所以个人建议还是以简单的有氧运动为主 跑步 跳绳 游泳 都是不错的消耗

还有就是 饮食的控制 少吃 油腻 盐分高的食物 不要吃零食 奶茶 等垃圾食品 多吃蔬菜 和白肉 可能你不知道到底吃多少 那就换个很简单的[_a***_] 每天带有微微饿的感觉睡觉 虽然没有什么科学依据 但就我个人而言 是有效果的

还有多喝水 加快新陈代谢 对女孩子的皮肤也好

最重要的就是坚持 不要半途而废 这样坚持2个月 不说达到目标 减掉十斤是没问题的

夏日炎炎，您可以食疗法十运动，进行减肥，如今荷塘荷叶很多地方有，您可採十几张干净的荷叶，阴干(阴干的荷叶绿茶)或晒干(晒干的为红茶)用之来冲茶喝，每天用量以喝茶的标准来恒量，但尽量能多喝，就多喝，适当增加浓度。。。。。。您第一次喝这荷叶茶，觉得有些口味不是那么好，几天过后您会觉得有股清香，在您使用荷叶茶时，不管用何种运动，能使自已会大量流汗，这样保持半月，您会觉得自己轻松了很多，一个夏天下来，不能保证您瘦多少，但一定能让，不是***到您的人，觉得您换了一个人。在使用荷叶茶期间，您还是可以大鱼大肉不影响减肥效果。。。。。。告诉您，这些乃是本人的心得。