C0f3d30c8 发布于2025-06-09 12:03:15 健身干货 12 次
你好,很荣幸回答你的这个问题。
男生女生健身套路基本都是一样的,首先你得有一个目标,然后根据目标来制定计划,具体分成几个大点:
一、在充分热身以后***用无氧运动来燃烧多余的脂肪。例如跑步,游泳,骑车等,体内的脂肪通过汗液排出体内。
二、以上课目结束后休息大概两分钟,然后进行简单的力量训练,注意,不需要太大重量,要利用小重量来训练,这么做的目的是雕刻你的肌肉,以免肉变得很松驰。
三、控制饮食,这里说的可不是广大美女说的节食,节食其实只是控制你的重量,并不能改善形体,要想有一个好身材,不吃是不行的,你想啊,如果不吃饭,那么做那些运动的能量从哪里来,时间久了身体受不了,尤其是早班,最重要的一餐,一定要保证营养的补充,午餐与晚餐可以相对减少,海城水果,或者黄瓜等水果蔬菜。
女生健身应该做些什么?女生健身,应根据自己的身体情况健身,根据健身目的健身。
增强体质,拥有好身材,最好能拥有翘臀、马甲线等,是众多女性健身者所追求的。只是这些目标需要时间,需要根据身体情况,以科学的方式、方法,坚持针对性的训练。
增强体质,拥有好身材,应坚持多做慢跑、健身操、动感单车之类的有氧运动。没有增肌需求的可以一直把有氧运动作为主要的运动方式;有增肌需求的,把体脂率减到20%以下后,应以无氧运动为主坚持训练。
练就翘臀,多做深蹲、箭步蹲、臀桥/臀推等针对臀腿部位的训练,打造马甲线,多做卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、俯身举腿、悬垂举腿等针对腹肌的训练。不管翘臀,还是马甲线,只要坚持训练,早晚会拥有。
本人健身一年多,刚进健身房请了私教,经历过好几个男私教,没有请女私教,因为女私教身材真的不好,没有说服力,很多男私教脸得很好。
一年多的健身,中间走了些弯路,因为对锻炼肌肉这件事最基本的原理没搞懂,努力举铁半年后,发现身材没往预期的方向走,当时真的颓废了一个月,找不到健身动力。
肌肉锻炼基础原理是,肌肉越锻炼越大,想要更大就得撸更重的铁。相反,如果你想某个地方的肌肉不要那么突出,请不要大重量***他。否则女生练出来真的很难看。男女撸铁遵循的原则不一样,男人追求强壮大块头,就得大重量少次数。女人想要的是修长有线条
所以请不要追求大重量,请不要完全听信男私教,他们教的基本都是男人练的套路,女生请你撸铁时,小重量多次数,小重量多次数,完了之后请用泡沫轴充分拉伸,拉伸很重要,可以塑造有线条的肌肉。
所以明白我走的弯路了吧,跟着男私教猛撸铁,肱二肱三粗了,大腿前侧粗了,小腿粗了。哪哪儿都粗了,整个人壮了,简直要吐血,当然也有收获,那就是臀围明显涨了
谢邀。喜欢看动漫的小伙伴们会发现,今年很多新出的番剧都和健身有关,其中最具有代表性的就是《流汗吧健身少女》了。
我本来是对这部番剧没兴趣的,但是在微博上看到一个知名的健身博主杨教练以自己本人为形象一饰多角完全还原了动漫的主题曲,感觉非常有趣于是就去看了。这段视频甚至被传到了外网,被岛国人民看到了都大呼很像,一周内连续占据了热榜第一,网友们称之为“肌肉外交”。
健身动漫是近段时间才流行起来的,其实和现在年轻人的现状很有关系。早一批喜欢动漫的人现已经踏入社会成为了白领,天天坐在办公室,下班了就回家躺尸,哪还想的到去锻炼身体啊?于是“云健身”开始流行了起来,我自己没毅力坚持健身,我看别人健身还不行吗?况且看动漫既能得到趣味又能学到一些健身知识,会不会去运用暂且不论,至少是没有什么害处啊。
《流汗吧健身少女》讲述的是一个一天要吃至少四顿以上的少女纱仓响因为朋友的一句致命打击“响…你又胖了吧?”决定去在全世界都非常有名的健身房锻炼减肥。在那里遇见了同级生学生会长奏流院朱美,两人体验后果断入会,相约着每天[_a***_]去健身的日常。整体看下来有点超乎我的意料,本以为是个挂着健身的名字卖百合的番,谁知道真的有各种干货知识。 比如对身上肌肉部位的详细介绍,一些基础的健身姿势,还有为什么健身后体重没有下降还增加的解释,各方面来说都很专业,可以给很多人解惑。
这类健身番剧是很符合当下潮流的,不仅可以给人普及身体锻炼的重要性,还可以给一些不想出门的阿宅们指导,自己在家也能健身。况且美少女和肌肉的反差搭配也是很有创意,就像美女与野兽一样非常令人感兴趣啊。
不请自来!嘿嘿!
作为一个动漫爱好者,每一部动漫对我来说都是一份珍贵的回忆。
其实对于日本的动漫番剧来说,差不多每一年都会出很多关于运动方面的番剧,不管是《流汗吧,健身少女》或者是《Megalo Box》以及《强风吹拂》等运动番剧,近两年还是比较流行的。
1.学习健身知识
对于运动加日常加科普类的动漫其实也是越来越被人们接受,毕竟在看番的同时还能学习一点运动方面的小知识,而且相信很多人在健身的时候都没有专业的健身教练进行学习,毕竟不是每个人都是为了锻炼肌肉而去健身房,都是为了有个好身体去锻炼锻炼,所以也比较缺少健身上的常识。所以看这种番也是可以学习学习对应的健身知识啥的。
2.看妹子
这部番的一大卖点也是为了看萌妹子锻炼身体的亚子,闭上眼又是另一个世界,而且爆衣扳手腕等操作也是看的头皮发麻,可能一开始看是一个感觉,现在等女主们锻炼熟悉了又是另一部颜艺番了,反正是出不去了,不如边学习健身知识,边看妹子和日常,所以这种番剧其实很容易被人接受,而且观看人数也挺多的。
以上就是我对问题的理解和看法了,仅代表个人观点!
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