春节后减肥餐简单教程***

1. 过年想减肥，有没有好办法？
2. 过年在家到现在一个月已经吃胖了8斤，你胖了几斤？如何在家减肥？

过年想减肥，有好办法？

有一个好办法 找一条非常瘦的裤子 腰围要非常紧的 或者裤腰带要系的紧点 每个月减个几斤没问题 至少不会让你变胖

减肥种类很多 要根据你实际情况来定 不过最重要最核心还是管住嘴 各大明星保持身材核心就是少吃多运动

如果连嘴都管不住 估计人生也不会太成功

我自己原来就是易胖体质，虽然一直喜欢运动，但是体重不容易减，一直属于偏胖的体型。2016年开始练习瑜伽，每天有规律的练习，没有刻意节制，但是对肉食越来越不感兴趣，不知道是不是心理作用，觉得吃素食身体又干净又轻盈，体重减了7.5公斤以后，一直稳定保持在正常范围内。所以，减肥不是一时的行为，更是一种自律。

减肥，真的是一个超级抓人眼球的话题。怎样有效快速减肥，我分享一下自己的经验：

1.对瘦有很深的执念

有句话说：要么瘦要么死。其实并非是对自己的决绝，而是对自己周而复始减肥后的破釜沉舟。你可以想象，瘦下来的你，根本无需去挑特殊尺码的衣服，即使最简单的搭配，一条浅色的牛仔裤再配上一件白色T恤，就已经自有味道。

减肥，不应该当成一辈子的事情去做，持续去做的而是对于健康饮食方式的践行。因此，试着给自己的饮食做减法，你会有轻盈的感觉。

2.对日常饮食过于苛责

暴饮暴食的现象容易发生在节食的人群中，为嘛，就是因为太过于苛责，所谓水至清则无鱼，对于饮食，推荐1:9，所谓1就是，可以偶尔给自己来一顿欺骗餐，也是给自己持续9的一种奖励。

我们累了，会休息，饮食上也可以这样做，这样才能更持续的践行，也不会对高热量食物念念不忘，赞同不？

3.借用公众平台打卡

每个人都想华丽变身，只是华丽到来之前，无尽的暗黑才是更真的现实。所以我觉得有必要告诉别人你在做什么，以及进行到什么阶段了。利用舆论进行自我鞭策。

另外就是多喝这方面的鸡汤，我知道那个下班后身心俱疲，就想吃块儿甜点来自我安慰一下；我也理解好不容易挣脱了白天的各种关系后，就想葛优躺看个视频刷个剧，去TM的5公里、Burbe跳。所以多看一些鸡汤，有人不喜欢鸡汤，我觉得可能是因为没有找到勺子。

过年在家到现在一个月已经吃胖了8斤，你胖了几斤？如何在家减肥？

过年在家一个月我没胖，还瘦了五斤。在家减肥其实还是比较容易的。

控制饮食

减肥的首要条件就是控制饮食热量。只有吃的比消耗的少，才能开始慢慢变瘦。每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口，这样一个月最少可以减去2公斤。

在饮食结构上尽量少吃米饭，面食。可以喝一些杂粮粥，杂粮饭，或者粗粮，像玉米，红薯，紫薯，山药每日主食不要吃太多，每公斤体重2到4克即可。

肉类尽量选择低脂高蛋白的肉类，如鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾等。每天吃两到三个鸡蛋白，喝点无糖豆浆或者低脂牛奶。

多吃蔬菜，多喝水，少吃高糖高热量水果，少喝果汁饮料酒精。尽量少吃零食，少加餐。

坚持锻炼身体

因为不能出门，很多户外运动不能进行。在家里可以跳跳健身操，练练瑜伽，或者跟着跟着***做一些高强度间歇运动。也可以用过哑铃，弹力带这些做一些[_a***_]运动。

其他减肥方式

在家可以泡脚，泡澡，促进新陈代谢，有助于提升基础代谢，增加热量消耗。

做一些家务劳动也可以增加热量消耗有助于减肥。

一日三餐最好按时吃饭，确保蛋白质的摄入，适量吃一些有辣椒，花椒的食物也有助于减肥。