低卡蒸食物推荐菜单图-低卡食物排行榜图片

本文目录一览：

• 1、有什么适合上班族的低卡健康美食食谱推荐?
• 2、早餐吃什么最好又低卡
• 3、女性减脂餐食谱大全图片

有什么适合上班族的低卡健康美食食谱推荐?

1、鸡胸肉沙拉 鸡胸肉是高蛋白、低脂肪的优质食材，搭配新鲜蔬菜制作沙拉，不仅美味还能提供丰富的营养。可以将煮熟的鸡胸肉切片，与生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜等蔬菜混合，加入少量橄榄油和柠檬汁调味。这样的沙拉不仅卡路里低，还能提供足够的膳食纤维和维生素。

2、蛋炒饭是一道简单快捷的料理，非常适合上班族带去公司作为午餐。

3、酸奶拌食，满足你的早晨能量需求；荞麦面与黑米面，选择低麸质版本，健康又美味的面食新选择；小米糙米桶面，味噌汤包点缀，方便快捷，是健康减脂的好帮手；有机纯豆乳粉，醇香低脂，是早餐或运动后的理想补充。

4、无油清炒三文鱼芦笋 富含优质脂肪的三文鱼一直是健身党的最爱，几十秒就出锅的快手小炒很适合上班族。用料 ： 芦笋 适量 烟熏三文鱼 适量做法 ： 芦笋切段焯水备用。 另起一小锅，因为三文鱼本身含有油脂，所以没放油。

5、低卡便当：对于注重体重管理的上班族来说，低卡便当是一个不错的选择。可以选择低脂肪的肉类，如烤鸡胸肉或烤鱼，搭配大量的蔬菜，如蒸西兰花、胡萝卜丝、甜椒等，再加上一份少量的主食，如糙米或荞麦面。素食盒饭：对于素食者或者希望减少肉类摄入的上班族，可以选择素食盒饭。

6、对于那些时间紧迫但又渴望健康饮食的上班族来说，这些晚餐食谱绝对是不二之选。它们不仅简单易做，还能满足你的味蕾需求，同时促进肠胃蠕动，加速排便，让你在享受美食的同时也能轻松减肥。肉馅蒸蛋 将肉馅与调料混合后，打入鸡蛋，简单蒸煮即可享用。这道菜色香味俱佳，营养丰富，是晚餐的理想选择。

早餐吃什么最好又低卡

原则上，早餐应以健康的低卡食物为主，比如蔬菜、水果、杂粮粥、红薯、玉米、豆浆等天然食品，尽可能地摄入，以满足饱腹感为原则。当然，尽量避免零食，要知道，即便是小小的一块蛋糕，其热量也相当可观。

燕麦片内含丰富的健康元素，对肠胃大有裨益。其低热量特性更是减肥者的福音，无需担心脂肪堆积。选择燕麦片作为早餐，既能滋养身体，又能轻松保持苗条身材。鱼肉与蔬菜沙拉的美味碰撞 鱼肉不仅营养丰富，且热量较低。其含有的蛋白质等营养成分对女性具有美容养颜之效。

豆浆馒头类早餐店的特色是高淀粉、高油脂和高热量。烧饼和煎饼看似干燥，实际上是由大量油脂和面团制作而成；山东馒头和其他中式糕饼因为用料实在，[_a***_]用量多，热量也不低。如果活动量不足或身体代谢不快，吃这类食物很容易导致发胖。

- 燕麦片不仅低卡，而且营养丰富，包含B族维生素、E族维生素和铁等元素，对促进消化和健康体重管理极为有益。将其作为早餐，可替代高热量零食，有助于减肥。 椰菜 - 每杯热量：约40卡路里 - 椰菜富含高纤维，低卡又可提供饱腹感。

女性减脂餐食谱大全图片

1、周一 早餐：低脂鲜牛奶搭配全麦起司三明治，再来个苹果补充维生素。午餐：菠菜牛肉和香菇豆腐很搭哦，再来碗萝卜香菜汤和胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面加上白菜减肥汤，美味又减脂。周二 早餐：一碗豆浆，两片全麦面包，加个鸡蛋补充蛋白质。午餐：番茄豆腐豆芽汤很清爽，再来半碗米饭或两个馒头。

2、女性减脂餐食谱大全图片1 低卡减肥餐食谱一：炒茄丝 热量参考：35卡/100克 材料：茄子1个、西红柿1个、色拉油、鸡精、盐油、大蒜、五香粉 做法：茄子、番茄、葱洗净，茄子切细丝，蒜剁末备用；番茄切片。炒锅放油，油温下入蒜末和葱段爆香；下入茄丝翻炒一会儿后再加入番茄片翻炒。

3、相信大多数人都跟当年天真的我一样，想到减脂，首先联想到的关键词就是吃草。吃得小心翼翼又郁郁寡欢，可是往往坚持不了几天就会向我们对美食欲望无限的味蕾妥协。于是不出意外这段下了巨大决心立的势必瘦成闪电的flag又倒了。

4、吃啥不容易发胖还减肥瘦身 瘦身食谱：番茄炖苞米番茄、红萝卜、圆葱、莴笋、莴苣笋切一小块，甜玉米切圈。锅中倒进少量油，放进圆葱微炒出味，再放进一半番茄块，文火爆锅1分钟，添加水火灾刚开始煮。再把红萝卜、莴苣笋、甜玉米装进去，烧开。

5、蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能比都在标准范围内，分别为20%、27%和53%。