低卡低脂食物做法大全图片,超全低卡低脂食物表

1. 低脂细软少渣流质食物是哪些？
2. 低脂肪的食物有哪些？
3. 最近健身，而且想搭配一些食物，有没有低脂低卡的代餐推荐？

低脂细软少渣流质食物是哪些？

流质饮食包括可用的食物有：稠米汤，藕粉，粥；蒸蛋羹，蛋花汤，肉汤，各种牛奶及奶制品，奶酪，豆腐、酸奶等。

低脂肪的食物主要指少油的如可以食用豆芽，豆腐，竹笋，鱼、瘦肉、米、面等碳水化合物以及新鲜蔬菜宜适当多吃。

流质饮食包括可用的食物有：稠米汤，藕粉，粥；蒸蛋羹，蛋花汤，肉汤，各种牛奶及奶制品，奶酪，豆腐、酸奶等。

低脂肪的食物主要指少油的如可以食用豆芽，豆腐，竹笋，鱼、瘦肉、米、面等碳水化合物以及新鲜蔬菜宜适当多吃。

低脂肪的食物有哪些？

低脂肪食物有土豆、鸡肉、牛肉、羊肉、鲤鱼、茄子、扁豆、菠菜、花椰菜黄瓜、胡萝卜、牛奶、豆腐、芹菜、海带、香菇等。进食以上食物不容易造成脂肪堆积，想要减肥的可以适量选择以上的食物进食，同时烹...

1、比如糙米、小米、大麦等，脂肪含量比较低。

2、蔬菜类的脂肪含量比较低，尤其是绿叶菜、豆芽等蔬菜，包括韭菜、菠菜、小白菜、芹菜、黄瓜、土豆、藕片等。此外，菌菇类的蔬菜的脂肪含量也比较低。

3、豆类作物、豆制品及奶类制品的脂肪含量比较低。

有以下食物：

瘦肉：瘦牛肉、瘦肌肉、鸡肉、火鸡肉、瘦猪肉等。

鱼类：各种鱼肉，如鲈鱼、鲫鱼、三文鱼、鳕鱼等。

蛋类：蛋白质含量高而脂肪含量低的鸡蛋，尤其是鸡蛋清。

蔬菜：芹菜、生菜、西红柿、黄瓜、菜花、香菇、豆腐等。

水果：草莓、蓝莓、柿子、柚子、苹果、橙子、西瓜等。

最近健身，而且想搭配一些食物，有没有低脂低卡的代餐推荐？

减脂餐、健身餐的搭配就是热量低又不能缺失所需营养，每一餐的搭配都要有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素这四大类：

碳水推荐：紫薯、南瓜、糙米、土豆、燕麦、全麦面包等粗粮，另外藜麦虽属藜科，但营养丰富，饱腹感强热量又低，也可用来做减脂的主食

蛋白质：鸡肉、牛肉、鸡蛋、、牛奶、豆浆、鱼虾这些都比较适合减脂期

维生素：蔬菜和水果当中含量比较高，水果注意吃含糖量低的水果，最好上午吃，身体一整天可以代谢掉，晚上不建议吃

膳食纤维：刚刚推荐的这些食物特别是粗粮里边膳食纤维含量都是比较高的，还有根茎类的蔬菜

25%的粗粮主食：如果没有粗粮主食，普通主食也可以，米饭可以，但馒头、面条就尽量不要吃了。

25%的高蛋白低脂肪肉类：注意一定是***类，不是肉丸火腿肠之类的加工肉类。

50%的果蔬：蔬菜本身热量就低，可以炒，可以煮，可以凉拌看自己选择，另外要注意，炒时使用的油脂最好是橄榄油，且每次少量。

一 高蛋白低脂肪的肉类

鸡鸭肉，瘦牛肉，瘦猪肉，鱼肉

肉类可不全都是高脂肪的，但是，蛋白质肯定都高。想要丰胸，可以多吃鸡鸭肉，瘦牛肉，鱼肉及瘦猪肉哦，这些肉类最好都去皮吃，更能减少脂肪的摄取。而这几种肉类中，脂肪含量最低的是瘦猪肉，害怕发胖想要丰胸的朋友，可以多吃瘦猪肉~

鱼肉味道好且营养丰富好消化，肉质又细嫩，是适合任何人吃的肉类，尤其是老人和小孩。鱼肉的脂肪含量非常低，蛋白质却很高，是一种非常适合丰胸吃的食物哦！

二 高蛋白低脂肪的谷类

小麦，玉米，稻米，黑米，燕麦，与人米，高粱

谷类也是非常有营养的食物，脂肪含量并不高，蛋白质还是挺高的。需要丰胸和减肥的妹子，可以偶尔用谷类食物来替代正餐哦！不仅能丰胸且还不会让你发胖，是一种很不错的天然[_a***_]食物。

三 高蛋白低脂肪的豆类

绿豆，赤豆，红豆

可不是所有豆类都低脂肪，黄豆是豆类中脂肪含量最高的，当然蛋白也是最高。高蛋白低脂肪的豆类有红豆，绿豆，赤豆，平常可以多吃这种豆类的甜品。红豆沙绿豆沙熬汤喝，不仅口感好还能预防疾病。