复胖减肥餐教程简单***

1. 节食减肥的人复胖以后是不是比以前更难减了？我主要是肚子大？
2. 想要吃得饱，还想减肥，该怎么办？

节食减肥的人复胖以后是不是比以前更难减了？我主要是肚子大？

我承认，节食是能让人掉秤很快，但是那不是瘦了，先减掉的是水分还有珍贵的肌肉。一开始你可以少吃，甚至不吃，但是能一辈子不吃吗？总有一天会恢复饮食，人的身体是很聪明的，像只饿了很久的小动物，一看到食物就想办法先囤起来，道理是一样的，节食时间长了，大脑会以为出现饥荒，但凡摄入一些能量它就指示身体自动转换成能量储存下来，搞得代谢下降了，到时候肯定会出现所谓的反弹。根据很多人的亲身体验，节食减肥确实是不科学的。说一千道一万，减肥就是改变原先的生活习惯。找点时间，好好回忆一下自己之前的生活方式是怎么样的。有没有肆无忌惮的吃，喜不喜欢那些很好吃热量很高的食物，有没有饮水的习惯，有没有作息不正常，心情是不是很容易波动，做事情会不会喜欢按照的看法而摇摆等等。这些因素自己确定一下，慢慢改变过来。我发现，认真减肥的人一定是个意识坚定的人。因为，这是一个自我约束开始，养成一个习惯需要三个月，能长期坚持那就是生活了。

好，这些想清楚了，就可以开始筛选食物了，每餐尽量吃的品种多一点，每天认真煮三餐给自己吃，配料表要会看，逐渐心里有个菜谱。高糖高油高钠的食物可以不要吃或者少吃，那些食物没有营养还会长胖，学会选择营养密度高饱腹感强的食物，健康的瘦下来。我自从学会从饮食作基础开始减肥，知识面也逐渐广阔起来。这可是双赢的好现象。

现在说一下肚子大的问题，首先没有局部减肥这一说法哈，在掌握好饮食问题的基础上，那么开始可以考虑运动。如果膝盖没有问题，建议开合跳还有跳绳。有时间有点钱的话也可以请个靠谱的私教，学一些有效的收缩核心肌群的运动，学会了就可以在家自己练了。平时工作或者休息不要久坐，时不时站站走走活动活动。慢慢全身包括肚子都会瘦下来的了。

这个是肯定的，会造成内分泌紊乱，导致新陈代谢降低，当你再想真正减肥的时候会很难。减肥要饮食和运动相结合，养成良好的作息习惯，早睡早起。晨起一杯温开水，早餐很重要。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。早吃碳水、午吃肉，晚上吃够维生素。每天多喝温开水。很多人说减肥的时候要少吃多餐，但是很多人没有控制一天的总摄入热量，也不能吃的太多了。可以参考我上面说的这样吃，然后下午3:00左右饿了，可以吃一点水果或坚果之类的，早餐紫薯、红薯、玉米、鸡蛋、牛奶、豆浆，全麦面包、坚果，中午猪瘦肉、牛肉、鸡胸肉、虾肉、鱼肉等搭配蔬菜，晚上最好以蔬菜为主、主食玉米或者紫署，晚上香蕉酸奶也可以作为一餐，如果感觉吃不饱再加一点水果。减肥期间，水果最好是苹果橙子，柚子，西红柿、火龙果这些！减肥是一个漫长的过程，一定要坚持下去，前期会比较难。但是当你坚持两三个月看到自己的改变效果之后，你会越来越喜欢你自己，并且会越来越自信而更加努力的一直坚持下去✊！这是我一路走过来的亲身经历，自己在家运动一年左右，以前一直穿M的衣服，现在都要穿S或Xs了！运动带给我的不仅是身体的健康，还有心灵的健康，以及心态的改变，让我找回了自信！一定要相信自己，别人可以你也可以。祝你早日减肥成功哟！

不要节食减肥，如果反弹比以前会更严重。难减。可以循序渐进的过程，胖也不是一天两天吃成的，要瘦下来也要有个过程。科学饮食控制加运动比较健康，要做长远的循序渐进的过程，慢慢瘦，就不会反弹那么严重。

首先要说的是节食减肥的人复胖以后并不会比以前更难减。

第一，大家都不提倡节食减肥，是因为饮食是比较难以控制的，有句话说，七情六欲中，食欲最凶残。一时间的节食固然可以减肥，但是大多数都不可能长期保持节食习惯，除非极端自律的人，所以很容易反弹。我们需要找一个[_a***_]长期坚持的减肥方式 。

第二，我们知道减肥的原理是摄入总热量减去消耗代谢和基础代谢总和是负数就可以达到减肥目的，节食只是减少摄入热量，我们完全可以增加消耗代谢和基础代谢去减肥，再配合饮食控制将事半功倍，并且不用像只靠节食减肥那样严格，也就是把力量训练和有氧训练加进去，然后养成一个长期的习惯，你的身材才能越来越好。

所以我们减肥其实更多的是改变自己的生活方式，你的生活方式才是一切。

成功减脂40斤的我来回答：答案是肯定的。节食减肥是很不科学的方式，会对身体造成很大的伤害，一恢复饮食就迅速反弹，甚至比以前还要胖哦！

首先我们要搞清楚，在节食减肥的时候，身体里面发生了什么：都知道人体每天需要通过吃饭，吃东西来获取很多能量来维持身体的运转。当我们在节食时，没有能量的补充，身体就会产生饥饿感，但是我们的身体还要正常运转该怎么办呢？身体是非常聪明的，这个时候它会分泌一种名叫（皮质醇）的激素。 这种激素会快速的分解我们的肌肉，提供能量来维持身体的正常运转。这种情况一般比较常见，就是我们在早上刚起床的时候，没有精神，很是疲惫的那种状态，因此，很多人就会说减肥一定要吃早餐，其实就是这个原因。所以在节食的时候，体重掉得很快，只是减掉了我们身体的肌肉含量，而不是脂肪！

接着我们再来看一下，当肌肉开始消耗的时候我们的身体发生了什么：肌肉含量的多少会影响我们的基础代谢的高低。肌肉含量越多，基础代谢就越高。随着我们节食减肥的开始，让身体长时间的处于饥饿的状态，会分解大量的肌肉，随之而来的就是基础代谢的下降。当我们开始恢复正常的饮食之后，和平时吃的一样多，但由于基础代谢的下降，自身消耗的比以前也要少了，所以很多人在节食减肥之后会出现反弹，甚至反弹的比以前还要胖。同时会对下次的减肥造成更大的困难。

最后我们聊一下怎么科学高效的进行减肥。要进行力量训练，以及有氧训练，饮食要正常吃，记住身体发胖一定不是吃多了的结果，而是不会合理的搭配自己的饮食。有很多饮食搭配的软件，我们可以在上面进行学习。七分吃、三分练，正常饮食很关键，千万不要给身体造成饥饿感，还有任何的不适感。减肥困难先不说，还会对身体造成很大的危害哦！

我是健身教练小阿木，希望可以帮到你！

想要吃得饱，还想减肥，该怎么办？

吃饱了才有力气减肥，绝对不是一句玩笑话，要想健康减肥不反弹，前提就是要吃得饱，每一口都吃得没有负担。主要从食材选择和进餐顺序着手，一步也不能少。

食材选择方面尽量多选择天然的、原汁原味的、少加工的食材。

①主食以粗杂粮薯类为主，全麦、糙米、玉米、燕麦、藜麦、绿豆、饭豆、红薯、土豆等都是很好的选择。可以做杂粮粥、杂粮饭、杂粮馒头等等，制作过程中不要加油加盐加糖。、粉条、凉皮等都属于精制主食，减肥期间尽量不要吃。

②蔬菜以新鲜、深颜色蔬菜为主，每餐吃出一道彩虹。深绿色、橘红色、紫色蔬菜至少占一天蔬菜摄入量的一半。深绿色的蔬菜有小油菜、小白菜、西兰花、韭菜、菜心、生菜等，橘红色蔬菜有胡萝卜、西红柿、彩椒等，紫色蔬菜有紫甘蓝、紫花菜、红苋菜等。菌菇类蔬菜也是推荐使用的，膳食纤维含量高，饱腹感强。烹调时多蒸煮凉拌少高温煎炸烤等，少油少糖少盐。

③蛋白质食物以鱼虾鸡鸭等白肉为主，猪牛羊肉多选瘦肉不吃肥肉，不选加工腌制肉（火腿肠、腊肉、咸肉、咸鱼等）。烹调时少油少糖少盐，多蒸煮低温炒少煎炸烤。

④减肥期间奶类豆制品一个都不能少，牛奶、无糖酸奶、奶粉等奶制品都是推荐每天食用的，含有优质蛋白质及丰富的钙，豆腐、豆干、豆腐丝等豆制品富含蛋白质、钙的同时，饱腹感也很强，适合减肥期间食用。

⑤减肥期间要喝大量水，白开水、淡茶水或无糖柠檬水都可以。

进餐时先吃蔬菜后吃蛋白质食物，最后吃主食。

进餐顺序对减肥来说也很重要，餐前先喝水/奶/无糖豆浆，再吃蔬菜，后吃蛋白质食物，最后才吃主食（米饭、粥等），进餐时细嚼慢咽。这个进餐顺序不但有利于控制体重，对平稳餐后血糖也非常有利。

按照以上两个步骤，减肥真的是吃得饱还减的均匀，最重要的是减肥成功后不容易反弹。按照这两步坚持一个月，超重或肥胖的人就可以轻松减掉4-8斤。不信，你就试试。