鱼肉减肥餐好吃嘛***教程大全

1. 吃鱼可以减肥吗？
2. 鱼肉、牛肉、鸡肉哪种更适合减肥时吃？
3. 听说晚上只吃鱼肉不吃米饭可以减肥，是真的吗？

吃鱼可以减肥吗？

吃鱼肉是不可以减肥的，但是鱼肉属于低热量的食品，在减肥期间是可以吃鱼的。减肥期间不要过度的去节食，同时也要保证营养的摄入，防止影响到身体健康，最好可以以低脂低盐的饮食为主，避免吃过多高油高脂肪的食物。另外也要多加强运动锻炼，比如每天可以做一些快走慢跑，俯卧撑，仰卧起坐等等的运动。

鱼肉、牛肉、鸡肉哪种更适合减肥时吃？

【快问快答不罗嗦】

不管是吃鱼肉、牛肉、还是鸡肉。对减肥而言主要的目的是：补充“蛋白质”，但也因其他的营养素的不同，而各有优势

综合营养需要、目的性、价格等各种因素，如果非要排个顺序的话：鸡肉-鱼肉-牛肉！【去皮瘦肉哦】

建议搭配：

1.女性避免贫血，至少每周吃1次牛肉（动物血也可以）

2.建议每周的鱼类吃500g左右，以补充必需脂肪酸增加代谢

3.其余的量可以吃鸡胸脯肉。

4.当然还有注意植物蛋白的补充，做到蛋白质互补增加利用率，比如吃点豆腐、豆干等。

牛肉是红肉，鱼肉，鸡肉属白肉，营养学公认白肉比红肉较健康。

减肥时，要尽量多的消耗卡路里，同时为了身体的健康，需保证蛋白质的补充与吸收。从这个角度，鸡胸肉是最佳选择，鱼肉次之。

聊这个话题前，想起了一个特恶搞的段子，“腧穴学靠的是洗脚小妹，辨识体质靠的是澡堂搓澡工，食疗靠的是卖菜小贩，常见病的诊治靠的是卖保健品的，营养学靠的是健身发烧友”。

其实这个说法也不算冤枉，毕竟在减脂的过程中，我们都进行了大量的试错，从一开始的低头盲目减肥，到现在的一边理论学习一边用自己身体实践。在这个过程中，确实很多减脂健身的发烧友是有一定的发言权的。

过去几天我就经常和一些朋友聊到一个话题，就是减脂期到底该怎么吃肉？这个问题说简单也很简单，说难确实也有够复杂，里面也藏着很多门道。

说起鸡肉，很多人都不会陌生，减肥期的筒子们经常被告知要吃鸡胸肉，之所以很多健身教练首推鸡胸肉是有一定原因的，因为每100克去皮鸡胸肉，热量(大卡)133.00、碳水化合物(克)2.50、脂肪(克)5.00、蛋白质(克)19.4，最重要的一点是，它真的便宜啊，7-8元一斤，这个价格肯定能成为长久性食材选择啊。

另外，鸡胸肉料理方式算是百无禁忌吧，即便水煮之后，来点黑胡椒和酱油你也能吃得下去，如果你会做饭就更不用发愁了，蒸、烤、煎样样都可以将鸡胸肉分分钟变成一道美食（不会的筒子们不要发愁，下周搬完家我就可以分享我的懒人瘦食视频了），如果你说鸡胸肉太干了，真的难以下咽，那说明你还真的不会做饭啊兄台，滑蛋清、上浆分分钟能让鸡胸肉嫩滑无比。

说了这么多，那是否就可以认定鸡胸肉减肥就是百里无一害呢，其实也不尽然，鸡胸肉虽然含有大量优质蛋白，且脂肪含量很低，但是激素问题一直被人诟病，所以在这里我也不建议大家365天，天天吃鸡胸肉。当然上周还有个朋友想用鸡腿取代鸡胸肉，被我及时制止，因为鸡腿虽然蛋白含量相差无几但是脂肪含量真的有点悬殊。

牛肉一般都被健身爱好者痴迷不已，老话说得好，一身牛劲！看人家天天吃牛排长大的，力气就是大。

其实这些话倒也不全是无稽之谈，健身者之所以偏爱牛肉，一方面是因为其富含的维生素B6能够提升蛋白质代谢合成速度，而其富含的锌、镁同时还能起到强化肌肉力量的作用。

对于减肥期的筒子们瘦牛肉可以作为鸡胸肉的调节肉食，每100克瘦牛肉，热量(大卡)106.00、碳水化合物(克)1.20、脂肪(克)2.30、蛋白质(克)20.20。您也许会说，这蛋白质含量这么高，为什么说是调节呢？

一来牛肉确实不便宜，动辄40+一斤，想作为长期首选确实不现实；二来牛肉挑选太考验眼力，尤其对于那些还吃牛排的兄台，稍有不慎要么买到合成肉，要么买到的部位脂肪含量又高了；第三牛肉的料理方式不仅单调且考验厨艺。

减肥的话，建议吃鸡胸肉和鱼虾肉交替食用。

健身吃鱼虾肉，牛肉，鸡肉其实都蛮好的，但是相比之下牛肉含的脂肪更高一点，减脂吃鸡胸肉和鱼虾更好，因为鸡胸肉比较夸张，每百克的蛋白质有 20 克左右，而脂肪却只有 5 克，价钱也是便宜到没道理（每斤 5-6 元的样子），可以作为肉食主义者的长期优选，我们要知道如果是清水煮的鸡胸肉比一个苹果含的卡路里还少，主要是一个苹果中有很大的糖分，所以说水煮的鸡胸肉真是不长肥肉，还提供能量。可以作为减肥的首选肉。

其次是鱼虾肉，鱼虾肉的话，价格上更高一点，但是提供的富含硒、碘、锌元素以及核酸各种元素和营养更丰富一点。含的脂肪量也少一点。

如果就以脂肪量大小排的话：牛肉>鱼虾肉>鸡胸肉
如果给出建议食用的话：鸡胸肉和鱼虾肉。

以上内容均个人观点，欢迎批评指正，我是全球健身社区，[_a***_]分享健身知识，咨询最新健身趣事。

牛肉、猪肉、家禽和鱼类都属于减肥菜单。只要你选择瘦肉，你的减肥努力也会受益于大量的蛋白质，如果你选择鱼，ω-3脂肪酸可以帮助减少腹部脂肪。蛋白质通过帮助你感觉饱饱和保持肌肉来减轻体重，这样你就可以燃烧更多的脂肪。家禽和肉类也是B族维生素、铁、锌和镁的来源。B族维生素对减肥尤其重要，因为它能保持新陈代谢。ω-3脂肪酸，降低甘油三酯的血液水平，并有助于预防心脏病。三文鱼、鳟鱼和金枪鱼是很好的选择，从鱼身上获取的Ω-3脂肪酸可能不会直接导致体重下降，但可以起到帮助失去更多的腹部脂肪作用。食物在减肥过程中起着至关重要的作用，因为你消耗的东西构成了你的身体成分。均衡的低热量饮食应该包括足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿物质，以及充足的水。减肥过程中的鱼类摄入有助于减少荷尔蒙--瘦素，一种促进饥饿的脂肪细胞产生的荷尔蒙。鱼油能提高饥饿的水平，这是一种促进饱胀的激素。鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼，鳗鱼和一些金枪鱼非常适合食用，而且非常健康，有助于减轻体重，因为它们富含ω-3，ω-3脂肪酸增加胰岛素敏感性并降低循环的胰岛素水平。这预示着脂肪的流失。3盎司部分的鲑鱼含有约22克的膳食蛋白质，3盎司的烤鸡胸肉含有约26克蛋白质，3盎司的底部圆形牛排含有29克蛋白质。 蛋白质是建立和维持肌肉的必要条件，也是修复训练过程中肌肉损伤的关键。总之，鱼肉牛肉鸡肉都属于减肥健康营养食物，全有助于肌肉的建立和帮助体重下降以及身体健康。
同时健康营养均衡有助于减肥的饮食还包括很多；强调蔬菜、水果、全谷物、无脂或低脂乳制品，瘦肉、家禽、鱼、豆类、鸡蛋和坚果。而且为了减肥，需要减少食物中获得热量，并增加能量消耗。

听说晚上只吃鱼肉不吃米饭可以减肥，是真的吗？

我个人觉得此方法不妥，人体内需要的营养是全面的，单纯吃鱼肉来达到减肥的目的是不科学的，粮食里的营养成分很丰富全面我们身体主要是依靠粮食来补充能量的，一旦失去粮食的补充能量，单纯靠鱼肉来减肥不会有理想效果的。

最近有一个八小时减肥法，是说一天中的三餐尽量在八小时内完成，其他时间就只喝水，这样无需节食，按照平常饮食即可。原理是缩短就餐时间间距，延长身体代谢时间。刚开始可能有点不适应，但是三天左右就好了，这样坚持一段时间就可以达到减肥效果啦。你不防试试😊☕️