0脂肪低卡低糖的零食推荐

1. 低脂低盐的食物有哪些？
2. 低脂和无蔗糖的区别？
3. 哪些食物是低脂的？

低脂低盐的食物有哪些？

低盐低脂饮食包括新鲜蔬菜、水果、大豆制品、精瘦肉，鱼类、虾等。

低盐主要强调的是食盐量摄入要低，烹饪任何食物时，要减少盐的放入。低盐饮食意味着每日食盐摄入量标准低于6克。

低脂饮食是指牛奶、鸡蛋、瘦肉、鸭子、各种淡水鱼、各种杂粮等。避免食用各种油腻食品，如肥肉、油炸食品、动物内脏等，尽量少吃或不吃。

低盐低脂饮食主要强调多吃素食，少吃肉。多吃蔬菜、瓜类和水果，少吃高脂肪肉类。各种坚果都可以适量食用。

加工过的各种食品，比如香肠，腊肉、冷冻食品、罐头、火腿等，蛋糕、甜点、面包、饼干、碳酸饮料等，要尽量少吃或者不吃。

1、谷物类：如燕麦、荞麦、黑米、绿豆、玉米、薏仁、豌豆、荞麦等；2、蔬菜类：如黄瓜、胡萝卜、西蓝花、芦笋、芹菜、白菜、菠菜、羽衣甘蓝等；

3、水果类：如火龙果、苹果、香蕉、柠檬、石榴、柚子、木瓜等；

4、肉类：瘦羊肉、瘦牛肉、鱼肉、虾蟹等。

1、蔬菜类：如胡萝卜、芹菜、菠菜、茼蒿菜、丝瓜、苦瓜、茭白等，一般来说蔬菜中的脂肪、脂肪含量较低，易被吸收；

2、水果类：番石榴、苹果、柠檬、柚子、木瓜等，水果中大多含有丰富的水

低脂和无蔗糖的区别？

低脂肪是指含少量脂肪。无蔗糖则指的是不含任何糖。两者针对的人群也不太一样：低脂肪更多针对的是减肥人群，零脂肪的食品对在减肥期间的朋友非常的友好。无蔗糖更多针对的是不能摄入太多糖的人群和戒糖的人群。

低脂指把本身含有的脂肪含量降到最低度,使爱美的朋友可以放心吃,无蔗糖是同样的道理,将本身的含糖量降到最低标准,无蔗糖的食物更加适合老年人或是患有糖尿病高血压之类的人食用。

1.低脂饮食是指膳食脂肪占膳食总热量的30%以下或者全天脂肪摄入量小于50克的饮食方式。在生活中真正应该避免或减少的是高脂肪类食物的摄入，例如黄油、内脏、油炸食品、腌制食品等。

2.无糖食品不能加入蔗糖和来自淀粉水解物的糖，包括葡萄糖、麦芽糖、果糖、淀粉糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等。但是，它必须含有相应于糖的替代物，一般***用糖醇或低聚糖等不升高血糖的能替代蔗糖的甜味剂品种。

哪些食物是低脂的？

低脂肪食物主要是甘油三酯、胆固醇比例较少的食物。常见的低脂肪食物有：

1.蔬菜：菠菜、生菜、油菜、***、韭菜、芹菜、南瓜、丝瓜、苦瓜等，这些蔬菜中也含有很低的脂肪。其中，南瓜脂肪含量为0.1%，丝瓜脂肪含量为0.2%，苦瓜脂肪含量为0.1%，茄子脂肪含量为0.1%。

2.水果：比如橘子、柠檬、柚子、橙子、苹果、桃、梨、菠萝、草莓、苹果、香蕉等这些水果中脂肪的含量也很低。其中，菠萝脂肪含量为0.1%，草莓脂肪含量为0.2%，梨脂肪含量为0.1%，苹果脂肪含量为0.2%。

3.豆类：如红豆、绿豆、豌豆、豇豆、黑豆、青豆等。其中，红豆脂肪含量为0.6%，绿豆脂肪含量为0.8%，豌豆脂肪含量为1.1%，豇豆脂肪含量为1.2%。

4.谷类：如大米、玉米、荞麦、黑米、薏米、高粱等。其中，大米脂肪含量为0.8%，荞麦脂肪含量为2.3%，黑米脂肪含量为2.5%，薏米脂肪含量为3.3%，玉米脂肪含量为3.8%。