减肥餐美食教程***

1. 减肥期间该怎样安排一日三餐？
2. 减肥的时候肚子饿了，吃什么最好？

减肥期间该怎样安排一日三餐？

先强调一下三餐饮食的搭配规则。

总体：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

最佳早餐搭配公式：粗粮主食+蛋白质(蛋奶豆制品）+水果蔬菜+坚果

最佳午餐搭配公式：米面主食+蛋白质（肉类）+各种蔬菜

最佳晚餐搭配公式：粗粮主食+蛋白质+各种蔬菜

减肥的本质就是摄入小于消耗，所以没有绝对什么能吃，什么不能吃，营养均衡下，控制总热量摄入，运动增加消耗就是王道。

2、没有必要锱铢必较，养成先吃低热量食物，再吃高热量食物的习惯，也能减肥。

3、烹饪时候，尽量口味清淡，少盐少油少糖，做法上炒、蒸、煮、凉拌都可以。

大家好，我是嘎狼CR，感谢诚邀回答这个问题。

减肥期间要养成健康的饮食习惯，保持清淡烹饪，每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢，均衡蛋白、脂肪碳水摄入，不要单一食品。

早餐：一份蛋白质（鸡蛋牛奶），一份果蔬，一份碳水。

午餐：一份主食，一份蔬菜，一份蛋白质肉类，一份水果。

晚餐：水煮蔬菜，燕麦粥。

对于想要控制体重、管理体型的人，是不存在什么减肥期的说法的！管住嘴是一辈子的事，不是三天两天的事，也不是只在今天做或只在明天做的事！

最科学、可持久的三餐吃法，是要按“热量”来吃的。体重不同、身高不同、年龄不同、性别不同，每天所需要摄入的热量就不一样。那我们每天到底要摄入多少热量才算够呢？这里有公式来计算的，女性每日所需热量=655+9.6×体重kg+1.7×身高cm-4.7×年龄(由公式可见，人的年龄越大，所需摄入的热量就越少)。

如何把这个枯燥的数据和真正的食物联系在一起呢？这时你就需要下载一个譬如“薄荷健康”之类的app了，手动输入食物的重量，食物的热量就自动计算出来了，方便好用，减肥必备App哈。

所以说，想要控制体重的人，每天必须吃主食、优质蛋白质(鱼虾肉、蛋奶豆)、蔬菜、水果，另外可以用坚果代替食用油，而到底要吃什么样的主食和蔬菜，这个可以根据自己的喜好和胃口大小来选择。胃口大的人，可以选择低热量的蔬菜(如:花菜、西兰花、包菜、莴笋、豇豆、辣椒、黄瓜、西红柿、西葫芦……)；胃口小吃不多的人，可以肉类奶类多吃一点，水果多吃一点。所有摄入食物，都要输入App，自己根据App的计算结果来调整。

这个操作，乍看复杂，其实你多操作几次，熟练了就简单了，长期坚持，不用App、食物称，你都能做到心中有数。

减肥一点都不难，就看你自己是不是真的打算开始减肥。不能节食、吃够热量、长期坚持，这12字，与所有盟友共勉。

每天减少摄入500~1000千卡的热量。把一日三餐变成一日五餐，避免血糖起伏太大。

我本人一直帮助队员减脂，基本上会按照以上原则安排全天饮食。

早餐

越简单越好，但不建议吃主食。最好是一份蔬菜加一个鸡蛋。

上午加餐

吃一份主食，可以选择面包或者玉米等粗粮

午餐

参考早餐同样以蔬菜和肉蛋为主

谢邀，对于如何合理按排一日三餐吃食减肥，我不懂，有些人不管怎么吃，就是喝白开水都会胖，个人认为，正常吃食就行，主要在于运动，一个坚持每天适量运动的人，怎么吃也胖不了，我吃食无节制，但几十年从没胖过，有人说，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，是最好的，而我恰恰相反，早餐不吃，偶尔吃午餐，也是白粥，酸菜，辣椒，晚餐要吃饱吃好，还要吃宵夜，每个人的生活习惯不同，但我几十年坚持每天运动（特殊除外）我的体重从十几岁到现在五十几岁，几乎没变，最大相差从没超过五斤，运动锻练很重要

减肥的时候肚子饿了，吃什么最好？

感谢邀请。

首先还得明白一点，吃什么食物其实都可能会长胖，只要摄入的总热量超过了消耗热量，能量总是无法完全利用，储存起来的话，无论吃什么食物都会长胖。减肥时大家都应当控制自己的食欲，如果相信有吃不胖的食物，有负卡食物就敞开了吃的话，最终肯定也是减不了肥的。减肥的时候如果想控制自己的食欲，可以找[_a***_]饱腹感强，富含膳食纤维的食物食用，膳食纤维能减缓食物消化速度，减缓胃肠排空速度，提高饱腹感，对减肥有利。

给大家推荐一些饱腹感好，热量相对较低的食物：

①坚果类食物

坚果类食物是不错选择，坚果类食物中营养成分含量丰富，质粗，膳食纤维丰富。坚果适合在两餐之间肚子饿的时候当做零食来吃，适量吃一点，细嚼慢咽，饱腹感不会差，而且坚果类中不饱和脂肪酸含量丰富，口味是很香的。坚果中的不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸相比更不容易转化为肥肉，而且还有预防心脑血管疾病的效果。

②蛋奶类食物

蛋奶食物也是不错的选择，它们营养丰富，含有丰富蛋白质，乳糖等成分，都是撑肚子的成分，饱腹感很强，早餐即便只喝一杯牛奶吃一个鸡蛋也足够撑到11点左右。而且蛋奶的热量适宜，不是高热食物。在两餐之间也可以作为加餐食物，能补充营养和适量能量，也不至于摄入过多热量。

减肥期间吃一些饱腹感的食物，能减少饥饿感，比如玉米，苹果，香蕉等等都可以的。早晨胃肠功能没有完全恢复，尤其是分泌的保护膜没有完全空腹不建议吃太硬的温度过热或过凉的，口味不要太重或太甜酸，不要吃油腻性食物与含糖量较高的食物。早上可以喝点豆浆，小米粥，粗粮稀饭，豆腐脑，味道不要太浓，含糖量不要太高，脂肪量也不要太高。

减肥期间早餐不吃是不能减肥的，反而会容易形成肠胃疾病，减肥要多运动，比如跑步，跳绳，打球等，在这样的基础上，适当的控制食量不能一下就节食很多，平时要少吃高脂肪的食物。多吃新鲜蔬菜，多吃谷物，补充均衡的营养，适当的加强锻炼，促进脂肪的消耗。

可以多吃点苹果，苹果含有果酸，可以促进消化，有利于减肥是不会发胖的。如果上午饿的话就可以先吃一个苹果垫着过了这阵算你坚持下来然后就坚持下来，中午吃午饭的时候，可以减少食量了。一般上班的时候上午时间过得很快，一个苹果扛过一会儿，差不多就可以吃午饭，但是建议晚上不要吃苹果，晚上吃，对身体没有任何好处，还会加重肠胃负担。

早晚多吃蔬菜水果，以及富含蛋白质的食物。富含蛋白质食物，能够有效的促进身体的新陈代谢，加快体内毒素的排放。

减肥是一个需要综合调理与长期坚持的过程，肥胖主要是由于能量的摄入大于能量的消耗，平时要保持平和心态，建立健康的生活方式，想要减肥要能量的平衡，既减少能量的摄入，又要增加能量的消耗，持之以恒，才能达到减肥的效果。

任何减肥都要坚持，控制饮食，坚持运动，饮食以清淡为主，忌暴饮暴食。平时多运动，像打球，跑步，骑车要有规律的作息时间

吃的好，不饿，而且还能快速减肥。

体重160斤，三个月减掉30斤，

方法直接分享给大家。

早餐； 芡实 莲子 小米 黑米，一起煮粥。

再加 一个鸡蛋

早上10点，加 一个牛油果

午餐 ； 木耳 香菇 羊肉 大葱 包水饺，吃10个

下午茶，16：00，五个蓝莓 一杯纯牛奶