***健身用品

1. 体育工具有哪些？
2. 健身菜鸟，男，去健身用的空杠，然后比较不好意思，刚去的大家都是这样吗？
3. 如何增肥20斤？

体育工具有哪些？

力量型器械弹跳型器械灵敏型器械柔韧型器械耐力型器械

主要产品有篮球架、篮球板、室外健身路径、跑步机、桌球台、学生课桌椅，铁架床、乒乓球台，羽毛球柱，儿童游乐设施（淘气堡、充气弹跳、组合滑梯、摇摆车、跷跷板

等

健身菜鸟，男，去健身用的空杠，然后比较不好意思，刚去的大家都是这样吗？

健身菜鸟用空杠做杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃推举、杠铃划船，都没有什么丢脸的。

1. 动作的正确性、发力感的体验，比练多重，重要得多，避免动作不正确导致拉伤，有些甚至是暗伤，日积月累隐患很大；
2. 目标肌肉的募集感也是非常重要的，毕竟去健身房做器械训练的朋友绝大部分都是有更好体型的需求，那么目标肌肉的精准锻炼很重要；
3. 一山还有一山高，强中自有强中手，没必要太介意别人的眼光，只要动作做正确，重量可以慢慢的上；
4. 真正的老鸟在正式组训练之前也会用空杆或小哑铃做一下目标肌群热身，那种一上来就大重量的练的人，基本上可以忽略掉了......

最后，坚持锻炼就行，健康第一，体型第二。

空杆就空杆啊，健身是漫长的过程，无论是减脂还是增肌都是要循序渐进的，一上来就大重量只会害了你，我健身也才一年，卧推开始也是空杆练习，现在最高也能推八十公斤了，慢慢来吧，重要是坚持

谁都有开始，我觉得只要开始健身，不应该为自己拿多轻重量感到羞愧。

对于健身初学者而言，正确的运动轨迹和动作的发力感受是首要重视和掌握的，重量可以慢慢增加，就算是健身大神，也会用空杠或者小重量去雕刻，塑形或者做超级组。

健身是以年为单位的，每一个阶段身体都会发生变化，有时候体脂高了，有时发现这里练起来，那里又欠一点，所以我们要学着接纳每一个阶段的自己，为自己努力的每一天加油打气！

不与别人争高低，只同自己比超越，每一天都是更好的自己，加油！

如何增肥20斤？

我是增重20斤以上实践者

我以前很瘦身高173 体重103斤，怎么吃都不长肉。调理胃，也没有多大效果。后面我通过健身增重30多斤，现在是135斤左右。

轮流练胸，背，腿。胸一天背一天腿一天。（具体动作讲解，可以看我头条文章）

每天吃2块鸡胸肉10个鸡蛋白，蛋黄不要，蛋黄有胆固醇，还有4根香蕉，1根玉米。平常米饭要多吃些。总之蛋白质与碳水化合物要到位才可以长肉。

消瘦的人一般消化跟吸收能力差，我们可以通过力量（无氧）加饮食高热量高蛋白训练，不要去做有氧如跑步等等。曾经我也是很瘦弱的皮包骨，如今身材比较健硕， 那我分享一下健身心得.

刚开始力量训练以三大肌群，胸背腿进行加强，因为肌群大经过破坏的面积也比较大，这是增加体重很好一个方法，不过饮食也得跟上，不然练了没有营养给你合成肌肉也是白搭啊，休息也要到位能有8小时是最好的肌肉是在睡眠中生长的。

力量训练你可以这样分配：

周一胸，中胸，上胸，下胸各4组用器械，三头直臂下压4组，肩膀推举，侧平举各4组

动作1.上胸哑铃卧推

增肥领域老司机，毕业于天津中医药大学，曾经176身高，110斤不到。尝试过包括激素在内的近10余种增肥方法，研读过市面上几乎所有主流，偏门的民科类，专业医学类肠胃疾病的书籍。现在稳定在135~140左右。食疗增肥电子书《瘦经》作者。

一，楼主想增肥20斤，先给3条建议：

1，瘦子，特别是从小就瘦的瘦子，增肥20斤，是个长期性的工程。方法对路的情况下，至少得1年[_a***_]。

2，吃和练是增肥的必经之路，特别对于男生，但是吃练之前，先把吸收功能调理好。吸收不好的情况，猛吃猛练，非常伤害身体。每次大约会对身体造成10000点左右的伤害。

3，如何判断自己吸收情况不好？可以看看我其他的回答，上面有专门的判断方法。最简单的方法就是，能吃不长肉。脸色萎黄，舌边齿痕，大便豆渣状不成形等等。

二，楼主想增肥20斤，具体流程如下：

第一步，判定自己的身体情况，我电子书《瘦经》里的一张思维导图，如图所示：

第二步： 根据症状找出解决方法。比如中医调理，比如药物调理。比如食疗调理。

感谢邀请。这个社会就是这么微妙，有些人一门心思的想增肥，而有些人呢挖空心思的想减肥！但是很多事都是事与愿违，很难达到我们预期的目的！但是说实话这个和我们的自身体质还是有很大关系的，当然了和我们的生活习惯也有很大的关系，但最重要的还是和人的体质有很大的关系，现代人的生活工作节奏快，有很多人也不是太注意的自己的生活习惯，导致了人到中年大腹便便！而有些本身体质就偏瘦的人，一直想方设法的想增肥，但都未能如愿，为什么呢，因为我们都知道这种体质的人新陈代谢快，营养流失也很快，所以想增肥确实也有很大的困难！所以不管是胖还是瘦这基本上都是我们的体质所决定的！综上所述我们还是尽量保持自己的体重在正常范围内！太胖的还是应该通过科学的减肥方式和饮食来控制我们的体重！太瘦的也没什么不好，因为毕竟太胖的话百病丛生！同时也会给我们的生活带来很大的不方便！