健身干货排名前十名

1. 有没有宅家一族的健身干货？
2. 健身前需要做哪些准备工作？
3. 健身感到疲劳了，要不要停训十天？

有没有宅家一族的健身干货？

我和老公都比较宅，不上班不出门，不买菜不出门，YQ真的是对应了我们俩的脾气，就是不爱出门，不过这种恶性循环不应该继续，必须打破！与老公商议后，决心买个跑步机，网上选购了好几天，在看了又看的情况下决定买这款迈宝赫ST01A跑步机，仔细咨询过客服功能和使用，客服都一一详细解答， 服务态度也是吸引了我，才放心购买的，毕竟这不是一件小商品，总要谨慎又谨慎，盼了好几天终于到货了，安装起来还是蛮方便的，没有麻烦客服，安装中我老公不停的说比孩子的车都好安装，试用起来感觉也是蛮不错，我和老公制定了一个计划表，两个人像拉力训练一样，谁也不肯示弱，现在已经坚持用了15天了，我瘦了5斤，老公肚子也小了，真是见到了成效这款跑步机外观很漂亮，钢琴烤漆的质感真的是棒呆，我特别喜欢，价格也是理想的价位，声音很小，绝对不会影响楼上楼下的邻居，住楼肯定要考虑到这点，也是反复问过客服才敢买的，跑步机模式还是很全的，可以选择登山或者走路模式，我个人比较喜欢登山，比较***走起来也很稳，底部设计很安全，稳固性能特别不错，最关键的是5分钟就暴汗！这个真的不赞都不行！！不想去健身房的我强烈推荐购买这款跑步机

健身前需要做准备工作？

你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo

说到健身之前我们需要提前做些什么？相信大家心里都是有一个答案的，那就是热身，很多人都认为热身只要做一些轻一点的运动就算热身了，其实热身需要做到体温上升、心率上升、关节活动范围准备、训练目标和重点清晰几个内容的，一个优秀的热身会使您的运动更加有效和安全，每个内容需要达到什么样的程度才合适呢？一起来熟悉一下吧

1.体温上升：这里主要指的是该次训练的相关肌肉内在温度，这并不需要测量，只要您通过低强度较多次数中度幅度的运动，感觉这些肌肉较热身前温度有所提高即可。

2.心率上升：通过简单重复的低强度运动逐渐提高心脏的工作强度，在正常训练前给心脏预知运动强度会增加，使心脏做好准备。

3.关节活动范围：根据需要训练的动作***，主动的以不要快的速度逐渐打开相关环节的活动角度，且熟悉这个角度，这样在运动中更好的较少受伤的几率，提高运动中肌肉内在的粘滞。

4.训练前我们需要在心里明确这次训练中的主要内容、顺序、心理预期和训练中的调整方式，顺畅连贯的训练会明显地节省您的时间并明显的提高训练效果。

谢邀，第一:合适的衣服，弹性好一点的衣服，裤腿不要太宽松，要不容易绊倒，上衣不要帽子否则影响你注意力和活动。第二:运动前后不要太饿不要太饱，饭前后一小时左右。第三:器械锻炼私教指导几次最好。第四，高蛋白低脂肪饮食会很快帮助塑形的。第五:运动后不要大量大口喝水，不要冰水，可以小口小口喝温水。半小时后可以根据自己情况多喝水。

小白健身之前要准备什么？从2个方面做到准备齐全

大家好，在我们想要开始做一件事之前，肯定会有很多的疑惑，那就是该怎样去将这件事，给做的比较好，这就需要比较充分的准备了，那么下面所要说到的，就是关于小白健身之前要准备什么？从2个方面做到准备齐全

做任何事有所准备，都是比较好的选择，即使准备的没有被用用上，我们至少在心里有一个安慰，当你在这件事当中，有没有准备充足的地方时，就会对自己有些自责了，所以尽量避免这一点。

如果你什么都不准备，就去健身房的话，可想而知可能会处处碰壁，因为你对这个地方完全是陌生的，并且对于器械等使用的方法也掌握的不齐全，所以是很难进行一次充分的锻炼的。

那么就让我们直奔主题，在开始要去健身之前，主要有两个方面需要有所准备，一个就是我们无形的知识方面，另一个则是关于自身要使用的装备，那么这二者相结合才能够完成一次好的顺畅的锻炼。

一、知识方面

对于这个之前可能听说过，也可能见过的地方，你的心里肯定是没有底的，那么我们可以提前做一些准备，是关于大概的健身流程，以及各种器械的使用方法，还有就是相关的一些注意事项等等。

那么在有了这些无形的知识，储存在我们的脑袋当中之后，就像要考试之前将知识点都看了一遍，那么就会有一个大概的印象，所以在去到健身房之后，就会明白自己该干什么，以及怎么去做。

那么还需要掌握如何去做准备活动，因为在开始你的锻炼之前，你需要进行一个充分的热身，不然是很容易受伤的，还需要了解在结束健身之后，要怎样去拉伸刚才所***的肌肉，让他们得到放松。

还有在以后有时间的话，还可以了解一些关于我们身体的知识，比如肌肉的名称以及位置，这样在完成动作时，就会知道自己在锻炼哪里，并且和大脑取得较好的联络，也就是意念一致。

健身前的准备工作有以下这些

1、如果是吃完饭才去健身那需要提前1小时或1个半小时进食。

2、准备好健身需要的衣裤鞋水杯和保护设备（比如[_a***_]，手套等）

3、热身，在健身前必须要有充分的热身，不但可以降低受伤，而且对于健身时也会起到事半功倍的效果。

以上就是对于健身前所需要准备的工作。

动力，各个阶段的动力，有动力才会让你不断的坚持

每个阶段，你的动力都是不一样的，我把健身分为三个阶段：新手期、中期、后期，下面具体分析每个阶段的情况和每个阶段的动力：

新手期：

在你刚开始的时候，你最需要的是灵光一现的想法，比如：我想要瘦一点、我想要看起来壮一些、我想动一动、我想要减肥等等这些都可以，随便的一个想要健身的想法。

有了想法你需要的是按照自己的想法去做，从0到1其实是最难的，所以这时候的你，需要尝试走出第一步，很多人也是都停止在了这一步。

只要你能走进健身房，距离长期健身已经很近了，三分钟热度的你靠着刚开始的新鲜感和热度足够你支撑到半个月甚至一个月。

中期：

当新鲜感、热度渐渐退去，你需要的是身体变化，比如：瘦了多少斤了、体型看上去有点轮廓了等等，这些变化很重要，所以前期的健身的方法一定要正确，有了身体上的改变你才会在新鲜感和热度退去后，接着有动力去坚持。

后期：

当你依靠身体的变化，维持一段时间后，健身已经变成了你的一种习惯，身体上的进一步变化会让你变得更加有欲望，比如：我想要再瘦到多少斤、我想要马甲线更明显些、我想要比谁谁更好；而且你会认识新的朋友，新的健身伙伴互相鼓励、监督，你的动力来源也变得多样化，如果某天你发现如果一段时间不健身，你会全身不舒服，那你已经成功了！

健身感到疲劳了，要不要停训十天？

健身期间，一般每周至少休息一天，这一天可以完全不锻炼，也可以做瑜伽等强度比较低的锻炼。

一般连续锻炼几个月之后要休息一到两周，让身体彻底恢复，休息期间最多做一些低强度的锻炼，我比较喜欢瑜伽，可以提高身体柔韧性和平衡性。如果以增肌为主，可以适当慢跑，骑行，如果以有氧运动为主，器械锻炼比较少或不做器械锻炼，休息期间可以做一些低强度器械锻炼，30分钟左右就行，也可以跳健身操，练瑜伽。

如果身体感到疲劳，最好暂时停止锻炼，具体停练多久，要看身体疲劳程度和恢复速度，还要看营养和睡眠情况。

如果平时饮食比较均衡，各种营养摄入比较全面，休息期间可以保持之前的饮食，不需要做出太大改变。

身体恢复，最重要的是睡眠，每晚22-23点之间必须入睡，至少睡足7小时，深度睡眠占整个睡眠时间的20%以上，休息期间也要坚持早睡早起。

平时锻炼前要充分热身，器械锻炼和有氧运动前要动态拉伸肌肉，活动关节，器械锻炼和有氧运动后要静态拉伸肌肉，活动关节。也可以使用泡沫轴按摩肌肉，进行放松，还可以通过泡澡、***等方式放松肌肉。

健身一旦开始，我是不建议有任何停顿的，停顿的意思就是指完全不运动大概一两个礼拜吧，平时的大量运动后休息一两天让肌肉恢复是很必要的。

一般来说，停止健身三天左右，肌肉的超量恢复效果就会消失，停止健身一两个礼拜，练出来的肌肉会慢慢适应当前轻松的生活状态，简单来说，就是退化中。 只是单纯的肌肉变化，并不是什么大问题，虽说一天不练倒退三天，但只要多花点时间，肌肉恢复也不是特别麻烦。

最麻烦的问题是，人类拥有一种惯性，叫做习惯，任何事情做多了就会习惯，就算健身那么累，练三五个月也会慢慢习惯。偷懒比健身厉害多了，偷懒那么舒服，有个三五天，多数都会习惯，然后再也提不起兴趣去健身了。

所以，如果健身累了，你应该做的是减少运动量，把运动量调整到一个让你有可能坚持下去的程度，不要太勉强自己，也可以休息一两天让肌肉恢复。但绝对不可以停下来一段时间，这只会让你放弃健身。