主食什么是低卡食物,主食什么是低卡食物呢

1. 十大低卡主食？
2. 低卡主食推荐？
3. 适合减脂期主食？

十大低卡主食？

1、酿豆腐

仅有165卡，而且脂肪含量极少，外加可以补充大量蔬菜，可以说是食阁里最健康的选项了！

2、印度煎饼（Roti Prata）加蛋

热量289卡。Roti Prata的脂肪、油分相对来说都比较少，配个鸡蛋更健康哦！

3、鱼片米粉

鱼肉本来就没脂肪，349卡的鱼片米粉清汤寡水，加上几根蔬菜，也是非常好滴！（不过，炸鱼米粉，或是往里加奶就没这么健康咯，加了奶之后人家足足有704卡！！！）

4、烧鸡饭

烧鸡饭只有355卡，相比起烧肉饭、烧鸭饭的脂肪含量都要少太多了！

5、鱼丸干面

仅有370卡，不过考虑到鱼丸的营养含量并不是特别高，这个选项值得商榷。

低卡主食推荐？

低热量的主食有以下几种：

1.糙米饭：糙米富含纤维，相对白米饭而言，其热量和碳水化合物含量低一些，适合控制热量摄入的人食用。

2.红薯：红薯富含膳食纤维、维生素和矿物质，相对于土豆而言，红薯的热量更低，含有更多的抗氧化物质。适合减肥或者控制热量摄入的人食用。

3.全麦面包：全麦面包富含粗纤维、矿物质和维生素，相对于白面包，全麦面包的热量和碳水化合物含量更低，更容易让人产生饱腹感。

4.麦片粥：麦片含有丰富的膳食纤维、矿物质和维生素，具有较低的热量和富含膳食纤维的特点，可以增加饱腹感，适合减肥或者控制热量摄入的人食用。

适合减脂期主食？

减脂期通常需要控制饮食，特别是主食的摄入。以下是适合减脂期的主食：

1. 蔬菜：蔬菜是不错的低卡主食，例如西兰花、菜花、胡萝卜和青椒等。这些蔬菜富含营养，但摄入热量较低。

2. 水果：水果对于身体健康非常重要，但是需要注意摄入量，因为水果中含有天然糖分。建议选择低糖水果，例如西瓜、柚子和草莓等。

3. 坚果：虽然坚果含有较高的脂肪和热量，但是它们富含蛋白质和健康脂肪，可以增加饱腹感，减少进食的数量。

4. 全麦食品：全麦食品富含纤维和复合碳水化合物，摄入后可以增加饱腹感，减少进食的数量。例如全麦面包、燕麦和全麦粥等。

在减脂期，主食的选择很重要，因为主食是我们日常饮食中的主要能量来源。以下是一些适合减脂期的主食：

1. 糙米饭：糙米饭是比较健康的选择，营养物质含量较高，因为糙米饭保留数据更多维生素和矿物质，还能帮助消化和清肠去毒，同时其升糖速度比白米饭慢，能够帮助控制血糖水平，也是更长时间提供能量的主食。

2. 全麦面包：全麦面包含有较多的膳食纤维和复合碳水化合物，不会像白面包一样导致血糖快速上升，同时能长时间提供能量，并且对于减肥期间的饱腹感也有很好的效果，能让人感到更加饱腹的同时还能减少热量和脂肪的摄入。

3. 红薯和地瓜：红薯和地瓜是比较适合减脂期食用的主食，它们含有大量膳食纤维以及各种维生素和矿物质，同时热量较低，可以提供长时间的能量的同时，还能帮助消化、降低血糖水平，并有更长时间的饱腹感。