水果沙拉减肥餐***教程

1. 芝麻菜水果沙拉做法？
2. 西餐店的水果沙拉怎么做？
3. 苹果、橘子、香蕉、梨，这些怎么做水果沙拉？
4. 减肥沙拉怎么做？

芝麻菜水果沙拉做法？

芝麻菜水果沙拉是一道清新爽口的菜品，以下是其制作步骤：

准备食材：芝麻菜、紫甘蓝、彩椒、鸡蛋、脐橙、喜欢的坚果（如腰果、巴旦木等），以及调味料如酱油、盐、麻油、黑胡椒等。

将紫甘蓝和彩椒切丝，如果不爱生食可以炒一下或者水煮一下，然后摆在盘底。

芝麻菜可以生食，也可以和金针菇一起焯水，然后加入酱油、盐、麻油、黑胡椒搅拌调味。

鸡蛋冷水下锅煮8分钟，关火后4分钟取出，剥开壳后切成块状，然后摆在盘中。

脐橙剥皮切块，也摆入盘中。

将喜欢的坚果部分切碎撒入盘中，既可以增加口感也可以使沙拉看起来更美观。

最后，可以搭配千岛酱或者沙拉酱，为了健康减肥，可以少加或者不加。

这样，一道美味的芝麻菜水果沙拉就做好了。在制作过程中，可以根据个人口味调整食材和调味料的用量，以达到最佳的口感。

西餐店的水果沙拉怎么做？

材料：红心火龙果，火龙果，苹果，芒果，草莓。配料：牛奶，沙拉酱，糖。做法1、准备好相应食材。2、苹果去皮，用挖球勺挖球。3、火龙果切去一头，用挖球勺挖球。4、芒果太小了，挖不了球，切成块。草莓对切。摆入盘中5、将挖球剩下的苹果和红心火龙果放在碗中。6、加上牛奶，加上沙拉酱和糖。7、用搅拌器打成沙拉汁糊糊。8、分装在容器中。9、上桌后将沙拉汁倒入水果球上，配上小叉子，OK。美食小贴士1、水果随意，沙拉汁也比较随意，想换色可以用猕猴桃，或者草莓，都可以的。2、根据自己的喜欢，可以加放练奶和蜂蜜。

苹果、橘子、香蕉、梨，这些怎么做水果沙拉？

主料：酸奶300克辅料：苹果2个、橘子2个、香蕉一条、火龙果半个做法：

1、各种水果洗干净2、香蕉去皮切成丁，放入盆里3、苹果去皮也切成丁，同样倒进去4、火龙果丁也倒进去5、最上面是橘子瓣6、最后淋入酸奶，拌匀即可小贴士：1、酸奶代替沙拉酱的理由：由于沙拉酱含有大量脂肪，如果每盘沙拉中用两汤匙沙拉酱的话，大约可以产生200千卡以上的热量，所以，钟情沙拉的女孩们如果要减肥，最好选择其他更适合的食谱。酸奶中蛋白质和钙的含量较多，口味酸甜，和沙拉酱的感觉相似。又因为酸奶比较黏稠，特别是传统的凝固型酸奶有更好的附着性，非常适合拌沙拉，水果中的果酸还有助于酸奶中的钙被人体吸收。

2、各种的水果形状统一才漂亮哦！

3、冷藏片刻口感更好。

减肥沙拉怎么做？

沙拉其实看个人口味，然后是营养均衡，荤素搭配！当然再好吃的东西吃多了也会腻，不利于长期坚持，所以同类的食物要多替换，酱料也要多变换。

我最常用的食材有

蛋白类，鸡胸丝，百叶丝，鸡蛋白，鸡蛋皮，龙利鱼，三文鱼，虾仁，瘦牛肉，豆腐，香干，各类海鲜等

水果类，苹果，梨子，桃子，千禧，火龙果，香蕉，菠萝，猕猴桃，哈密瓜等

蔬菜类，生菜，芹菜，玉米，黄瓜，番茄，菠菜，西兰花，苦瓜，芥兰，胡萝卜等

坚果类，核桃，花生，开心果，松子等

酱料，一般选择脱脂酸奶，还有网上的低脂色拉酱。

吃沙拉其实可以很美味，不要选择自己不喜欢的，或者照搬别人的，很容易放弃，要自己去研究搭配，乐在其中，配点音乐，来杯果醋，真香！

当然减肥的核心还是在于配合运动，我的原则是好玩为主，做到七成累，花样多变，每周三到五天即可，天天训练不可取，身体会反抗，吃不消也就坚持不了！

我的口号，不用咬牙坚持，只要开心去保持！祝你成功瘦身！