自己动手做的低卡食物图片：自制低热量减肥餐

本文目录一览：

• 1、材料就在冰箱里!健康好做彩色鲜蔬轻润饼
• 2、菇菇花怎么做?
• 3、营养美味金枪鱼沙拉的做法?
• 4、女性减脂餐食谱大全图片

材料就在冰箱里!健康好做彩色鲜蔬轻润饼

1、改良版「五色润饼」材料有，全麦润饼皮2片、萝卜丝（红）、豆腐（白）、高丽菜丝（绿）、炒散蛋丝（黄）、绞肉（褐色）、油面条。

2、材料鸡蛋1个，面粉0.2杯，玉米淀粉0.2大匙，凉水0.5杯，盐适量，油适量把蛋清打出泡沫， 加如蛋黄，再打一打， 加水后慢慢倒入面粉和淀粉混合的容器里答 可以这样做 薄如蝉翼先做润饼皮：面粉中加入一小勺食盐拌匀。徐徐加入清水。搅拌成无颗粒比较浓稠顺滑的面糊。

3、★好礼由：宜兰牛舌饼以薄脆著称，最薄仅0.1公分，材料为面粉、砂糖、奶粉、蜂蜜、食用油等，有蜂蜜、椒盐、海苔、花生、椰子等。 9 ■鸭赏/宜兰县 ★好礼由：古法制作的鸭赏，在改良式的木制柜子里，以甘蔗熏蒸上色，直至出现鲜亮的猪肝色为止，光炭烤烟熏得耗时4小时之久。

菇菇花怎么做?

1、请点击输入图片描述 西兰花浸泡冲洗干净，掰成小朵，放入煮沸的开水中汆烫一下捞出（焯水时水中放少许盐和油，可以帮助西兰花保持碧绿且颜色更加鲜亮）。请点击输入图片描述 炒锅中放入1大勺油，烧热放入蒜末爆香。

2、- 盐、酱油、糖、胡椒粉，按个人口味调味 步骤： 将干花菇放入盆中，加入温水浸泡20-30分钟，使其变软并恢复水分。 撇去泡水的花菇，用清水冲洗干净，沥干备用。 取一炒锅，加热适量的食用油，放入蒜末、姜末、葱段煸炒，释放香味。 加入干菇菇，翻炒均匀。

3、在较干燥的环境下，用干湿交替办法***出花菇。香菇菇盖形成时，随着菇体的增大，相对湿度逐渐降低，当菇盖直径长到5公分大小时，相对湿度可减少到55%－60%，并用干湿交替的方法***出花菇。

营养美味金枪鱼沙拉的做法?

准备一个容器，倒入适量的橄榄油。 加入沙拉酱、香菜、醋、柠檬汁和盐，搅拌均匀。 将米饭、西红柿、玉米和金枪鱼放入容器中，彻底混合均匀。 沙拉准备好后，可搭配法式面包片食用，风味更佳。

金枪鱼沙拉的做法如下：准备材料：新鲜金枪鱼、叶菜类、西红柿、洋葱、青椒、黄椒等，还可以使用鲜奶油、柠檬、盐、黑胡椒等调味料。处理金枪鱼：将新鲜金枪鱼冷冻，待其略微冻硬后，切成薄片或小块备用。

煮熟鸡蛋，去壳切片，也放入生菜碗中。 将金枪鱼块与蔬菜混合在一起。 在小碗中混合橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉，搅拌均匀制成沙拉酱。 将沙拉酱倒在蔬菜上，用夹子轻轻拌匀所有食材。 将拌匀的沙拉转移到盘中，根据个人口味可以撒上一些额外的调料，如芝麻或葱花。

在生菜碗中加入金枪鱼块。 在一个小碗中，将橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉混合在一起，搅拌均匀成为沙拉酱。 将沙拉酱倒在生菜碗中，然后用两把夹子轻轻地将所有的食材拌匀。 将拌好的沙拉转移到盘子上，并可以根据个人喜好撒上一些额外的调料，如芝麻或葱花。以上就是金枪鱼沙拉的做法。

首先，准备一份美味的尼斯金枪鱼沙拉。将马铃薯清洗干净后，放入一锅已烧沸的水中煮至软熟，然后用滤网沥干水分。接着，将煮熟的马铃薯放入一个大碗中，加入适量的柠檬汁、橄榄油、芥末和1/4茶匙的盐，轻轻拌匀，让马铃薯充分吸收这些调味料的味道。

女性减脂餐食谱大全图片

减脂餐一周示例食谱食物多样化，平均每天摄入谷类薯类及杂豆160克，蔬菜类500克蔬菜类，水果类100克，畜禽肉类40克，水产类45克，蛋类50克，奶类及奶制品280克，大豆类及制品30克，油脂类13克，盐类4克。在多样化基础上，尽量选营养密度高、饱腹感强的食材和烹调方法。

蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能比都在标准范围内，分别为20%、27%和53%。

先科普一下魔芋。魔芋生于陕西、甘肃一带，长于地下，块状。具有热量低、高纤维的特点，降血脂、血糖、血压的功效。魔芋通常被加工成魔芋制品食用，如魔芋丝、魔芋毛肚、魔芋饼干等。每100g魔芋丝热量才14大卡，比我们熟知的越吃越瘦的食物黄瓜还低。因此，魔芋制品是减脂期主食替代的不二选择。

下边为大伙儿共享一组的减肥饮食三餐整体规划参照下：早饭要吃饱了菜谱：粥、牛乳、生鸡蛋，香蕉苹果，玉米棒子，紫红薯，[_a***_]组成不必吃包子油条豆浆这种尤其是在马路边买回来吃的。午饭7分饱菜谱：白米饭1小盘子、点单油腻感的才，营养搭配。