减肥餐教程午饭怎么吃的

1. 减肥期间午饭吃什么食物好？
2. 减脂午餐主食吃什么？
3. 减肥的一日三餐怎么吃？
4. 下定决心减肥后，午饭吃什么既能饱腹又不会在体内储存太多脂肪？

减肥期间午饭吃什么食物好？

减肥期间午饭不能吃比较油腻的食物，不能吃辛辣***食物，不能饮酒，不能吃含糖饮料。可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的。可以多吃一些含维生素C比较高的食物，比如说柑橘，柚子之类的。可以适量的做一下运动

减脂午餐主食吃什么？

适合减肥午餐吃的主食有土豆、玉米、大米、燕麦和红薯等。

1、土豆

土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。

2、玉米

是禾本科植物玉蜀黍的***。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有***胃肠蠕动。

1、粗粮：如荞麦、燕麦、糯玉米等。减肥人群可以用粗粮代替部分或者全部精制米面，粗粮热量虽然不比米饭的热量低很多，但是其升糖指数比较低，转化为葡萄糖的速度比较慢，而且有很强的饱腹感，可以更好地抑制饥饿带来的觅食需求；

2、根茎类食物：可以代替部分或者全部米面制品，根茎类食物的能量比精致米面低很多，如红薯、土豆、山药、芋头等，均可以作为午餐主食的选择。

减脂午餐主食有很多选择，以下列出一些健康、低卡的主食：

1. 紫薯饭：紫薯富含抗氧化剂、纤维素和多种维生素，而且味道香甜可口，可以搭配蔬菜和水煮鱼等低脂健康菜肴。

2. 糙米饭：糙米富含维生素和矿物质，而且富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，减少脂肪的吸收。

3. 小米粥：小米富含矿物质和纤维素，可以用于清热解毒、健脾益肾、提高免疫力等，制作起来简单易做。

4. 粗粮包子：健康的粗粮包子可以用各种粗粮如玉米、糙米、荞麦等配制，营养丰富，而且不会让人容易发胖。

5. 沙拉：沙拉是一道健康低卡的午餐菜肴，可以使用各种蔬菜、水果和低脂肉类来制作，营养全面而且口感清爽。

总之，减脂午餐主食选择应以低卡、低脂、营养丰富为准则，可以根据自己口味和需要适当调整。同时，在主食之外，还要搭配适当量的蛋白质和蔬菜水果，合理搭配营养才能更全面。

减肥的一日三餐怎么吃？

1.

控制总热量：每餐的总热量应该控制在300-500卡路里左右，每日总热量不应超过1200-1500卡路里。

早餐：燕麦粥/全麦面包/煮鸡蛋/牛奶/水果

2.

午餐：鸡胸肉/鱼肉/豆腐/蔬菜沙拉/全麦面包/水果

3.

晚餐：鸡胸肉/鱼肉/豆腐/蔬菜沙拉/水果

下定决心减肥后，午饭吃什么既能饱腹又不会在体内储存太多脂肪？

午饭吃什么很关键，但更关键的是怎么吃！（感谢邀请）

想要减肥，首先应该控制热量摄入，自然需要对吃什么进行选择，但更需要依据科学理论，合理改善[_a***_]习惯，在“怎么吃”上大做文章，让午饭吃够的同时还可以减脂！

1. 俗话说的好，早吃好，午吃饱，晚吃少……午餐适当吃到七八分饱最适合，而其中流质主食比较合适，因此推荐粗粮粥作为主食饱腹（例如小米粥），搭配荤菜的鱼肉或鸡胸肉、一些素菜的生菜，冬瓜清汤等，都属于热量较低又营养均衡的食物，能够保证一定饱腹感的基础上减少过多脂质摄入！
   
2. 午饭可以适当吃饱，但最多八分饱，因为要减肥，同时还可以减少胃肠负担……午餐最好固定时间段吃——推荐11.30-12.30之间，让身体形成定时进食的习惯生物钟，更好的减少下午茶、随便吃甜食的恶习，祛除正餐之外的任何进食，自然可以让整天的总热量摄入减少！
   
   
3. 午饭应该吃的享受，慢慢的感受食物本身，最好每一口饭菜都认真咀嚼14-16下，在嘴里至少10秒钟，因为——研究表明，细嚼慢咽充分，可以帮助消化代谢，也更容易产生饱腹感，毕竟一般胖的人都吃的比较快！
   
4. 午饭应该合理顺序的吃，因为科学研究表明——吃东西的顺序直接影响食量与食欲……因此，我们最好先喝清汤，适当填肚子、冲淡胃酸，然后吃点素菜，再吃主食，最后吃一些荤菜，让热量较低的食物先占据更多的胃部空间，真正的吃饱却少增脂！
   
   

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   综上所述，午饭吃什么需要选择，做到科学饮食，但午饭怎么吃更关键，可以真正让人体养成良好的饮食习惯，适当吃饱又较少增脂！
   
   

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