在家做的低卡食物有哪些

1. 0脂低卡代餐食物有哪些？
2. 零脂肪的食物有哪些？
3. 请问有什么高碳水低脂高热量的食物推荐吗？
4. 什么零食便宜、热量低又有饱腹感？

0脂低卡代餐食物有哪些？

谷类食物:比如糙米、玉米、薏米等,可以为机体补充矿物质等营养物质,不会导致体内的脂肪以及热量增高。

肉类食物:主要包括牛肉、鱼肉、鸡肉等,可以补充机体对营养物质的所需,比如蛋白质等,同时还能够避免身体太过于饥饿。

零脂肪的食物有哪些？

不存在真正的0卡食物，但有热量较低、营养丰富的“低卡食物”，如：

1. 绿色蔬菜：地瓜叶、菠菜、高丽菜、花椰菜、包心菜、西兰花、生菜、娃娃菜、大白菜等，这些蔬菜是低热量食物，饱腹感强，含有丰富的维生素和纤维素，可促进肠道蠕动，帮助排便。

2. 魔芋：含大量的水溶纤维，热量低、饱水程度高，易吸水，增加体积产生饱腹感，多用于主食替代。

0脂肪的食物大体如下：

1、瓜茄类的蔬菜，比如黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、西红柿，这些瓜茄类的蔬菜中含有很低的脂肪；

2、叶菜类的蔬菜，比如菠菜、生菜、油菜、白菜、韭菜、芹菜，这些蔬菜中也含有很低的脂肪；

3、水果类的食物，比如橘子、柠檬、柚子、橙子、苹果、桃、梨、香蕉，这些水果中脂肪的含量也很低。

零脂肪食品，常见的有大***，白萝卜，黄瓜，花菜等蔬菜来食品。这些食品中不仅没有脂肪，含有的碳水化合物也比较少。

葡萄，甘蔗，梨苹果等水果，脂肪含量也接近零，但碳水化合物的量比较多。

请问有什么高碳水低脂高热量的食物推荐吗？

高碳水食物：馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等、米饭、高粱、麦子、薏米、糯米、芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗和水分糖分含量比较多的水果等等。

运动量大时吃些高热量食物能迅速补充能量，不会在体内累积，所以不会形成脂肪，但是如果不运动，人体内不能及时代谢高热量食物很容易堆积在体内，形成脂肪。

人体是个平衡系统，只有各种营养摄取均衡，才能保证正常新陈代谢。

什么零食便宜、热量低又有饱腹感？

市场上常见的零食大多都是高脂肪、高热量，没有什么营养价值的“垃圾食品”。但是有没有热量低饱腹感又强的优质零食呢？答案肯定是有的。

要想满足热量低又有饱腹感的条件，这个零食一定要富含膳食纤维。膳食纤维不被人体吸收会直接随粪便排出体外，但是膳食纤维在体内的时候因为不易消化会在体内停留较长的时间，这个过程饱腹感很强。大家在买零食的时候不妨看一下营养成分表中膳食纤维的含量，含量高的可以买哦！

首先要推荐的就是海苔了，海苔不仅富含膳食纤维，还含有大量的维生素B族，是很优质的零食，一包20片的海苔，热量还不足20大卡，可以放心吃哦！其次推荐的就是新鲜水果蔬菜做的速冻果蔬干了，这类零食也是富含膳食纤维的，尤其是对于平时工作繁忙，没有时间吃水果的人群，吃这类零食再合适不过了，注意要买非[_a***_]无添加糖的速冻果蔬干哦！最后推荐的就是蒟蒻果冻了。蒟蒻就是魔芋了，也是零卡食物，可以没有负担的吃哦！

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首先想到是喝水/地肥水也美/井水或河水/把它们煮成白开水。保温杯/握在手/清风和明月/不花楼主一分钱。零热量/润饥肠/无非上几趟卫生间。每天喝上两升水/当零食/还减肥/让泡面/去见鬼。实在饿/洗洗睡/饿醒了/肿么办/番茄酱/涂食指/吮指原味又低碳。一手能搞掂，你说楼主还怕谁？（码字好辛苦/看完别忘了点个赞）

几乎没有，毕竟要满足三种情况的。自己总结的，随便看看吧，不要吝惜点赞、评论哦

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地瓜干其实就是我们常见的红薯制成的果干，红薯含有大量的纤维素，不仅能促进肠胃运动，还能很好地控制住我们的食欲。

还有各种水果干，外面卖的水果干不放心，还可以自己制作哦，

专门的水果烘干器（不贵的）或者自己有烤箱就更好啦，自己在水果干上洒些白糖或者烘干之前放入糖浆腌渍，好吃、健康、低热量、饱腹，完美

年糕本身就是很容易获得饱腹感的食品，而全麦年糕片是以大麦为主要材料，通过烘焙而成的脆片。其口感香香脆脆，非常地解馋，而且吃几片再喝点水，就会觉得很饱而不会再想进食其他东西了。

坚果热量是比较高的，但是饱腹感超强的，基本上不会吃太多，顒放心食用，健康就不必说了。

酸奶条是酸奶的固体形态，不仅蛋白质和钙含量丰富，吃起来奶香味也很浓郁。喜欢奶味食品的女生，完全可以把它当着日常的小零食常备。