减肥餐食谱教程***

1. 减肥食谱一日三餐怎么吃？
2. 减肥期间如何搭配减脂餐？

减肥食谱一日三餐怎么吃？

第五条

吃东西要身心愉快。

原因是我们的食欲受到一种叫做胃饥饿素的激素的调节。

（图片来源网络，侵删）

有趣的部分就是从这里开始的。

查韦斯是维戈大学的高级紧急研究员。她发现当你感到压力时，胃饥饿素的水平就会上升；当你吃东西时感觉身心愉快，胃饥饿素就会降低。换句话说，如果你能真正享受你的晚餐，饱腹感就会持续时间比较久。但是，如果你几乎不吃东西，并一直告诉自己要少吃的话......你会发现自己很快就会站在打开的冰箱前。

最好的办法就是把你喜欢的健康食物加满你的菜单。然后你的体重就不再是问题了。

第四条

早上吃固体食物。

我们都知道早餐是一天中最重要的不仅为你的身体补充能量，还能帮助你开始新的一天。

科学家们早就意识到早餐的重要性。现在，人们越来越多地研究盘子里的食物是如何影响我们的身体的。

在减肥期间的人早餐可以吃一些燕麦或牛奶，同时搭配一个鸡蛋，这些食物营养丰富，而且脂肪含量不高，对于人体很有好处，中午可以适当吃一些谷物，多吃蔬菜和水果，可以吃些鸡肉或瘦肉鱼汤等食物，这些食物营养丰富，且容易消化，不利于脂肪堆积，晚餐可以适当喝一些汤类食物，避免大鱼大肉，避免暴饮暴食，在饭后可以适当散步，促进消化，除了，饮食的规律和营养补充之外还要注意适当参加有氧运动燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。

减肥期间如何搭配减脂餐？

大鹏推荐的减脂餐，是没有量的限制的！尤其是肉类大鹏一直都鼓励大家多吃，很多小伙伴都质疑，每天吃那么多肉真的能减肥吗？大鹏给大家分析下：

我们知道吃肉主要是补充蛋白质，所以首先大鹏食谱里推荐的肉类都是蛋白质含量高，脂肪含量低的肉类，并且要求大家眼见的肥肉不吃，这是大前提。

那么一个人一天到底需要补充多少蛋白质呢？如果你是一个根本不运动的人，那么按照你的体重算，每公斤要补充1.5克蛋白质。如果运动的话，就是每公斤2克。比如一个不运动的50公斤的女生，她需要每天补充75克蛋白质，而运动的50公斤的女生需要补充100克蛋白质。

那么我们是不是只能吃50-100克的肉呢？不是的，每100克牛肉含蛋白质只有19.9克，也就是说，不运动的女生一天至少要300克—400克的牛肉。运动的女生要吃500-600克的牛肉，这还没算上吸收合成过程中的损耗，并不是说你吃进去那么多蛋白质都完全会被身体吸收利用的。

其实一个50公斤左右的女生，一天吃8两到1斤的肉类，很满足了，正常的饮食，根本就吃不到那么多，所以不***，尽量吃，多吃多练又健康又苗条。

很多人又会说肉吃多了热量高，嘘，告诉你一个秘密，跟大鹏减肥不用计算热量，因为我们控制的不是吃进去多少卡路里，只要控制好吃进去的卡路里不转化为脂肪就可以了，所以大鹏的减肥法，真的可以吃饱吃好，容易坚持。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）

照例还是我的开场白：作为一个已经[_a***_]减肥40斤并成功保持效果至今已有两年的我很高兴来回答题主这个问题。

很多人都有一个认知错误，认为自己只要吃的不油腻，然后量减少就可以达到减肥中管住嘴的要求，比如说早上吃面条、中午吃饺子、晚上吃面包，看起来吃的不多，也都是不油腻的食物，但往往体重就是不往下掉。

现在为什么提倡减肥都是要合理的饮食安排呢？

原因是我们的食物中很多时候有一些比较强势的食物，例如精制碳水（米饭、面食等）、甜品等等，它们转化为葡萄糖的效率特别高，能很快让你的血液葡萄糖浓度过高，胰岛素分泌过多，即使你锻炼了，也不能消耗脂肪。相反的，细胞吸收了大量的葡萄糖，当它消耗不了的时候就会转化为脂肪储存起来。

所以减脂的饮食安排是建议摄入优质蛋白质和高饱腹感而不强势（转化为葡萄糖效率低）的食物。蛋白质有动物蛋白和植物蛋白，生活中常见的有以下这些：

不强势的主食包括：红薯、燕麦、糙米、玉米等等，这些食物有一个共同的特点就是高饱腹感，升糖指数低，当你体内的葡萄糖浓度较低的时候，锻炼起来也会事半功倍。

平时还推荐要摄入优质的维生素等等，多吃蔬菜水果，水果尽量选择含糖量较低的苹果、火龙果、猕猴桃等。

如果不知道怎么合理的搭配一天当中的饮食安排，也和题主分享邱医生的蓝色减肥食谱，已经帮助很多人成功减肥。一起加油吧！