健身干货姿势***教学图片-健身干货分享

本文目录一览：

• 1、Kitty有氧健身操视频动作详解
• 2、Kitty有氧健身操教学视频
• 3、怎么用哑铃练肌肉教学视频

Kitty有氧健身操***动作详解

1、运动时的心率保持在最大心率（60%～80%），这样消耗脂肪的比例才会增加。有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。

2、kitty有氧健身操***宋艳教程 健身操的动作 仰卧侧屈 仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。仰卧下肢屈伸 做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。

3、健身操练习 是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健身操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。

4、健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。

5、搜索“kitty减肥操1-活力健身操”就是了。

Kitty有氧健身操教学***

kitty有氧健身操***宋艳教程 健身操的动作 仰卧侧屈 仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。仰卧下肢屈伸 做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。

而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率（60%～80%），这样消耗脂肪的比例才会增加。

头部活动 以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。

kitty健身操新人版***教程 健身操的招式 胸部解压 如果俯卧撑有难度，你可以做做胸部解压练习。

kitty有氧健身操特别针对亚洲人的体质和体型特点，经国家级健身指导彭永春编排设计而成，将有氧运动元素、律动健身操元素和时髦的街舞元素交融为一体，以达到有效的健身和减肥塑形变态效果。

怎么用哑铃练肌肉教学***

一开始先将长椅调整至水平或是稍有斜度，面对长椅趴下，双手伸直握住哑铃。举哑铃至胸腔高度，放下哑铃回到开始位置后重新开始。站姿哑铃划船 站直，膝盖微弯，双脚与肩同宽。

练哑铃可以***用肩上举的方法进行锻炼，坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。

仰卧起坐：仰卧，同伴压住脚面（单人练习时可将脚面穿压在肋木格内），手持哑铃，置于锁骨部位。连续做仰卧起坐1530次。每当上体坐起时应尽量向前俯身，后仰时肩背着垫。

问题八：如何用哑铃全面练背。 50分 练背是要作提拉的动作，用哑铃效果不是很好。但也有相应动作：马步双腿分开。上身压低，双手拿哑铃做提肘动作。

单腿蹲举 两脚自然站立，两手各握一哑铃，屈肘将哑铃举于肩头位置，肘部紧贴于体侧，掌心向内。这时屈膝将右腿抬起，足尖向下；左腿屈膝下蹲，同时两臂将哑铃上举过头。接着将右腿伸直，并将哑铃还原初始位置。