健身饮食干货图片***无水印

1. 有哪些比较好的免费健身app推荐？
2. 备战全马，饮食方面有什么建议？

有哪些比较好的免费健身app推荐？

Keep倒也不是说一定有多好，就是用下来觉得使用感不错。

尤其喜欢HIIT系列，短时间内训练强度到最大，很适合没大把时间泡在健身房的上班一族。

此外，我也推荐My FitnessPal。这款软件设计够简洁，薄荷***什么的太太太花哨啦。输入一样食材，营养构成一目了然，蛋白质比重多少，碳水多少等等。

当然这对营养知识有一定的要求，怎么看营养成分表网上都有介绍，一搜就有。

这款软件页面干净整洁，没有过多的广告让人头疼，输入你要吃的食物查一下热量或者碳水化合物，你就知道你手中这个食物是该吃还是该放下。***也很稳定，不会出现卡顿和闪退。

不太推荐FitTime。我觉得包含的东西太庞杂，有教程，有社交，还有网店，每次打开来都觉得眼花缭乱的。不过其实，个人习惯吧，自己用熟悉了，你就会发现里面也有很多东西都是干货。

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备战全马，饮食方面有什么建议？

想要备战马拉松，除了制定间歇跑计划外，进行饮食上面的***也必不可少。

首先根据你备战的训练***以及身高体重，需要评估每天的热量需求，平均每公斤体重消耗的热量在40-60大卡之间。再看饮食结构，众所周知备战全马最重要的就是补充碳水化合物，每天碳水化合物的摄入量需要占到总热量的60%以上。所以，平时可以吃面类、麦片等，再按照比例搭配、鸡肉、鱼肉等肉类，因为摄入的脂肪含量需要在25%左右，蛋白质的摄入量也在20%左右。

同时需要补充油脂，推荐坚果类以及其加工产品，当然如果受得了深海鱼油的味道，这是最好的的选项。油脂没有那么可怕，不要全吃水煮菜，适时补充鸡块、鱼肉等，能帮助你更好的备战全马。另外，备战全马一定要远离酒精。酒精会妨碍肝脏的代谢，从而影响耐力，并且究竟会增加体内的消耗，加快脱水的速度。一定要多吃碳水化合物，吃不下就多喝鲜榨果汁或者运动饮料。

如果去参加比赛一定要带着面包、麦片、能量棒等，还要多喝水，储备水分。要提高饮食质量，不易消化的食物就不要吃了，以免跑步的时候出现尴尬的情况。

比赛当天一定要提前吃早点，至少要保证200G的碳水化合物。尽量选择低纤维的食物，比如香蕉、葡萄干、面条等。也不要进食过甜的食物，容易引起跑步时候的不适。跑步前也尽量不要喝过多的水，不然容易引起跑步时候的肌肉疼痛。

饮食上注意忌食辛辣、油腻、高油脂的食物，以免对体重造成影响，多吃富含维生素的食物。

一、碳水化合物不能少 碳水化合物可迅速转化为能量，成为跑者补充能量的不二之选，全麦制品能提供诸多有益的维生素，促进肠胃蠕动，补充能量之外，更让肠胃通畅。

二、要管好自己的嘴 比赛的前一天最重要，建议跑者吃比较好消化吸收的食物，不要在赛前贪恋美食，以免造成赛前身体不适，从而影响成绩。

三、千万不能空腹跑马 选择空腹赛跑是不可取的，跑步没多久就会感到饥饿，出现[_a***_]的症状，赛前将糖原储备加满，对肝脏特别重要，这有助于在比赛中稳定血糖水平。