健身干货增肌和减重的区别

1. 先减重还是先增肌？
2. 为什么增肌期反而瘦了？
3. 增肌之后不保持锻炼会瘦吗？
4. 瘦子健身增肌增重后，如果停止健身，身材会变回原来瘦的样子吗？

先减重还是先增肌？

在决定先减重还是先增肌时，需要考虑个人的目标和身体状况。如果你的主要目标是减重，那么先进行减重可能更合适。通过控制饮食和进行有氧运动，可以帮助减少体脂肪。然后，一旦达到理想的体重范围，你可以开始增肌，通过力量训练和高蛋白饮食来塑造肌肉。

然而，如果你已经处于理想的体重范围内，但想要增加肌肉质量，那么可以先进行增肌。通过力量训练和高蛋白饮食，可以帮助增加肌肉量和力量。最终，选择先减重还是先增肌应根据个人目标和身体状况来决定。

为什么增肌期反而瘦了？

增肌期反而瘦了是因为在增肌过程中，我们需要通过锻炼和饮食来增加肌肉的质量，而肌肉的质量比脂肪更重，所以在增肌期间体重可能会增加，但是身体的脂肪含量可能会下降，导致身体看起来更为瘦削。
另外，增肌期间需要控制饮食，保证每天摄入的蛋白质充足，而控制热量摄入的同时肌肉得到了更好的发展，也就意味着体重不会明显增加，但是身体变得更加魁梧有型。
因此，增肌期间体重的变化并不是唯一的衡量指标，需要结合身体的脂肪含量和肌肉质量等因素来全面评估身体的健康状况。

增肌期反而瘦了可能是因为以下原因：

1. 热量摄入不足：增肌需要高热量的摄入，如果摄入的热量不够，就会导致身体无法支持肌肉的增长，进而瘦下来。

2. 运动方式不当：要增肌，必须进行一定的力量训练，如果运动方式不当，不仅无法增肌，还可能会身体消过多的热量，导致瘦下来。

3. 缺乏蛋白质：蛋白质是构成肌肉的基础，如果摄入的蛋白质不足，身体就无法支持肌肉发展，进而瘦下来。

4. 缺乏睡眠和休息：肌肉生长需要充足的时间来恢复和修复，如果缺乏睡眠和休息，身体会变得疲劳，影响肌肉生长。

增肌之后不保持锻炼会瘦吗？

你好，如果停止训练，肌肉会逐渐萎缩，但不会立刻瘦下来。这是因为肌肉组织比脂肪组织更加紧密和紧凑，它们需要更多的能量来维持，因此如果停止锻炼，肌肉组织会逐渐减少，但是身体的脂肪组织可能会增加，从而导致体重增加。因此，为了保持身材，建议继续进行锻炼和控制饮食，以保持身体的肌肉质量和减少脂肪的积累。

瘦子健身增肌增重后，如果停止健身，身材会变回原来瘦的样子吗？

瘦子增肌是比较痛苦的一件事，瘦子需要先囤大量的蛋白质、脂肪，让身体有储备后，在开始练肌肉。练肌肉的过程中还要控制肌肉流失，同时还要全身运动。吃对也很重要，碳水化物要有但要有丰富的膳食纤维，那就是吃粗粮，最先考虑黎麦。肉也要有，以鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼、虾这类优质蛋白为主，蔬菜必不可少，绿叶菜不能少，他们含有大量的膳食纤维。烹饪方式以水煮、煎为主。调料少盐、少油，味道单一可以用黑胡椒、花椒、辣椒，唯一一点就是别吃糖。糖吃多了，容易被身体吸收，将热量专程脂肪。水果的话别吃升糖快的，比如说水***、西瓜、哈密瓜之类的，多吃升糖慢的，具体可以上网查。

别吃零食，不吃夜宵，戒饮料，一段时间以后你的身体会有意想不到的变化。

瘦子一旦开始增肌增重后，最好不要停止健身，因为会和健身前的身材、健身中的身材都有反差，但是反差到哪种程度，取决于很多因素。

你想知道停止增肌后的身材走向，就要明白增肌增重是如何进行的。

由于体质原因，外胚型的人天生代谢偏高，很难增重增肌，相对于一般人要减脂还要困难得多。所以，一方面要通过力量训练，并且要逐渐增大强度的力量训练来提高身体对热量和营养的需求量；另一方面要通过饮食来补充充足并且正盈余的热量。

一旦形成：打开缺口—补充热量和营养—热量盈余—增加强度—肌肉围度和肌肉力量增长—继续打开缺口，这样的正循环，就是增肌增重已经有了良性效果了。

虽然说瘦子增肌非常得难，但是健身过程中会有一个所谓的“新手***期”，时间大概在一年左右，也就是说这段时间内如果能通过合理得饮食和认真有效的锻炼，是会有明显得健身成效的。

如果在刚开始有一点成效的时候就沾沾自喜停止继续训练，那么很快也会使身材打回原形，由于热量缺口已经打开了一些，停止了能量消耗后，会逐渐失去原来的肌肉含量、热量差在不改变的情况下，与健身前的体脂率相比会偏高一些，但是由于天生的体质原因，还是会属于在瘦人的范围。

另一种情况，健身已经有了几年，身材已经有了一定程度的资本，这种情况下停止训练，肌肉同样会逐渐的失去原来的饱满度，只是“回弹”的速度相对慢一些，由于这几年中的饮食习惯和健身前已经有了很大改变，所以有可能会变成一个体脂率偏高一些的体型，但是不至于变成一个大胖子。

第二点主要提到训练的经验，身材的走向不仅由锻炼一方面决定，一定还有饮食的最重要的一环，所以停止训练后的热量差值就非常重要。